Cvičenie a gymnastika proti obezite

Cvičenie a gymnastika proti nadváhe - témou článku. Prochitayav náš článok, budete rozumieť tomu, čo to znamená byť zdravý a zostať vo forme bezkonkurenčný!

Curling hore a dole

Vstať, dal nohu na šírku bokov, nohy mierne ohnuté. Ramená narovnať a nižšie. Brucho napäté. Koruna ťahať smerom nahor. Dýchajte pokojne. Predstavme si, že hlava bola ťažká a ťahá ju na podlahu. Natiahnuť korunu nadol. Potom, čo začne ohýbať chrbticu - stavec od stavca. Keď dosiahne najnižšieho bodu, sa pomaly vracia do svojej pôvodnej polohy, rovnanie späť na rovnakou rýchlosťou, pri ktorej zaoblené.

"Plávanie" a gymnastika proti obezite

Ľahnite si na brucho. Ruky vytiahnuť dopredu a vytiahnuť späť nohy. Ruky a nohy sú na šírku panvy a ramien, resp. Pohľad je zameraný na podlahu. Uistite sa, že krk bol pokračovaním chrbtice. V rovnakej dobe, zdvihnite 20-30 cm nad podlahou narovnané ľavej ruky a pravú nohu, stále naťahuje od seba. Pád je na podlahe, zároveň začne zdvihnúť pravú ruku a ľavú nohu.

Kick jednu nohu

Ležať na zemi. Lakte pod ramená, nohy na šírku panvy. Ponožky odtiahnuť. Znížiť ramená, lopatky posunúť bližšie k chrbtici. Brucho a zadok dotiahnuť. Počas cvičenia, držať pozíciu, ovládanie polohy bedrovej. Nohu ohýbať v kolene a urobiť tri pružný pohyb, čím sa nohy do zadku a nezabudnite natiahnuť prst hore a napína svaly predkolenia.

"Sto" a gymnastika proti obezite

Ľahnúť na zem, pokrčte nohy v pravom uhle, držať boky kolmo k podlahe. Majte kolená k sebe. Ponožky tiahnu preč. Zvieral zadok a späť na zem, zdvihnite hlavu a hornú časť tela, pohlavia by sa mala týkať iba spodnú časť čepele. Poklesla ramená, ruky vo výške 10-15 cm tiahnuca sa pozdĺž telesa rovnobežne s podlahou. Prsty priamo od seba, snažil natiahnuť celú oblasť od ramien ku končekom nechtov. K telu bol nehybný, napätý brucho. Nie je uvoľnenie svalov a ohýbanie paže v lakťoch a zápästiach, trvať aj niekoľko tlieska rukami na zem, sotva dotkne povrchu. V ideálnom prípade, že chcete vytvoriť 100 takých štrajkov - odtiaľ názov cvičenia. Ak povolíte prípravu komplikujú "stovku": robiť cvičenia, zdvíhanie rovné nohy a nasadenie ponožky von.

side vzostup

Ľahnite si na ľavej strane a položil hlavu na natiahnutej paži. Dať druhú ruku pred seba pre rovnováhu. Nohy pripojiť. Natiahnuť ponožky preč, ťahanie chrbticu a snažil sa zdvihnúť stranu nad podlahou. Nezabudnite udržiavať žalúdok stiahnutý. Nie je uvoľnenie svalov tela a nôh, pomaly zdvíhajte nohu, zatiaľ čo pritiahol si ju po podlahe. Potom nižšia. Vykonávať cvičenia päťkrát, potom sa otočí na druhú stranu a opakujte s ľavou nohou.

Ťahanie jednu nohu a gymnastika proti obezite

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na šírku panvy. Vytiahnuť pomocou ľavé koleno k hrudníku a zopnúť ruky, zdvihol hlavu a ramená. Poklesla ramená. Hlava nehádže späť a nevyvíjajte tlak na hrudi. Crown pretiahnuť nahor, netlačia bradu k hrudníku - hornej časti chrbta a krku vedúci oddelenia by mali tvoriť priamu líniu. Narovnať pravú nohu a natiahnuť špičku jeho vlastné. Poznámka: noha bližšie k zemi, tým ťažšie cvičenia. Bez zmeny polohy tela (bez zdvihnutia zadku a zachovanie maximálnu trakciu), pomaly vytiahnite ľavú nohu a ohýbanie, vytiahnite na pravej hrudi. Spona ruku. Uistite sa, že žalúdok bol stále v ťahu. Prepnúť nohy štyrikrát bez zastavenia a uvoľnenie svalov.

rameno bridge

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách. Dať nohu na šírku bedrových kĺbov. Chrbtica sa natiahne: crown ťahať k jednej strane, a kostrč - do druhého. Krútenie panvicu a zadku pretláčanie pomaly stavec by stavcom, zdvihnite zadok a dolnej časti chrbta. Nenesú váhu krku. Návrat do východiskovej polohy, čím sa chrbtom na zem ako stavce u stavce, pretože hrudnej. Posledný krok je podporiť panvu.

"Mermaid"

Spoliehanie sa na ľavej ruke, zatiahnite obe nohy, ako je to len možné. Brušné svaly a chrbtové svaly dotiahnuť tak, aby boky nepatrí, a telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená medzi nohy a ruky. Zdvihnite pravú pažu rovno hore cez seba a natiahnuť na ľavej strane, zatiaľ čo tlačí panvu hore a preťahovanie celú pravú stranu tela. Ešte vykonávať ešte štyrikrát, telo zvrat. Potom otočiť a robiť cvičenia, preťahovanie ľavú stranu tela.