Tréningový denník: Čo je to? Ako viesť tréningový denník?

Ak ste sa rozhodli, aby sa vážne zapojili do športu alebo cvičenie sa používa ako prostriedok na boj proti nadmernej hmotnosti, je potrebné monitorovať zmeny v tele. A hlavný asistent to bude špeciálny tréningový denník, ktorý môže byť ľahko urobiť sami.

tréningový denník je nielen pohodlné, ale aj najjednoduchší spôsob mať na pamäti nielen svoje úspechy, ale tiež k zmene zaťaženia pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Ako tréningový denník?

Samozrejme, že v triede je možné mať na pamäti, jeho úspechy - ktoré je schopné zvýšiť váhu, koľko opakovaní každého cviku vykonaná jeho pôvodnú hmotnosť, atď. Avšak, len pár tréningov všetky tieto fakty a čísla sú postupne zabudnutá a nakoniec úplne vymazané.

Aby sa zabránilo tomu sa odporúča vykonať špeciálne školiace, čím vám diary môžete ľahko sledovať všetky svoje úspechy. Okrem toho, len živý príklad dosiahnutý výsledok je hlavným dôvodom pre to odchýliť od zamýšľanej dráhy.

Je to vďaka stálemu udržiavaniu denníku tréningu je možné sledovať zmenu vlastnej hmotnosti, výkonu a objemu tela. V dôsledku toho bude suma sledovaná vykonané prístupy a hmotnosť použitej počas tréningu.

Každý začiatočník aj skúsený športovec vie, aká dôležitá je zmena v zaťažení, tj. To. Telo je schopný zvyknúť na konštantné napätie, takže tam bude viditeľný pokrok oproti tréningu nebude môcť získať požadovaný efekt.

To môže viesť nielen k jednoduchým tréningového denníka, ale aj elektronické, čo tiež prispieva na sledovanie pokroku a stanoviť konkrétne ciele dosiahnuť, že bude oveľa jednoduchšie. A čo je najdôležitejšie - nezabudnite si denník a po každom tréningu, aby sa niektoré dáta v ňom.

tréningový denník: Vzorka

Správanie tréningový denník môžu byť muži aj ženy, a to ako skúsení športovci i začiatočníci.

Napríklad v prípade, že blog sa rozhodla získať dievča a stanovila za cieľ stratiť nielen pár kíl navyše, ale tiež vyčistiť postavu, utiahnite všetky svaly, potom to musí byť vykonané takto:

1. Prvé písomné údaje, potom týždeň tréningu vykonávaného (mali nasledovať tieto tipy - ak cvičenie prebieha v telocvični, potom na každom 10. týždni, je nutné urobiť malú prestávku, aby sa svaly potrebujú, aby mohli trochu odpočinúť ..);
2. Povinné počiatočná hmotnosť je zaznamenaná a pásu a hrudníka, bedra, obvod stehna, a samozrejme aj ďalšie parametre, ktoré majú hodnotu (tieto údaje sa určia tým, že do úvahy cieľov).;
3. Hmotnosť činka používa (počas každého tréningu) - tento parameter má hodnotu, ktorá sa má postupne zvyšovať zaťaženie; ..
4. Počet opakovaní vykonaná každých cviky určené pre prácu cez určitej oblasti;
5. Je dôležité, aby sa na vedomie, že warm-up, a samozrejme, preťahovanie.

To je tiež užitočné poznamenať do svojho diára jeho zdravie, a to ako pred začiatkom tréningu, ako aj po jej skončení. Nakoniec bude nutné vyhodnotiť minulá - môže byť použitý ako vyhodnocovací systém 5 alebo 10 bodov.

Stojí za zmienku, a to za predpokladu, že denník, v prípade, že kurzy sa konajú v telocvični, bude potrebné zaznamenať a simulátory, v ktorých ste sa zaoberajú. Ak cvičíte doma, je potrebné zaznamenať všetky cvičenia a počet sád a opakovanie vyrobené.

dosiahnuté výsledky môžu byť monitorované prostredníctvom pravidelného a riadneho záznamu ich výkonu. Tiež je možné vypočítať záťaž, ktorá je potrebná pre tieto triedy.

