Výhody aerobiku pre ženské telo

Zakladateľ a vývojár aerobiku aeróbne cvičenie je považované Kennet Kuper -Lekár. Dzheyn Fonda, zase robil populárny aerobik, hovorí v televízii vlastne navrhnutý cvičebný program, ktorý beží pod hudobným sprievodom. Stalo sa to v roku 1982, ale je stále populárny aeróbne cvičenie a aeróbne prínos pre ženské telo je podporovaný mnohých moderných odborníkov.

Po prvé, poďme zistiť Čo je aerobik. Vyjadrený v normálnom ľudskom jazyku, je možné vysvetliť tak - aerobik je určitá množina rôznych cvičení: beh, chôdza, skoky a rôzne skoky a zahŕňa pevnosť cviky na posilnenie svalov, rozvíjať silu, pružnosť, plastickosť. Všetky cvičenia sú vykonávaná na rytmické hudby. výhody aerobiku na riadne zamestnanie je zrejmý - výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu, celkový zdravotný stav, rozvíja vytrvalosť. Hlavnou výhodou aerobiku je ich dostupnosť pre ľudí rôzneho veku, s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti.

Zvážiť, čo je použitie aerobik je špecifická. Tento typ tréningu bol vyvinutý pre ucelené rehabilitácie ženského tela. Pomerne často vyberajú aeróbne cvičenie k boju s nadváhou, v kombinácii s diétou ona dáva ohromujúci výsledok. Ale účinnosť týchto aeróbneho cvičenia nie je vyčerpaný.

Výhody aerobiku je tiež k zvýšeniu ventilácie pľúc, čo vedie k tomu, že kyslík začne prúdiť vo veľkých množstvách a sú aktivované oxidácia a redukcia procesy, tak zavedenú prácu potrebnú pre ženské telo. Svaly, ktoré sú aktívne, keď robí aeróbne cvičenie, je potrebné zvýšiť prietok kyslíka do srdca to často začína klesať ku zvýšenému prietoku krvi. Táto akcia podporuje zvýšenie už existujúcich kapilár, rovnako ako nové. Tieto zmeny majú za následok značné zlepšenie účinnosti celého kardiovaskulárneho systému: Účinnosť srdcového svalu sa zvyšuje aj jeho veľkosť, kapilárne sieť rozširuje, zaisťuje zníženie krvného tlaku, zvýšenie žilového obehu, a preto - znižuje riziko vzniku rôznych ochorení srdca.

Zrejmé výhody aerobiku a k zlepšeniu endokrinný systém, To stimuluje činnosť hypofýzy a nadobličiek, normalizácia voda-soľ, tuk, metabolizmus sacharidov a bielkovín v tele.

Okrem toho, aerobik zvýšiť a zlepšiť náladu, poskytujú vynikajúcu zdravotný stav, čo vám umožní relaxovať, podporovať rozvoj sily a vytrvalosti ženského tela, urýchľujú metabolizmus.

Aerobik môže byť špecializovaný športové centrum, a môže byť doma, v prednej časti obrazovky monitora počítača alebo televízie. Na internete nájdete celý rad školení, lekcie on-line so skúsenými trénermi. Môžete si vybrať program na vašej chuti - napájací aerobiku, tanca, krok, alebo akýkoľvek iný. Výhody aeróbne cvičenie doma To je vybrať si vhodný čas, pretože budete môcť trénovať, keď je to výhodné pre vás, nemusíte strácať čas na ceste do športového centra. Ale stretnutie s trénerom tiež má svoje výhody - skúsený tréner vás opraviť, ak robíte zle, alebo že cvičenie, dať dobrú radu, poradenstvo pri výbere každodenného cvičenia, povedia, čo presne vo vašom prípade by ste mali venovať pozornosť.

Aeróbne cvičenie v športovom centre, sa väčšinou vykonáva v skupinách, ktoré sa skladajú z 7-12 ľudí. Skúsený tréner, ktorý vykonáva cvičenie s členmi kapely, monitoruje nielen správnosť ich výkonnosť, ale aj stav kurzu. Doba trvania pracovného pomeru je od 40 minút do jednej hodiny, počet vyučovacích hodín týždenne - od 1 do 5. Ak dala za cieľ udržať si kondíciu v perfektnom stave, to je dosť na návšteve tréningového 2 až 3 krát týždenne.

Vykonáva striedavé, zmena tempa ich realizácie, je isté, ohriať-up sa vykonáva na začiatku a na konci pretiahnutie. Po prvých niekoľkých sedení môžu byť bolesti svalov - čo znamená, že pracujú, je dosiahnuté požadovaného účinku, a preto aeróbne výhody sú už viditeľné. Aeróbne cvičenie prispeje k relaxácii a odpočinku po náročnom pracovnom dni, dá náboj živosti a energie.

Je zrejmé, že príprava vykonáva rýchlym tempom, a táto skutočnosť vyvoláva Príslušné požiadavky na oblečenie. To sa najlepšie hodí pre aerobiku elastické šortky a top, tričko alebo tričko, môžete tiež zakúpiť špeciálny plavky. Je dôležité, aby vaše kostým nemá vás uloviť v ňom bolo pohodlné a komfortné. Spýtajte sa vopred, ak máte navštevovať kurzy v športovom centre, či vziať si so sebou mat potrebu. Často sú vydávané v priebehu tréningu. Ale lepšie uchopiť uterák z domova. Sklad a fľašu vody, je možné, že počas tréningu chcete piť.

Napriek tomu, že výhody aerobiku je evidentná a dokázal, nie každý môže vyrovnať s tým, že určité kontraindikácie, že je potrebné vziať do úvahy pri rozhodovaní o začatí výučby. Uvádzame tieto kontraindikácie:

- prítomnosť určitých chorôb (hypertenzia, kŕčové žily, kardiovaskulárne);

- Existujúce problémy pohybového aparátu;

- problémy s chrbtom.

Vekové obmedzenie aerobik nie, pretože jeho účinky na zdravie a doporučené použitie rovnaké pre ženské telo cvičenie ako mladé ženy a ženy vo veku.