Schudnúť počítanie kalórií: koľko jesť kalórií, ako schudnúť?

Pri použití tejto metódy, prvá myšlienka, ktorá by mala vziať sa snažia schudnúť, je: "Správna strava - istý spôsob, ako schudnúť, bez odsávanie diéty a hladovanie." Nadváha - to je extra kalórií, ktoré jete. Ak máte znížiť počet, ste povinní začať schudnúť.

Ako správne počítať najviac kalórií?

K tomu, v prvom rade by mal byť vedomí toho, čo to je tvorené svoj jedálniček. To znamená, že pochopiť, ako preložiť raňajky, obed, olovrant a večeru vo svojom číselnom vyjadrení.

Na ceste k víťazstvu budete určite potrebovať, aby denník kalórií. Ale obmedziť svoj jedálniček na celý deň budete musieť inteligentne, bez toho aby sa uchyľovať k vyčerpávajúcich diét. Takže pamätajte, že všetko musí byť s mierou. Majte na pamäti, že správna vec pre výpočet individuálneho programu chudnutia môže len lekár - špecialista v obore dietetiky. Poviem vám o tom, ako vykonať tento výpočet.

Určíme denná sadzba potravín

Pre výpočet spotrebovaných kalórií, ktoré jete počas dňa, je potrebné, aby si denník. Prvá vec, ktorú do nej zapisovať - ​​počet kalórií, ktoré konzumujú v čase raňajok, obedov a večerí, po dobu jedného týždňa. Ďalej sa snaží postupne znižovať počet kalórií na porciu, uistite sa váh so šípkami.

Dosiahnutie vašej hmotnosti za deň znížili v priemere o 200 gramov. Ak ste vypočítali mieru spotreby produktov určených na tento účel by mal byť vysadený na zníženie kalórií. Potom aj naďalej jesť po dobu jedného mesiaca na novozriadenej normou vás udržať množstvo kalórií, ktoré poskytuje dennú stratu hmotnosti 200 gramov. Jesť, takže v tomto mesiaci, môžete prísť o 6,000 gramov, alebo 6 kg. Usilovať sa o väčšom počte nie je nutné - je to nebezpečné pre vaše zdravie.

Priemer pre normálne zdravé osoby medzných kalórií je od jedného tisíce až dvetisíc kalórií denne. To je štandard pre nežné pohlavie. U mužov je toto číslo jedna a pol až tritisíc kalórií. Ak sledujete svoju váhu, je ľahké spočítať pre vás potrebné množstvo kalórií za deň.

kalórií denník

Ak to chcete, budete musieť nosiť ten istý chudnutie denník a kalkulačku a váhy. Kuchynské váhy až 10 kilogramov vám pomôžu vážiť produkty a zistiť ich váhu. Hoci to je najlepšie použiť k tomuto digitálnych elektronických váh - oni sú presnejšie.

Vo svojom denníku kalórií, ktoré by mali byť očíslované strany, respektíve mesiace a každý deň zapísať do zošita všetko, čo ste zjedli počas dňa. Môžete dokonca vytvoriť špeciálnu tabuľku, ktorá bude mať nasledujúce stĺpce:

• názov výrobku;

• hmotnosť časti;

• kalórie porcií;

• celkové množstvo kalórií po celý deň;

• vaša váha na konci dňa.

Ponechajte voľných stránok v notebooku počítať kalórie pokrmy, ktoré budete variť.

Ako vážiť produkty?

Pri vážení Pre uloženie tovaru presne v polovici stupnice. Nie je nutné prihliadať príliš ľahké predmety, ako v tomto prípade nemusíte dostať presný údaj. Presnejšie a pohodlnejšie vážiť produkty podľa zostatkovej hmoty. Takže, ak si váži slnečnicový olej, začať vážiť fľašu a potom zlejte správne množstvo oleja v mise, že budete variť, a potom znovu zváži fľašu. Že rozdiel, ktorý sa získa, keď váženie váženie sešleš olej.

Správne počítanie kalórií

Ak chcete ovládať svojej hmotnosti, je nutné vážiť sami seba každý deň v rovnakom čase. V tomto prípade dávajte pozor, koľko kalórií budete konzumovať denne. Na výpočet obsahu kalórií z vašej stravy sčítať kalorický obsah všetkých potravín skonzumovaných každý pokrm. Ich obsah energie sa môže vypočítať tým, že pozná hmotnosť každého produktu a 100 gramov kalórií produktu.

Ak chcete zistiť kalorický obsah 100 gramov výrobku možno nájsť v špeciálnych tabuliek, ktoré sú na Internete. Tiež tieto čísla sú obvykle uvedené na obale výrobku. Ak viete, že kalorický obsah sto gramov výrobku, môžete ľahko spočítať, koľko kalórií ste vo váženom časti. Pre túto časť hmotnosti násobí set gramov kalórií produktu a je rozdelený do 100.

Ak váš pokrm niekoľko zložiek, potom vypísať tabuľku kalorického obsahu každého výrobku obsiahnuté v jedle. Vypočítajte kalórií každého produktu, po zvážení ho a pridať všetky získané výsledky.

bagirrra123, medicsguru.ru