Cvičenie pre chrbtových svalov v chrbtovým osteochondróze

na liečbu a prevenciu degeneratívnych ochorení disk zadné cvičenie by malo byť vykonávané len po zmiznutí akútnej bolesti. Počkať niekoľko dní pred začatím výcviku. Lepšie začať trénovať z pozície - ležal na chrbte a bruchu alebo na všetkých štyroch. Okrem toho, ako zlepšenie, môžete robiť cvičenia, zatiaľ čo sedí na stoličke alebo v stoji. Je žiaduce, aby predbežne činí poluvis alebo visí na bare, ktorý je umiestnený na ramenách pacienta na nohy zľahka dotýkať podlahy.

V počiatočnom období cvičenie pre chrbtových svalov v chrbtovým osteochondróze by sa mal opakovať 4-6 krát, a potom sa dostať na 15-20. Plechovku byť vykonané 8-10 až 20-25 cvičenie v závislosti na kondícii a zdraví. Pred tréningom je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom. Postupom času, cvičenie ste vykonali v osteochondróze posilniť svaly chrbta dá svoje výsledky, pretože budovať svalovú hmotu! Budú odstrániť záťaž z chrbtice a budete cítiť pohodlne.

Cvičenie pre zadnej strane pri osteochondrózy ľahu na chrbte

1. Položte ruky pozdĺž tela, dlaňami nahor. Robí pomalý dych, pokrčte kolená, nie brať jeho nohu na zem. Uprites lakte na podlahe a na zlepšenie vášho predlaktia. Pri výdychu, pomaly narovnať nohy a znížiť svoje zbrane. Uvoľnite sa a ľahko otočiť hlavu doprava a doľava.

2.Postavte nohy šírka ramien. Na nádych, otočiť hlavu doprava a ľavej nohy, môžete si dať ich na podlahu. Pri výdychu, otočiť hlavu na ľavú a pravú nohu. Opakujte toto cvičenie, až teraz dať pätu pravej nohy na prstoch ľavej strane.

3.Nogi ohýbať v kolenách. Inšpiračné hlavu odbočiť vpravo a vľavo v bok a snažil sa dať kolená na podlahu. Pri výdychu, hlavu doľava a panvice - na pravej strane.

4. Ruky na hlavu, ležiaci na chrbte. Pokrčte nohy v kolenách a chytiť rukami, vytiahnite im hlava a ramená, skupina preto, a zavesiť na dobu asi 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pre tých, ktorí je ťažké robiť cvičenie v plnom poradiť ohýbať striedavo jednu a potom druhú nohu.

5.Oboprites na hlave, čepeľou a päty zdvihnúť trup a panvy, visieť v pozícii 3-7 sekúnd. Ľahnúť a odpočívať.

Cvičenie pre zadnej strane u osteochondróze ležiace na bruchu

1.Sognite lakte a oprel bradu o ruky, nohy, držať pohromade. Striedavo ohnúť nohy a panvy mierne valcov: ohýbanie ľavú nohu, panvy vpravo, ohýbanie správne - panva vľavo.

2. Nohy dohromady, ramená leží pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu a ramená mierne nad podlahou, ruky vytiahnuť späť, nohy mierne zdvihne. Skazená a visieť v pozícii 5. Vráťte do východiskovej pozície a relaxáciu.

3.Nogi spolu s rukami dopredu. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, zostane v tejto polohe 5-6. Vráťte do východiskovej pozície a relaxáciu. Opakujte s pravou nohou a ľavej ruky.

4.Plavane na súši. Simulovať prsia na vode, s vysokým zdvihom ramená a hlavu.

Cviky na posilnenie svalov na chrbte s osteochondróze na všetkých štyroch

1.Opuskayte boky pomaly vpravo a potom ľavou rukou na mieste.

2.Sognite lakte a naklonil sa dopredu, nesúci hlavu kefky, ako je to možné. Vezmite počiatočnej pozícii.

Východisková poloha - sedí na stoličke

1. Zakloňte hlavu dopredu - dozadu, vpravo - vľavo.

2. Ruky na kolená, nohy na šírku ramien. Urobiť krúživý pohyb panvicu najprv v jednom smere a potom na druhú.

3. Oprite si ruky na sedadle, dať nohy k sebe a zdvihnite panvu s alebo bez nich kopať. Držte túto pozíciu po dobu 3-5 sekúnd. A potom zostúpi a relaxovať.

Štartové pozície - stojace

1. stojte na šírku ramien, ruky uchopiť podporu, ktorá sa nachádza v úrovni ramien. Pomaly squat, ťahanie chrbtica - poluvis teraz zaujať štartovaciu pozíciu.

2. Zdvihnite ruky, vaše nohy na šírku ramien. Bend aby vaše chrbát rovno dopredu a rovno.

3. štíhle ruky na operadlo stoličky s nohami na šírku ramien a produkovať krúživými pohybmi panvy v jednom smere a potom v inom smere.

4. Štartovacie poloha - nohy šírku ramien od seba, paže pozdĺž tela. Vypočítať Mahi uvoľnené ruky vľavo a vpravo.

Varovanie! Telesná cvičenia sú vykonávané pomaly osteochondróze doma, pozerať sa na svoj dych, nerobia prudké pohyby, sa riadi zdravotným stavom. Zvyknutý vykonávať tieto cvičenia na cestách sila.

Alexander, medicsguru.ru

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno