Cvičenie doma pre ženy

Sa rozhodnete cvičiť doma a viesť odbornú prípravu iba ich vlastné pocity? Pre vaše telo nezáleží, môžete trénovať doma alebo v hale, ale iba školenie o dodržiavaní pravidiel na dosiahnutie požadovaného výsledku, tak čítajte naše odporúčania.

Urobte si tréningový plán

Po prvé, mali by ste sa rozhodnúť, čo môžete očakávať od výcviku: schudnúť, budovať svalovú hmotu, alebo len chcete urobiť pre náladu a pohodu. A od svojho cieľa, aby si program podujatia, ale nie je to nutné vyskúšať rôzne techniky, ktoré boli dodané do ruky, pretože spontánny súbor cvičení k ničomu dobrému nebude. Základom dobrého tréningu - jedná sa o ucelený plán, ktorý sa bude vyznačovať v čase spustenia a základných cvikov a mal by venovať pozornosť výžive. Je lepšie vyhľadať odbornú pomoc - bude rozvíjať svoje individuálne tréningový systém, v ktorom budete mať neskôr Tutor!

Pridávať záťaž postupne

Ak ste práve nahrať sám seba všetky komplexy fyzické cvičenie, potom druhý deň môžete byť dokonca schopný vstať z postele ani nedôjde zázračný účinok. Telo nie je zvyknutý trénovať skoro - záleží na atletický tréning. S každou novou pracovnou zvyšuje dávku stresu, a potom sa všetko bude ľahko daná. Pracuje na princípe - od malých až po veľké, od jednoduchých až po zložité.

pravidelnosť cvičenia

Okrem postupného pridávania namáhanie svalov, to je dôležité opakovanie cvičenia. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že ak ste vynechal dva tréningy a potom doplní túto dobu jedného, ​​efekt bude rovnaký. Takže stačí vypustiť telo a rozum nie je naše telo reaguje na cvičenie, ktoré sa opakujú niekoľkokrát, a keď robíme, napríklad raz týždenne, svaly to brať ako dočasný jav, čo znamená, že svalová hmota sa nezvyšuje pružnosť nie je pridaný.

Prejsť na ďalšiu lekciu nasleduje zotavenie svalov, je to zvyčajne 1-2 dni. Môžete to urobiť každý deň, ale v tomto prípade by ste nemali pýtať sami seba príliš intenzívny výcvik. Najlepšie zo všetkého je, keď sa striedajú triedy - dnes priemernú intenzitu vyššiu zajtra. Napriek tomu, s dennými tréningové svaly aspoň raz v núdzi odpočinku v piatich dňoch.

Awareness prítomný

V každom prípade je dôležité zamerať sa na to úplne, a vo výcviku je potrebné pochopiť, čo robíte a prečo to robí. To je mimochodom jeden z pravidiel úspešných ľudí. V čase výkonu zahodiť všetky cudzie myšlienky, vypnúť televíziu, telefón a sústrediť sa iba na svoje vlastné telo. Predstavte si, ako každá bunka v tele sa zlepšuje pocit reakciu jeho svaly, takže môžete sledovať, ako vaše telo reaguje na navrhované zaťaženie. Tiež to bude výrazne zvýšiť efektivitu prípravy - vizualizácie v každom prípade nám umožňuje pohybovať rýchlejšie.

triedy sú naboso

Ak máte cvičiť naboso, budete mať prospech z nich viac, ako si trénovať viac a nohy, prsty a členky. Tréning bez topánok tiež zvýši citlivosť nôh, rozvíjať zmysel pre rovnováhu a zároveň sú ľahko kalenie efekt. Okrem robiť doma nemôžete starať o svoj vzhľad strany.

Nezaoberajú cez bolesť

Dokonca aj pri najťažšej cvičení, by sa telo necíti bolesť, môžete cítiť napätie, mravčenie, únava po ukončení výcviku, ale nie bolesť. Ak máte pocit, ostrá bolesť je nepríjemná, je nutné znížiť intenzitu tréningu, alebo opustiť cvičenie.

významnou podporou

Pre nováčikov v tréningu na prvý ťažké udržať rovnováhu a koordináciu pri cvičení, takže začnú robiť veľa cvičenia nesprávne - zákruty, zákruty, a tým aj účinnosť tréningu je oveľa nižšia. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité nájsť pevnú pôdu pod nohami - to môže byť dvere, zadná časť stoličky alebo stola. Prilepiť k jednému alebo oboma rukami za podporu, keď robíte cvičenie. Potom, čo ste robil na pomerne dlhú dobu držať ďalej a stať sa verí, potom je potreba podpory zmizne sám od seba.

Keď robíte na podlahe rohož stély

To je dôležité, aby nedošlo k poškodeniu vlastného chrbtice. Napriek skutočnosti, že naša chrbtica je veľmi pevná a tvrdá, aby ho treba s ním zaobchádzať opatrne, a nie aby sa zapojili do tvrdej podlahe a ležal koberec či deku nie je príliš mäkká. Uistite sa, že podložka pri cvičení nekĺže na podlahe.

Pozri tiež:

• vzdelávací program pre úľavu
• Tajomstvo cvičenie pre odbúravanie tukov
• vzdelávací cyklus: čo je to?
• Intervalový tréning: recenzia
• Ako tréningový denník?
• Ako motivovať sami na šport?

Ideálne postava - je výsledkom vlastného postoja. Dokonca aj pôvodne vynikajúce prírodné dát vyžaduje neustálu prácu na sebe, a základná znalosť prípravy a porozumenie možnostiam jeho tela vás povedie nakoniec k ohromujúci výsledok!