Bubnovsky: cvičenie. Ako sa zbaviť bolesti chrbta?

Bubnovsky Sergej Michajlovič - MD, lekár-reabelitolog, zakladateľ alternatívnych ortopédia a neurológie systému. Ten vyvinula rad cvičení zameraných na liečbu chronických ochorení pohybového aparátu.

S týmito cvičenie, budete môcť obnoviť chrbtice a pohybového aparátu. Výborným pomocníkom pri tréningu, môžete mať činkami.

Bubnovskaya systém: Cvičenie

Bubnovskaya cvičenie nielen liečbe ochorení pohybového aparátu, ale tiež poskytujú príležitosť zbaviť sa drogovej závislosti u pacientov s ischemickou chorobou srdca, vysoký krvný tlak, diabetes, astma a dokonca aj depresie.

Bubnovsky tiež vyvinula špeciálny program pre tehotné ženy, prevencii obezity, bolesti chrbta, normalizácia krvného tlaku a liečbu kŕčových žíl. Počas vykonávania gymnastiky Bubnovskaya musí byť zvážený zaťaženie a sledovať svoje telo.

Gymnastika pre chrbticu sa vykonáva výhradne pod dohľadom inštruktora. Na rozdiel od rôznych typov aerobiku a tvarovacích gymnastiky má terapeutickú funkciu. Táto technika eliminuje skákanie, ostré a často sa meniace prevádzku.

Metóda Bubnovskaya: problém

Hlavnou úlohou gymnastiky je obnoviť kontrolu nad tela, svaly a väzy flexibility, rovnako ako hlboké rozvoj svalov. Všeobecne platí, že sa jedná o súbor rôznych telesných cvičení, ktoré sú zamerané na zlepšenie pohyblivosti kĺbov a chrbtice. Môžete ho použiť na obnovu tela a zlepšenie práce svalov a väzov. Pri výučbe je minimálna záťaž na chrbticu, čo jej umožňuje ľuďom všetkých vekových kategórií. Záväzný požiadavka - správne dýchať a sledovať dych. Je nutné vykonať 3 nové každodenné cvičenie.

Ak to urobíte všetko správne, po týždňoch tried tam sú určité zlepšenia. Sada cvičenie zahŕňa:

• rozťahovanie;
• Vývoj na rukách a nohách;
• Vývoj bedrového kĺbu;
• Antistresový program cvičení;
• Naťahovacie cvičenia po celý;
• Brušný cvičenia.

Cvičenie doporučené pre relaxáciu alebo klasickú hudbu, čo je dobré pre celkový tón tela.

Po 4 mesiacoch pravidelného cvičenia sú označené zlepšenie: krvný tlak vráti k normálu, zlepšenie funkcie srdca, bolesť zmizne v chrbte a nohách.

V dôsledku cvičenie pre chrbticu, normálne biochemické procesy v medzistavcových platničiek, aktivuje lymfatický obeh a znižuje postupne medzistavcové prietrže.

Bubnovsky: chrbtice cvičenie

Hlavná časť cvičenie na chrbticu sa vykonáva v špeciálnom simulátore MTB, ktorí vyvinuli lekári sám. Oni úľave od bolesti, normalizuje svalový tonus, zlepšenie pohyblivosti kĺbov a zmierniť kŕče. Časť MTB môže nahradiť konvenčné expandérov.

Všetky cvičenia sú vykonávané pod dohľadom lekára. U každého pacienta zvolená komplexné a individuálne záťaže (v závislosti od závažnosti ochorenia).

Bubnovskaya telocvičňa zahŕňa rad cvičení zameraných na zlepšenie chrbtice:

1. Sedieť na podlahe, nohy - rovné, štíhle ruky na zem. Zdvihnite ruky a snažiť sa chodiť na zadku.
2. Odtrhnúť nohy od podlahy a ďalej chodiť na zadku.
3. Sedel na podlahe, štíhle ruky na zem. Nohy napoly ohnutá. Zdvihnite jednu nohu ohýbať a znížiť ju, potom zdvihnúť rovno nohu. Do cvičenia na každú nohu 20-krát.
4. Pokrčte nohy. Narovnajte ľavú nohu a rozširuje ju do strany a vytiahnite ponožku. Odtrhnúť nohu na zem a urobiť niekoľko priebežných inováciách. Preveďte 20 opakovaní na každú nohu.
5. Pretiahnuť nohy pred seba (musí byť rovný). Urobte mierny nárast od seba pod uhlom 45 stupňov. Potom, čo sa nohy vráti do východiskovej polohy, aby bolo na druhej nohe. Priebežne, aby na 5 sád na každú nohu.
6. Pokrčte nohy pred seba. Zdvihnite pravú nohu rovno a presunúť ju bokom. Súčasne vytiahnite ohnuté v kolene ľavú nohu na ľavej strane. Urobiť 8 opakovaní na nohe.
7. Pokrčte kolená pred ním, ruky oprieť o podlahu. Jemne vytiahnite svoje ohnuté nohy k sebe. Dolnej časti chrbta v blízkosti podlahy za čo najväčšieho počtu ľudí. V rovnakej dobe, pokrčte ruky a zarovnajte zdvihnutou nohu. Preveďte 15 opakovaní.
8. Ležať na zemi, pokrčte kolená. Jednou rukou na zadnej časti hlavy, a druhý rovný. Noha ohnutá, pokúsiť sa dostať do hlavy a kolená drag-to-druhou rukou. Narovnať nohu a pretiahnuť rovno nohu na opačnú paži. Preveďte 15 opakovaní na každú nohu.
9. Ležať na zemi, narovnať ruky nad hlavu. Zdvihnite ruky a nohy. Privádza dohromady. Toto cvičenie 20krát.
10. Ležať na zemi, dajte ruky za hlavu, pokrčte kolená. Zdvihnite nohy o 90 stupňov a ťahajte do pravého kolena sa ľavý lakeť. Narovnať nohu. Teraz som pretiahnuť ľavé koleno na pravé koleno a narovnať nohu znovu. Robiť cvičenia 15krát.

Pozri tiež: čísla Korekčné: recenzia

Dr. Bubnovskaya technika pomohla mnohým ľuďom riešiť problémy pohybového a pohybového aparátu systémov. Môžete ho použiť bez chirurgického zákroku a lekárske ošetrenie, ako sa zbaviť ochorenie chrbtice. Pri správnej a prísne dodržiavanie postupu budete schopní vyrovnať sa s artritídou, skoliózy, vyskočené a osteochondróze. Hlavnou podmienkou pre uplatnenie gymnastika lekár Bubnovskaya - vykonáva pod vedením lekára!