Nespavosť počas tehotenstva

Počas tehotenstva nespavosť je, bohužiaľ, nie tak vzácny výskyt. To môže byť takmer akýkoľvek tvar: Niektoré ženy sa stáva nepokojný spánok a často prebudí v noci a druhý dlhý prehadzovať a zase zo strany na stranu, sa snaží dostať pohodlne v posteli, iní veľmi znepokojený blaho dieťaťa. Výsledkom bohužiaľ jedna: zlý spánok ovplyvňuje nielen matka, ale aj dieťa.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva môže byť ako psychologické faktory (obavy z budúcich zmien v živote) a fyziologických: časté močenie, nadúvanie, svrbenie, bolesť chrbta, bolesť svalov, dýchavičnosť. Často narušuje spánok nastávajúce mamičky aj samotné dieťa, intenzívne pohybujúce sa v noci.

Boj s nespavosťou počas tehotenstva

Prvá vec, ktorú si uvedomiť, tehotným ženám, ktoré sa snažia zbaviť nespavosti: prísne zakázané, aby prijali všetky prášky na spanie, ak nie sú menovaní, aby vás lekár. Môžu značne poškodiť zdravie matky a dieťaťa. Našťastie existuje veľké množstvo bezpečnostných funkcií, ktoré pomáhajú vysporiadať sa s poruchami spánku. Tým, že nasleduje niektoré z nich, budete môcť plne relaxovať.

Snažte sa práce nadčas, pretože nie vždy únavu spôsobuje ospalosť. Často je to predíde na relaxáciu vo večerných hodinách.

Denného odpočinku, nie je pochýb o tom, je veľmi užitočné. Ale nepreháňajte to: krátke zdriemnutie o pol hodiny vám dá oveľa viac energie, než dlhé siestu.

Niekedy tehotné ženy nočné mory, ktoré im narušujú potom po celý deň. Nie je nutné, aby bolo všetko v sebe, zdieľať skúsenosti s svoju drahú polovičku, kamaráta alebo matky. Pomôžu vám sa upokojiť, uistite sa, že nemá čoho báť.

Nezabudnite o športe. Gymnastika pre tehotné ženy nielen vás pripraví na pôrod prosperujúce, ale aj prispieť k relaxáciu vo večerných hodinách, ako sa zbaviť bolesti svalov. Zvlášť užitočné sú prechádzky na čerstvom vzduchu a kúpanie.

Skúste si zvyknúť na myšlienku, že vaša posteľ je určený len pre spanie. Čítať a pozerať sa na televíziu lepšie sedí v kresle.

Vo večerných hodinách, snažte sa prejedať. Uspokojiť svoj hlad a budete mať možnosť ľahkého jedla: nízkotučné sušienky, med a teplého mlieka, ovocia a bylinné čaje.

- Nájdené chyby v texte? Vyberte ho a niekoľko ďalších slov, stlačte Ctrl + Enter
- Sa vám nepáči článok, alebo kvalitu predložených informácií? - napíšte nám!

Pred spaním sa snaží, aby prepracovanie fyzicky alebo duševne. Čítať knihy, sledovať dobrý film a relaxáciu. Vo dve hodiny pred spaním si kúpeľ s prídavkom bylinné čaje (valeriána lekárska, lipa, borovica), alebo aromatické oleje (harmanček, levanduľa).

Vo večerných hodinách je lepšie snažiť sa piť menej, pretože v noci to môže spôsobiť časté prebúdzanie kvôli močenie. Aby sa zabránilo svrbenie, obťažujúce ženy v noci, pretože úseku, ktoré sú rozložené brušné kože hydratačný krém alebo mlieko.

To nie je na škodu sen a jemnú masáž chrbta, nôh a chodidiel: to vám pomôže uvoľniť a vyhnúť sa bolesti svalov v noci.

Atmosféra v spálni je tiež veľmi dôležitá: uistite sa, že teplota nie je príliš vysoká alebo naopak príliš nízky. Nosiť pyžamo vyrobené z prírodných vlákien. To isté možno povedať o lôžkoviny. Vyberte si najpohodlnejšie pamäťový matrac a dobré vankúše. Zvyčajne, tehotné ženy potrebujú aspoň tri vankúše nájsť najpohodlnejšie polohy pre spanie.

Tieto kurzy sú vyučované prenatálny vývoj žien, dýchacie cvičenia. Urob to pred spaním: to vám pomôže zbaviť sa dýchavičnosti, ktorá tak často bráni relaxáciu.

Nesnažte sa nútiť sa k spánku, ak je spánok nefunguje po dlhú dobu - piť mlieko alebo bylinné čaje, čítať noviny a ísť, keď máte pocit ospalosti. Ak túžite ležať v posteli a bez spánku, môže dochádzať k rušivé myšlienky a podráždenie, ešte viac prekážok, ktoré bránia riadnemu odpočinku.