Gymnastika miechový prietrže

chrbtice prietrž - veľmi závažné ochorenie, ktoré vyžaduje dodržanie všetkých metód liečby predpísané lekárom. Gymnastika v chrbtovým prietrže pomáha vyrovnať sa s chorobou a zmierniť celkový, as plávanie je schopný rýchlo vysporiadať s následkami chrbtice prietrže. Jeho implementácia môže zlepšiť flexibilitu chrbtice, poskytuje pružnosť tkaniny, zlepšenie krvného obehu, vytiahnuť kĺbov, zníženie bolesti.

Hlavný komplex gymnastiky To zahŕňa cvičenia, ako je zdvíhanie ohnutú a rovné nohy, panvu, práca s chrbtových svalov a stlačte tlačidlo, torzo zvratov. Pred spustením kurzu cvičenie v chrbtice prietrže, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Fyzioterapia na medzistavcové prietrže

trvať niekoľko rozcvička pred vykonaním gymnastiku. Zhlboka sa nadýchnite 2 krát. Zdvihnite ramená a znižovať ich. Urobiť niekoľko kruhových pohybov ramená. Otočiť hlavu doprava a doľava, aby hands pohybom hore a dole. Chodiť na mieste a robiť znova po dvoch hlbokých nádychov.

• Zaujať pozíciu ležať na chrbte a nájsť podporu, ktorú možno uchopiť. Začnú zdvíhať nohy v pravom uhle, pád, nedotýkajte podlahy s nimi. Vydychovať s každým rastom. Opakujte 5x.
• Klame, aby vaše kolená k hrudníku, ramená Raskin v ruke a držať ich otáčaním doprava a doľava.
• Prevrátiť na brucho, dal ruky pred sebou. Robiť dopravné rovné nohy, prechod cez ne. Potom rozšíril svoje ruky od seba, inhalovať a zdvihnite hornú polovicu tela, výdych a znížiť ju.
• Sedieť na podlahe, ruky sú umiestnené za sebou tak, aby sa opierala o zem. Ešte kopať nohami v podobe nožníc. Po tom, pokrčte nohy v kolenách, vytiahnuť do hrudníka a narovnať.

Gymnastika na hrudnej chrbtice prietrže

• Sedieť na stoličke s rovným chrbtom, ruky za hlavu a arch chrbát takže chrbtice pritlačené k hornej zadnej časti stoličky. Zhnilo dopredu a dozadu chudé 3R.
• Sedieť na okraji stoličky, horná časť hrudníka by mali byť podporované súčasne o operadlo stoličky jeho horný okraj. Preveďte záklon a nakláňať dopredu. Backbends, inhalovať, predkláňať, výdych. Opakujte 4 P.
• Ľahnite si na chrbát. Pod zadnej strane, kde hrudnej chrbtice, dal pevný valec s priemerom 12 cm. Ruky za hlavu v čistote. Skazená, inhalovať po výťahu hornej časti tela a výdych. Opakujte cvičenie 4 na str., Presuňte valček pozdĺž chrbtice.

• Posadiť a zabaľte spodnú časť hrudníka s uterákom. Rukami uchopte nedoriešené. Zhlboka sa nadýchol a výdych, vytiahnite uterák. Kým dýchať, uvoľniť napätie uterákom. Opakujte 8 str.

Liečebný telocvik v spinálnej prietrže

Získanie liečebný telocvik, nezabudnite, že počet opakovaní a robiť cvičenia by mala byť postupne zvyšovaná. všetko Cvičenie má byť vykonaná pomaly, snažil sa, aby žiadne prudké pohyby. Počet opakovaní - 3 postupne zvyšovať na 10 rokov.

• Začať cvičenie s push-up zo stoličky, opierajúc sa o prvé kolo. Počet push-4 na 2 prístupu. Frekvencia triedach - každý druhý deň.
• Po Ľahnite si na brucho, ruky ťahať na bokoch. Po 10 sekundách, zahnite doľava, potom doprava. Potom zdvihnite nohy, ale nízka.
• Teraz sa obrátiť na chrbát, ruky za hlavu, nohy blokovacieho zákrute pri kolenách, predkolenia ležal na stoličke alebo dať nohu na podlahe. Ohnúť hornú časť tela mierne zdvihol nôž. Brada by mala byť pritlačí na hrudi.
• Teraz, stále ležiace na podlahe, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá na podlahe, neotvárajte. Zadok dotiahnuť a zdvihnite boky zo zeme.

• Ležiaci na chrbte, umiestnite pravú nohu na ľavé koleno, ruky držal hlavu. Ťahať pravý lakeť k ľavému kolenu. Po zmene postavenia nôh a pretiahnite ľavý lakeť k pravé koleno.
• Ďalej stojí na všetkých štyroch a chodiť čo najviac tým, že natiahne krok.
• Vyliezť, postaviť sa rovno, nohy - na šírku ramien, ruky v bok. Make svahu napravo, potom naľavo. Kmeň nie je odmietnutý. Teraz stojí rovno a pomaly otočiť telo v páse, najprv doľava, potom doprava.

Gymnastika na bedrový prietrž

toto gymnastika komplex zamerané na prevenciu a liečbu bedrovej prietrže.

• Vezmite východiskovú pozíciu ležiaceho na chrbte, vytiahnuť ruky pozdĺž tela, pokrčte nohy. Utiahnite vaše brušné svaly, a nie držať dych. Opakujte 12-krát.
• Ležiaci na chrbte, paže pozdĺž tela, nohy predĺženie. Teraz zdvihnite hornú časť tela, nohy držať po celú dobu na podlahe. Udržanie pozície 10 ° C, potom sa pomaly vráti do svojej pôvodnej. Odpočinok 10 sekúnd a opakujte 8 krát viac.
• Opäť platí, pokrčte nohy, zatiahnite za pravú ruku dopredu, a kefa je kladený na ľavé koleno. Ohýbať ľavú nohu, položil pravú ruku na koleno, noha nie je v blízkosti hlavy. Cvičenie 10 až robiť. Vezmite odpočinku 15 sekúnd a opakujte 6 viackrát. Potom zmeniť pozíciu, položil ľavú ruku na pravé koleno. Opakujem znova 6 krát. V čase odpočinku medzi opakovaniami ľahnúť si na chrbát, úplne uvoľnene.

fyzioterapia Je to vynikajúci prostriedok na liečenie a predchádzanie vzniku chrbtice prietrž. Keď je spustený, je dôležité, aby cvičenie nespôsobuje bolesť a sú vykonávané bez akýchkoľvek ťažkostí, rovnako tak dôležité, aby si výsledok a pravidelné kurzy. Najúčinnejšia cvičenia pri herniácie chrbtice počas obdobia zotavenia, sa trénuje chrbtové svaly, zvyšuje ich aktivitu, posilňuje imunitný systém, ktorý urýchľuje proces hojenia.

Pozri tiež: Ako sa k liečbe spinálnej výbežok?

Pri akútnom štádiu cvičení ochorenia by malo byť vykonané s maximálnou starostlivosťou a ostrú bolesť nastane okamžite zastaviť, pretože je tu riziko zhoršenia. Liečebný telocvik v chrbtovým prietrže by sa malo uskutočniť len po konzultácii s lekárom as plným súhlasom svojich navrhovaných cvičenia.