Predmenštruačný syndróm Diéta pre ženy

Predmenštruačný syndróm (PMS) sa vyskytuje u mnohých žien. Vyriešiť tento problém môže byť s pomocou vhodne zvolenej stravy. Aby nedošlo k zhoršeniu, a tak nepríjemné príznaky by mali obmedziť príjem soli. Neodporúča sa tiež jedia sladkosti a piť alkoholické nápoje. To je užitočné v tomto okamihu piť veľa čistej vody. V tomto článku s názvom: predmenštruačný syndróm stravy pre ženy, sa dozvedáme, že je možné, aby v týchto dňoch jesť, ale to, čo by malo byť prísne vyvarovať.

Čo môžete jesť? Banány sú nielen možné, ale aj nutné jesť pred a po týchto dňoch. Mnoho žien trpí bolestivej menštruácii vedľa zlý pocit, a to nielen v priebehu, ale aj skôr, ako nastanú. Najčastejšie je to spôsobené hormonálnymi zmenami. Ku ktorému dochádza pred menštruáciou potrebujú jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály pre zníženie nepohodlie. Worth obohatiť svoj jedálniček s vitamínom B6. Tento vitamín je s banánmi, špenát, celých zŕn (tmavý chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny), orechy.

Dosť jesť dve dávky denne produktu vitamínu obsahujúci pred a počas menštruácie. Taká potrava znižuje zadržiavanie vody v tele. V boji s predmenštruačným obdobia bude tiež vitamín E. Snažte sa jesť prírodné potraviny, ktoré obsahujú tento vitamín. Mnoho vitamínu E v orechy, avokádo, mandle, olivový olej.

Vitamín E pomáha znižovať bolesť pri menštruácii. Zmierniť predmenštruačný syndróm pomôcť horčíka a draslíka. Tieto minerály majú byť dodané do tela prostredníctvom potravín, ale nie prostredníctvom potravinových doplnkov. Horčík má posilňujúci účinok na nervový systém, znižuje napätie a podráždenosť. Zdroje horčíka: hnedá ryža, mandle, arašidy, tmavej čokolády.

Draslík je nájdený v banány, paradajky, celé potravín zŕn. Draslík znižuje brucho počas menštruácie. Okrem týchto produktov má vlákno, ktoré zlepšuje zažívacieho traktu a znížiť bolestivé kŕče v bruchu.

Zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu pomôcť esenciálnych mastných kyselín omega-3 a omega-6. Zdroje týchto mastných kyselín sú orechy, slnečnicové semená, rastlinné oleje, najmä olivový olej, a ryby. Oni tiež zabrániť hromadeniu vody v tele počas menštruácie.

Čo nejesť pre PMS? Vyhnúť soľ počas tohto obdobia. Soľ zvyšuje zadržiavanie vody v tele, čo výrazne zvyšuje už rozšírenú brucho. Tiež vyhnúť sa nadmerné množstvo cholesterolu. Cholesterolu zvyšuje produkciu estrogénu, ktorý je už v tejto dobe sa vyrába vo veľkom množstve. Tento hormón je zodpovedný za PMS, rovnako ako zvýšenie v bruchu.

Nepite alkoholické nápoje. Zasahujú do vstrebávanie vitamínov a minerálov potrebných pre zmiernenie premenštruačného syndrómu u žien. Ale samo o sebe, tento hormón zvyšuje nálady a podráždenosť. Nervozita môže byť zvýšená, ak budete piť veľa kávy, čaju a nápoje, ako je Coca-Cola. Zdravá strava - je to prirodzený spôsob, ako znížiť príznaky PMS a bolesti v tomto období. Avšak, v prípade, že PMS tak deje, aj napriek diéty, potom sa poradiť s lekárom.