Potraviny diár pre chudnutie

Každý, kto sa snaží zbaviť kíl navyše, musíte pochopiť dôvody úplnosti a identifikovať faktory, ktoré bránia chudnutie. Vyberte si pre seba nejakú diétu - zbytočné veci, pretože niekto plnosti jesť 3000 kalórií denne, a niekto dostatok a 2000- niekto získava váhu zo sacharidov, a druhý - z mastný pischi- niekým hrubšie, pretože rodinný život, a niektorí kvôli depresii. Preto, aby sa vysporiadať s tým, čo sme polneem alebo vice versa, chudnutie, ktoré vám pomôžu udržať potraviny denník pre chudnutie.

Je potrebné vziať obyčajnú zápisník a starostlivo zapísať do neho všetky pokrmy vám dnes jedli aj malé občerstvenie by mali byť tiež zahrnuté do blogu, nech je to jeden cukrovinky alebo sušienky. Veľmi pohodlné písať jedlo vo forme tabuľky, ktorá bude mať nasledujúce stĺpce: ulovíme, jedlo, čísla, dôvod. Ak ste náchylní k stresu a sledovať jedenie jedla v závislosti na vašej nálade, môžete zahrnúť ďalší stĺpec "náladu." Bude brať do úvahy pocity, ktoré vás viedli k použitiu určitého výrobku. Napríklad váš šéf povedal, že budete musieť ísť do práce cez víkendy, teraz chcete utešiť sám tým, že jej čokoládu.

Potraviny denník by mal byť veľmi podrobne. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky na chudnutie, je potrebné zapísať všetko, čo jesť počas dňa. To môže vyzerať takto. 7.30 B - klobása v slnečnicovom oleji (2 vajcia, 1 polievková lyžica oleja, 100 g salámy). 10.00 apple - občerstvenie. 11.00 - sušienky (3ks), čaj bez cukru - pre spoločnosť. 13.00 Obed - šalát s kapustou a mrkvou (100g), kurací rezeň (100g), ryža (150g). 15.00 - koláč s makom - nuda.

Ak chcete sa jedná o potravinu denník, musíte vybrať aspoň tri dni mimo tento týždeň, dva dni v týždni a jeden víkend. V tomto prípade úmyselné zlepšenie nie je výsledkom pocitu, pretože tak si len podvádzajú sami. Zaznamenávať údaje pre daný deň tak, ako by sa deje vo večerných hodinách, môžete už zabudnúť. Pre chudnutie je dôležité vziať do úvahy všetky detaily. Napríklad, nie len cestoviny a kečup a syr, nielen pohánky, a s maslom. Pridanie k jedlu rad omáčok a dressingov významne ovplyvňuje kalórie jedla.

Takže sme urobili potraviny denník, čo robiť ďalej? Teraz začneme analyzovať svoj jedálniček. Pozrime sa na niektoré z produktov a premýšľať. A ak by sme mohli urobiť bez nich, takže ak by sme mali jesť? Koniec koncov, mohli by sme úplne opustiť rožky po výdatnej večeri, a že nás prinútil k jedlu balíček oblátok v priebehu druhého raňajky? Možno absencia prvý? Ak ste si vedomí, že používanie niektorých produktov je nehoda, to znamená, že ste pripravení jej vzdať. Je veľmi dôležité, aby bolo možné rozoznať príčiny, fyziologické alebo emocionálne, ktoré vás nútia jesť. Napríklad po raňajkách ste jedli sušienky, mohlo by to znamenať, že jedlo bolo dosť výživné, a len telo potrebuje sacharidy. Ale je tu sladkou môžeme a emocionálnych dôvodov, keď sa cítime smútok alebo smútok. Riešenie týchto problémov možno nájsť, porozumieť sebe.

Food denník je nevyhnutné, aby nám umožnila analyzovať nutričné ​​hodnoty konzumovaných potravín. Prostredníctvom rôznych tabuliek, ktoré možno nájsť na internete, si môžete vypočítať počet sacharidov, bielkovín a tukov v každej miske. Pre zníženie hmotnosti, je dôležité preskúmať výrobky podľa potravinovej pyramídy. Je potrebné určiť, aké produkty sú chýbajúce z toho, čo môže byť zlikvidovaný. Najčastejším odchýlka pyramídy je nedostatok ovocia a zeleniny. Aby sme boli presnejší, tieto produkty sú proste nahradené našou radom sladkostí alebo lupienky. Je dôležité, aby príjem počítanie množstvo sacharidov, tukov a bielkovín, a získať ich podiel. Norma je vzťah: 20-30% tuku, 45 až 65% sacharidov a 10 až 30% bielkovín. Premýšľajte, koľko vo vašej strave syrom, bravčové mäso, klobásy a maslo. nadváha môže byť kvôli nadmernej konzumácii tukov.

Udržiavať potraviny denník pre chudnutie nie je tak ťažké, to je tiež veľmi užitočné. Dokonca aj keď nechcete ísť hlboko do výpočtov, ale jednoducho analyzovať svoj jedálniček, sa môžete dozvedieť veľa o ich zvyky. Použitie záznamov v diári je ešte v tom, že môžu mať odradzujúci. To znamená, že kontrola jedla môžu chrániť pred maškrtenie "nudu" alebo "pre spoločnosť." Koniec koncov, keď príčina grafu sa objaví podobné záznamy, začnete inak vnímať jedlo. Môže túto metódu a nebude schopný úplne zbaviť náhodných občerstvenie, ale mohol by tiež byť prvým krokom na ceste k zdravej výživy.