Ako trénovať ženy tak, aby nedošlo k čerpaniu svaly

Športové centrá môžu teraz stretnúť toľko žien ako mužov, a nie vo fitness a aerobiku skupín, a to v telocvični. Túžba mať krásny tvar a svalovú definíciu robí dámy prácu s činky, činky v posilňovni - všeobecne, so všetkým, čo inventára, ktorý je zvyčajne užil si muži. Väčšina žien sa snaží nepoužívať príliš veľa športových potrieb váhu z toho dôvodu, že sa bojí byť ako kulturistu a majstrov kulturistike. Skúsení tréneri môžu navrhnúť, ako trénovať ženy tak, aby nedošlo k čerpaniu svaly.

Po prvé, tí, ktorí sa boja kúpiť svalnatejší a nadmerná budovať svalovú hmotu môžu oddýchnuť. Ženské telo sa líši od muža, ktorý nevytvára zvláštne hormón - testosterón, ktorý je zodpovedný za zvýšenie svalovej hmoty. Muž, ktorý pravidelne aspoň 4krát týždenne bol v telocvični Možno ste si všimli napumpovali a dotiahnuť svaly za mesiac. Ženy sú tiež potrebné poznamenať, ani ľahký, sotva znateľnú úľavu na svoje svaly pracoval, musíte sa hojdať najmenej šesť mesiacov. Zosilnenie svalov nie je tak jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad.

Nie je na čerpanie svaly, krásne polovica ľudstva všeobecne odmieta vykonávať s činky, činky a palacinky. Odborníci povedať, ako trénovať ženy získať krásny a jednoduchý terén, rovnako ako pre chudnutie. Po prvé, cvičenie nepotrebujú v pomalom tempe, ale rýchlo, takže veľa opakovaní. Po druhé, silový tréning je potrebné sa striedala s aeróbne aktivity, ale nemôže úplne vylúčiť ako prvý v každom prípade! Bez silový tréning tvoria krásne telo nefunguje, to zmenší tkaniva a svaly potrebujú, aby sprísnila a posilňovať.

Než pôjdete do posilňovne prvýkrát, mnoho z nich sa snaží naučiť, ako trénovať ženy sa mi páči jeho telo do muža. V prvých 2-3 mesiacov po začatí kondície s využitím váh, naozaj, môžete vidieť, že v rukách alebo boky oblečenie sa stal trochu tesno. Nebudeme tvrdiť, s tým, že svaly v skutočnosti zvýšila. Počas týchto pár mesiacov nebude mať čas na spaľovanie tukov v podkožných vrstvách, ale je potrebná pravidelná cvičenie priniesť očakávaný výsledok, a boky, ruky a časti bočných tela, vždy začínajú klesať.

Ďalším odporúčaním pre tých, ktorí sa snažia robiť tak, aby nedošlo k čerpaniu svaly, je dodržiavanie správnej výživy. Mnoho dievčat si vybrať prvé dostupné on-line stravu, ktorá nemôžu byť oslovený. Napríklad, tam sú diéty, ktoré podporujú rast vo svaloch, ale o tom viac v popise nehovorí. Okrem toho, že je diéta dominuje bielkovinových produktov, a to sú základné stavebné kamene svalov. Z tohto dôvodu, po tréningu ženám sa neodporúča jesť aspoň dve hodiny. Zo svojho jedálnička nežného pohlavia by mal vylúčiť bielkovín a sacharidov, ale nie úplne, ale len znížiť ich obsah v jednej porcii.

Profesionálne pumpoval svaly sú považované, percento, ktoré k celkovej telesnej hmotnosti nie je nižší ako 35%.

Nie je na čerpanie svaly, ženy potrebujú cvičiť menej intenzívnejšie ako muži. Zaťaženie by mala byť maximálna doba trvania 1 hodiny 20 minút, nie viac ako štyrikrát týždenne. Opakujte cvičenie s veľkou hmotnosť by nemala presiahnuť 10-12. Denné aktivity môžu viesť k perekachannosti nohy, čo je veľmi častým problémom u žien športovca.

Existuje celý rad odporúčaní, aby sa vlak ženám a mužom dosiahnuť presne požadovaných výsledkov. Urobiť perfektné postava bude nielen výkon, ale preťahovanie, ktoré musia byť vykonané pred cvičením zahriať svaly, rovnako ako po cvičení. Užitočné a masírujú svaly pracoval: takže kyselina mliečna vo svaloch nie je nahromadené, rýchlejší výkon a svalového tkaniva sám stáva vláčna a pružná.

Budovať svalovú hmotu podporuje používanie sladké a niektoré druhy ovocia - banány, avokádo a hrozno. Dokonca aj keď ste si istí, že "rukávy" je ľahké a jednoduché všetko zbytočné jedle môže sladkosti tvoriť ďalšie svalového tkaniva. Jedzte v každom prípade budete potrebovať menej kalórií, ako spotrebujú - potom sa proces chudnutia pôjde rýchlejšie a úspešnejšie. Ak je počet skonzumovaných kalórií je menšia ako jedol, bude sval ľahšie stavať.

Tam sú niektoré ženy, ktoré majú telo, zvýšenú hladinu testosterónu. Že oni by mali mať na pozore, aby problémových oblastí. Ak testosterón je produkovaný vo veľkých množstvách na prsiach objavia nadbytočné vlasy a nad hornou perou. Ženy môžu samy určiť, či zvýšenie ich hladiny testosterónu telo. Napríklad, ak je viac tuk hromadí v oblasti brucha - je mužský typ karosérie s prevahou testosterónu. V prípade, že tuk vrstva viac v oblasti stehien, typ tvaru - žena. Pri perekachannosti, podľa odborníkov, majú zvýšené riziko vzniku diabetu. Ale za normálnych pomer svalov a celková telesná hmotnosť zlepšuje látkovú výmenu, znižuje riziko vzniku mnohých chorôb.

Si všimol, že začnú rast svalov, nepanikárte a hodiť lekcie fitnes. Trénovať lepšie pokračovať, ale v menej intenzívny režim, meniace sa na chvíľu napájanie záťaže na aerobic a fitness - Pilates a preťahovanie. Svaly nebude dobre rastú na jogy. V súčasnej dobe celá rada športov sú tak veľké, že prakticky každý môže vybrať optimálny záťaž pre simuláciu krásne postavy.