Príčiny a dôsledky nespavosti počas tehotenstva

Nespavosť počas tehotenstva je najviac často nie je príznakom akejsi anomálie. Vzniká v rôznych dôvodov, z ktorých hlavné je nárast veľkosti plodu a hormonálnymi zmenami u žien. Tehotná povedať, že nespavosť počas tehotenstva je sám druh tréningu pred narodením dieťaťa, ktoré je známe, že sa nesmie spať ani matku ani otca.

Avšak, zdravý a pokojný spánok pre tehotné ženy, je nesmierne dôležité, pretože telo obnovuje a zlepšuje zdravotný stav a prispieva k správnemu vývoju dieťaťa. Z tohto dôvodu, príčiny a dôsledky nespavosti počas tehotenstva by malo byť známe, a v prípade, že žena nemôže vyrovnať sa s týmto problémom, mali by ste sa poradiť s lekárom. Zvlášť by malo byť vykonané, ak je nespavosť bolí dlhšie ako 2-3 týždňov.

Majte na pamäti, že doba spánku tehotné ženy závislé na svojich individuálnych podmienok a potrieb. V jednom prípade to bude potrebovať iba k spánku po dobu 5 hodín, a v inom prípade, a to aj 12-hodinový spánok príliš krátka. Preto sa nastávajúca matka musí pozorne načúvať potrebám svojho tela a ísť do postele, akonáhle sa objaví taká túžba. Stáva sa, že mnoho tehotných žien nespí ďaleko deň, a ak je požadovaná telo, tak prečo nie. Hlavná vec, že ​​NAP nie je zničiť váš večer.

Spravidla sa nevyskytujú problémy so spánkom na začiatku tehotenstva. V prvom trimestri, tehotné ženy môžu spať ešte viac ako predtým. Počas tohto obdobia, zvyšuje hladinu hormónov - estrogén a progesterón, ktoré sú zodpovedné za dobré prostredie pre rast a vývoj dieťaťa, a tieto hormóny môžu spôsobiť ospalosť počas dňa.

Druhý trimester tehotenstva, spravidla vyznačujú primerane efektívny spánku. V treťom trimestri nespavosti potrápi 70-90% tehotných žien, dôvodom je, že dieťa je oveľa väčšia a spia mierne nepríjemné. Problém prehlbuje a potom, keď je žena pred tehotenstvo len spal na bruchu. Ak dôjde k nespavosti, mnoho žien sa opýtať sami seba: Ako môže spať v priebehu tehotenstva? Aký postoj je najlepší? Aké môžu byť dôsledky pre dieťa, ak máte problémy so spánkom? Je to naozaj dôležité otázky, ktoré je potrebné poznať odpovede.

Nespavosť počas tehotenstva spôsobiť takéto dôvody: je ťažké nájsť pohodlnú polohu, časté výlety k WC, kŕče v nohách, syndrómu nepokojných nôh, bolesti chrbta, stres a úzkosť spojené s tehotenstvom a pôrodom. Príčinou nespavosti môže byť nočné mory, zažívacie problémy (nevoľnosť alebo pálenie záhy), chrápanie ako životného partnera, a vo vysokom stupni tehotenstva. 30% tehotných chrápanie je spojená s prírastkom telesnej hmotnosti a opuchnuté nosovej sliznice.

Následky môžu byť negatívne z dôvodu porúch spánku u tehotných žien, môže vyvolať celý rad ochorení, ako je hypertenzia, depresia, únava, čo zvyšuje napätie a znižuje koncentráciu pozornosti. Okrem toho, chronický stres nepriaznivo ovplyvňuje vývoj plodu a celkové zdravie ženy. Z tohto dôvodu nemožno podceňovať účinky nespavosti. No jedna vec, že ​​poruchy spánku mamička nemá vplyv na spánok dieťaťa, dieťa môže pokojne spať a rozvíjať.

Ako sa zbaviť nespavosti, keď prášky na spanie a dokonca sú kontraindikované bylinky? V skutočnosti, dokonca aj tráva môže poškodiť dieťa, takže nespavosť je potrebné vylúčiť iné metódy. Skúste nezaťažovať váš tráviaci trakt, jesť menej objemu a ľahko stráviteľné jedlo. Vypiť 2 litre vody, ale vo večerných hodinách znižuje množstvo príjmu tekutín, nie bežať na záchod v noci. Ľahká večera pomôže zabrániť pálenie záhy.

Zdroje tryptofánu (ryby, hydina, syry, zmrzlina, mlieko, ryža, ovsené vločky, jablká). Táto aminokyselina je zodpovedný za kvalitu spánku. Horčík tiež pomáha eliminovať nespavosti, takže musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo horčíka. Ten sa nachádza v: tekvicové semená, pohánka, sóje, biele fazuľa, horká čokoláda, ovsené vločky, chick-hrach, hrášok, špenát, banány, makrely a tresky.

Vápnik tiež hrá dôležitú úlohu v normalizovanie spánku. Tento stopový prvok v mnohých: mliečne výrobky, sezamové semienka, špenát, mandle, ľanové semienko, petržlen, kapusta, figy, kivi, marhule.

Musíme sa vyvarovať nápojov a potravín, ktoré stimulujú nervovú sústavu. Patria medzi ne: silnú kávu a čaj. Čo sa týka nápojov, môžete piť kakao s mliekom alebo teplého mlieka s medom, infúzie medovka, harmanček alebo levanduľa. Avšak ešte predtým, než je použitie týchto nápojov je potrebné poradiť sa s lekárom.

Aký je najlepší postoj v priebehu tehotenstva? Najpriaznivejšie postoj spí na ľavej strane s podrepe. Ležať na pravom boku bráni cirkuláciu krvi. Musíme 3-4 vankúše pod brucho, chrbát a kolená (voliteľný štvrtý vankúš pod nohami). Bolo by pekné si kúpiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy, ktorá znižuje tlak na brušné kožného tkaniva, a preto môže znížiť strie.

Ak sa objaví pálenie záhy spať na vankúši, a niekto niečo potreboval, a ďalšie. Lekári odporúčajú spať na ľavej strane čo najskôr, a to aj keď žalúdok je stále neodporúča, pretože to bude jednoduchšie zvyknúť si na túto pozíciu. Teplota v spálni by nemala presiahnuť 20 stupňov. Pred spaním je vhodné vetrať spálňu a použite zvlhčovač vzduchu. Posteľ by nemala byť príliš mäkká, pretože spôsobuje ďalšie deformity chrbtice. Vankúš Tiež by nemal byť príliš veľký, aby nedošlo k deformácii krčnej chrbtice. Lôžkoviny by mali byť iba fyzická. Je nutné zablokovať prístup svetla, zatvorte okno. Suchý vzduch, umelé svetlo a hluk rušiť spánok a spôsobiť nepokojný spánok.