Príznaky predmenštruačného syndrómu u žien

Mnohí z nežného pohlavia nevedia, z prvej ruky, čo je predmenštruačný syndróm. Keď príde, že sa nám mení pred očami. Stane podráždený, alebo plakať naopak agresívne, prípadné pokuty ho stiahnuť z rovnováhy. Okrem zmeny nálady veľa žien trpí bolesťami hlavy, ťažkosti v žalúdku, opuch, slabosť, únava a iné nepríjemné príznaky predmenštruačného syndrómu u žien.

Mesačný niektoré príznaky PMS zažívajú asi 95% žien, u 4-5% z nich syndróm sa vyskytuje v závažné a často vedie k invalidite. To sa môže objaviť v každom veku dievčatá či ženy, ktorá má menštruáciu, ale väčšina z PMS u žien starších ako 30 rokov. Ťažšie je prenesená po 40.

rizikové faktory

- Dedičnosť.

- Nevhodné stravy. Nedostatok vitamínu B a C a minerálnych látok, vápnika alebo horčíka v potrave môže spôsobiť PMS.

- Stres, nervové a duševné napätie.

- Nedostatok fyzickej aktivity, sedavý spôsob života.

- Nadmerná konzumácia kofeínu.

- Endokrinné ochorenia.

- Častá tehotenstvo alebo ich nedostatok, potraty alebo potraty.

- Zápalové ochorenia.

- Gynekologická ordinácie.

- Hormonálne prípravky alebo perorálnej antikoncepcie.

Tam predmenštruačný symptómy, ktoré sú považované za štandard. Toto - citlivosť prsníkov a opuch, bolesť vo svaloch po dobu niekoľkých dní pred začiatkom menštruačného krvácania. Ale kde je čiara, za ktorú normálny stav pred menštruáciou sa stáva ICP? Ak chcete odpovedať na túto otázku, môžete sami. Ak sa tieto príznaky zasahovať do vášho života, ovplyvňujú náladu a správanie, je možné, že ste sa stretávajú s predmenštruačným syndrómom. Pre potvrdenie diagnózy a poradenstvo v oblasti liečby, mali by ste kontaktovať svojho lekára. Je vhodné, aby mu ukázal menštruačný denník, ktorý bude odrážať menštruáciu a nástup príznakov, vaše zdravie po dobu 2-3 mesiacov.

1. Jesť zdravé jedlo

Vyhnúť soľ, kofeín, alkohol a čokoládu. Namiesto toho, čaju a kávy, brať infúzie a odvary z bylín. Venovať väčšiu pozornosť sacharidov (obilniny, cestoviny, chlieb), pomáhajú zvyšovať úroveň "šťastie hormónu" serotonínu. Požadované jesť ovocie (banány), zelenina (zemiaky, uhorka) a byliny, sušené ovocie, a tiež, v ktorom veľa draslíka a horčíka. Naplňte šalát s rastlinným olejom, ktorá je bohatá na vitamín E. Nezabudnite na bôby, fazuľa, pšeničné klíčky, pretože obsahujú vitamín B6.

2. Dostatočne spite

Ísť spať najneskôr do 22 hodín. V predmenštruačného obdobia, snažte sa preťaženia sa s prácou. Najčastejšie zariadiť sami prestávok, odpočinku, než sa unaví.

3. Zapojiť sa do meditácie, joga

Dokončí priebeh masáže.

4. Do ranné cvičenie

Návšteve posilňovne, fitness či tanečné 3krát týždenne.

5. Počúvať svoju obľúbenú hudbu

6. Pred nočným spánkom, pozri komediálny show a komédie.

7. Nosiť oblečenie vyrobené z prírodných tkanín, voľného strihu, neváhajte a hruď a stisla žalúdok.

8. Vezmite protizápalové lieky (aspirín, ibuprofén) otboli.

9. Nedochádzalo ku konfliktom v týchto dňoch, a to zistiť, vzťahy s blízkymi.

10. Náladu sexuálny život.