Tréningový denník a výživa: Východiská pre prípravu

Samostatná položka by mala byť poznámky o svoje vlastné zdravie. To je považované za východiskový normálne, ale zároveň, vykonávané medzi tréningy mali snažiť udržať prehľad o ich stave, s prihliadnutím k určitým parametrom (by malo byť uvedené, ak jeden z nich nechcel OK).

Tento stav spoločného dobra, spánok v prírode, vykonávať po tréningu chuť do jedla, túžba plniť nasledujúce cvičenia, úroveň výkonu, a samozrejme, neprítomnosť alebo prítomnosť v pracoval bolesti svalov.

Je však dôležité mať na pamäti, že všetky ukazovatele vyššie uvedených parametrov bude subjektívne. Ale v rovnakej dobe, kedy bude stačiť na nastavenie príliš vysoké alebo veľmi nízke zaťaženie. Za predpokladu, že dáta budú normálne, odporúčame minimálne jeden deň venovať riadnemu odpočinku, pretože vďaka tejto tele môže obnoviť všetky vynaložené sily a opäť bude mať túžbu trénovať.

tréningový denník je naozaj univerzálny nástroj, pretože poskytuje jedinečnú príležitosť sledovať a vlastniť diéta. Ako viete, bez špeciálnej diéty, aby sa dosiahlo ich výsledky prostredníctvom náročných tréningov bude veľmi ťažké.

V súčasnej dobe existuje mnoho názorov o výžive, ale zároveň nemusí nutne v súlade s nejakou prísnu diétu. Skutočnosť, že tam bude len natoľko, aby sa správnej výživy, s ohľadom na charakteristiky svojho vlastného tela, rovnako ako poradiť sa s lekárom, a samozrejme tréner. Nezabudnite na to, čo je zmyslom v triede - napríklad, budovať svalovú hmotu, budete potrebovať diétu, ale vysporiadať sa s nadváhou u všetkých ostatných, pretože potom to musí byť nielen nízkokalorické, ale aj vyvážený ..

Dietológom alebo osobný tréner vám pomôže vybrať ten správny nutričný program potom bude vykonávať kvantitatívne a kvalitatívne posúdenie obvyklej strave (pravdepodobne nebude stačiť, aby ju len ľahko opraviť).

Na dosiahnutie tohto cieľa v telocvični, sa odporúča využiť služby profesionálneho trénera, t. K. Urob si sám nemusí vždy fungovať. Navyše týmto spôsobom môže byť ľahko vyhnúť pomerne veľa neplánovaných dôsledkov a problémov. Je to osobný tréner bude môcť nájsť správny vzdelávací program pre štúdium problémových oblastí alebo vývoj svalov.

Pri vykonávaní školenia pre dlhej dobe objaví jednoducho žiadny pokrok pomerne často existujú prípady. Tento jav je priamo súvisí s tým, že mladí športovci ignorovať odporúčania skúsených trénerov, a myslíte, že môžu a dosiahnuť svoje vlastné ciele.

Samozrejme, že osobný tréner služba nie je najlacnejší zábava, takže nie každý si to môžu dovoliť. V tomto prípade môžete použiť inú možnosť -. 1 bude v priebehu niekoľkých týždňov dostatok času kontaktovať trénera o radu. Tak to nemôže len aby program aktivít pre nadchádzajúci týždeň, ale tiež pomôcť opraviť chyby vykonali.

Na priebežné vzdelávanie boli nielen efektívny, ale aj bezpečné, je nutné pred tréningom konzultácii s lekárom, t. K. Môže byť kontraindikáciou vykonávať určitú skupinu. S ohľadom na dôkazy o svoje zdravie, ako aj kontrolu dát (definované úrovne výkonu, stav fyzikálnych vlastností, ako je pevnosť, pružnosť, odolnosť, atď ..), lekár bude schopný poradiť, aké fyzické aktivity sú povolené.

Pozri tiež:

• Celá pravda o silový tréning pre ženy
• Cvičenie doma pre ženy
• Tajomstvo a pravidlá úspešného tréningu

tréningový denník je nielen užitočný spôsob, ako organizovať športové aktivity, ale aj silným impulzom k ich realizácii. S ním budete môcť zhodnotiť svoje úspechy a určiť správnu stravu s vyrovnávaním zaťaženia. Poznať potrebné parametre pre tréning sa konzultuje s lekárom a profesionálneho trénera o radu.