Ako sa zbaviť nespavosti?

Nechať všetky problémy, pred spaním

často nedávajú spánku úzkosť, ktoré sa neustále víriace v mojej hlave. Aby bolo možné zbaviť nie je vložený problémy hlava z minulosti, a nie sa sústrediť na budúcnosť, a nechať všetky zážitky prežil v ľavom dolnom rohu. Tiež nedovolí usadiť na negatívne pocity, ako urážky, hnevu a závisti. Tieto pocity nemajú nič užitočného priniesť, ale zničí nás len zvnútra, nie bez dôvodu v Anglicku veria, že spal zle, kto nie je mentálne pustiť všetky zášť. Oveľa užitočnejšie snívať o niečom na noc, skôr než budovať diabolské plány nakladania s páchateľmi. Mimochodom, pred spaním, náš mozog ide do hraničnej fázy vedomia, v ktorom jasný túžba mať vlastnosť zhmotniť.

Relaxačná hudba a ventilátor

Výborný prostriedok pri nespavosti je pokojný relaxačná hudba - to môže byť tak vážnej hudby a zvukov prírody, spev vtákov alebo zvuk vĺn. Mnoho psychológov sa odporúča pre počúvanie diela Mozartových noci, majú terapeutický účinok na celé telo. Tiež hudba Mozart upokojuje, vedie k normálnemu tepu a krvného tlaku. Alebo môžete len zapnúť ventilátor pred spaním, jeho monotónna hučanie rýchlo priviesť na vás ospalosť.

Kúpte si psa

Áno, ten pes pomôže vyrovnať sa s nespavosťou. Komunikácia s pet dokonale zbaviť stresu a je potrebné chodiť so psom vo večerných hodinách. Je dokázané, že pol hodiny chôdze pred spaním upokojujúce a uvoľňujúce, ktorý pripravuje telo na spánok. Počas noci sa pokúsi naladiť iba na príjemné myšlienky a všetky úzkosti stranou.

Aj športovať

Zahrnúť do svojej každodennej rutinnej fyzickej aktivity, a uvidíte, že koniec dňa, budete len snívať o tom, ako by sa rýchlo skončí v posteli. Ale zaťaženia by mal byť mierny, príliš intenzívny tréning môže naopak spôsobiť nespavosť.

Nevkladajte v noci

Nepreťažujte žalúdka potravu po 6 hod. To je užitočné nielen pre uchovanie údajov, ale tiež ovplyvňuje spánok. Tiež poškodzuje ísť do postele s hladným žalúdkom, v noci môžete jesť ovocie alebo pohár kefíru.

Doprajte si relaxačný kúpeľ

Pour teplý pred spaním, ale nie horúcu kúpeľ a pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja z levandule, borovice extrakt a morskou soľou. Ležať v kúpeli po dobu asi dvadsať minút, a potom raz v pohodlnej posteli. Nespavosť skončí.

zachovať spánok

Spaním do postele v rovnakom čase, je zvyknúť telo zaspať v pravý čas, a ak zaspíte po celú dobu, v rôznych časoch, biologické rytmy v tele pošmyknutia a nevie, kedy by mal naladiť na spánku.

Čítať knihy alebo sledovať televíziu pred spaním

Jedinou podmienkou, knihy alebo televízne show musia byť nezaujímavý a nudný. Dokázaný fakt, kedy sme zapojení do nejakej nudné veci, vzápätí je rozptýlenie, uvoľnenie a zívanie. A samozrejme, že chcete spať! Naopak, keď sa do seba zamilujú s nejakou zaujímavú prácu, a potom spať ako ruku výhonkov. Z tohto dôvodu poruchy spánku sa neodporúča pre prácu tesne pred spaním alebo sledovať zaujímavé programy v televízii.

Vypiť pohár teplého mlieka s medom

Mlieko a med uvoľní celé telo, odstraňuje únavu a pripravuje telo na spánok. Mnohí hovoria, že potom, čo mlieka s medom spánku veľmi tvrdo.

Lepšie spať na pravom boku s mierne pokrčenými kolenami

Táto pozícia je najviac ideálne pre spánok, takto plodu pozíciu v maternici. V takejto situácii sú svaly uvoľnené, a nie sú komprimované vnútorné orgány. Tiež vhodné pre chrápajúcich taký postoj - pravdepodobnosť "nočná hluk" je oveľa nižšia.

Neprikladajú veľký význam nespavosti

Veľmi často sa stáva, strach spať, a je hlavnou príčinou nespavosti. V takom prípade by ste mali počúvať Dale Carnegie, ktorý tvrdil, že nespavosť, samozrejme, to trvá súčasťou nášho úsilia a energie, ale že nikto nezomrel. To vyčerpáva telo už nie je nedostatok spánku a pocity o tom. Niet sa čoho báť na tému: "A keď idem spať dnes večer?" Nakoniec, nič strašného sa nestane, ak nie ste, musíte ležať niekoľko nocí. Ak nechcete spať, strávi tento čas nie je nervózny otáčania zo strany na stranu, a s využitím - čítal fascinujúce knihu alebo vidieť zaujímavý film.

Pozri tiež: Koľko ľudí môže žiť bez spánku?

Zvyčajne nespavosť môže byť ľahko liečiť a ustupuje po niekoľkých mučivých noci. Ale čo v prípade, že ste už vyskúšali všetky spôsoby a nespavosť je stále prenasleduje vás? Možno by ste nemali obťažovať príliš veľa o tom, telo samo o sebe vie, koľko hodín vyspať. Mnoho vedcov trpí nespavosťou, ale to nezabránilo im získať slávu a robiť veľa vynikajúcich objavov.