Hlavnými druhy kardio zdravie

Prečo potrebujeme kardio? srdcovú činnosť a to nielen zlepšuje celkový zdravotný stav, ale aj predlžuje naše životy. Často v posilňovni s cieľom schudnúť, sú neúčinné kvôli nedostatku kardio. Hlavnými druhy kardio pre zdravie a chudnutie sú uvedené.

Podľa odporúčania odborníkov, z ktorých každá trenirovkadolzhna patrí kardio. To vám umožní pripraviť svoje telo a srdce najväčšie telesné cvičenie. Športové aktivity môžu byť považované za účinné v prípade, že kardio tréning bol daný nie menej ako pol hodiny. K zlepšeniu funkcie srdca a zabrániť ďalším problémom s kardiovaskulárnym systému, tentoraz je dosť

Dávajte pozor na cvičenie vo fitness klube, možno z dôvodu nedostatku kardio, stávajú sa menej efektívna. Akékoľvek cvičenie vyžadujú prípravu vo forme kardio. Z hlavných typov kardio môžete si vybrať vhodné pre seba.

1. Beh. Tento typ kardio je veľmi jednoduchý, efektívny a rozšírený. Beh je tak populárne, pretože jeho dostupnosti, pretože na spustenie kedykoľvek budete chcieť, hlavná vec nájsť vhodné miesto a vybrať si pohodlné topánky. Behanie v zime, budete potrebovať topánky s hrubými chodidlami a na leto na pokuty. V prípade, že proces prebieha, máte bolesti v nohách, potom zdvihol zlé topánky.

2. plávanie. Tento typ kardio je tiež celkom dobré pre zdravie. Kardio cvičenie je len navigácia. Najlepšie pohľad navigácia je prsia, ale aj iné metódy sú tiež vhodné. Hlavná vec je, že pri kúpaní ste súčasťou nohy práce a pracovali veľmi intenzívne. V súčasnej dobe veľa zdravia klubov sú vybavené bazénom, takže tento druh kardio môžete tiež prísť.

3. kolo. To je vynikajúca forma cvičenia. Samozrejme, že to je najlepšie cvičenie pod holým nebom, ak to počasie dovolí. V zime si môžete trénovať na stacionárnom bicykli. Jazda na bicykli je veľmi účinná trénovať srdca najmä pri jazde do kopca. Ak ste práve začal angažovať v cyklistike, dostanete bicykel s viacerými rýchlosťami, umožní to, aby ste boli menej unavený.

4. eliptický trenažér. Keď sa výlet v posilňovni, nezabudnite vziať nejaký čas tento simulátor. To je veľmi užitočné pre zdravie celého tela, pretože záťaž je rozdelená do niekoľkých skupín svalov.

Tento simulátor je veľmi populárny, pretože to môže byť beh, chôdzu a behu do kopca a z kopca. Všeobecne platí, že dáta školenia sú veľmi užitočné pre posilnenie srdca.

5. chôdze. Tento druh cvičenia môžete robiť absolútne žiadny čas. Napríklad, namiesto toho, aby musel ísť do posilňovne v doprave, môžete ísť pešo. Ale chôdza je treba venovať pozornosť prácu rúk, než niektoré často prehliada. Počas tohto typu kardio musíte odovzdať náročné ohýbanie a predlžuje. Chôdza môže byť váš obľúbený typ kardio, pretože z vás prakticky je potrebná nič. Veľmi rýchlo si všimnete výsledok v podobe zrýchleného metabolizmu a výbornej nálade.

6. Krok Aerobic. Nedávno step-tréning získal veľkú popularitu, pretože jeho zaujímavých tanečných pohybov na rytmickú hudbu. Tento typ kardio na účinnosť rovná spustiť. Výhodou step aerobic, že ​​vlak srdce a zlepšiť zdravie, bez opustil dom. A to vám umožní ušetriť čas na ceste v telocvični.

7. veslovanie. Napriek skutočnosti, že tento typ tréningu nie je tak časté, ale napriek tomu vyradená zo zoznamu účinné kardio nie je nutné. Veslovanie na Západe sú veľmi populárne, a máme to získava iba popularity. Zložitosť tohto školenia je potreba špeciálnych nástrojov. A ak žijete v blízkosti vodného toku, a vaše mesto má klub, určite sa prihlásiť do. Môžete si kúpiť simulátor, ktorý simuluje pohyb vo veslovaní, a to zahŕňa aj nohy práce.

8. ricochet, hádzanú či ricochet. Tento druh kardio mozhnozanimatsya obaja párové a single. Tam sú špeciálne vybavené pre takéto vzdelávacích zariadení. A ak sa rozhodnete to skúsiť, potom viete, že klepanie jeden loptičku proti múru celkom nuda, ale veľmi zaujímavé. Len nezabudnite, aby si sa okuliare na malé guličky nezasiahne ťa do oka.

9. Box. Tento druh cvičenia je skvelé pre tréning srdca, rovnako ako na posilnenie svalov dolných končatín. Teraz je veľmi populárny medzi boxu sa stáva podnikanie žien.

10. jogy. To sa môže zdať na prvý pohľad to bolo zábavné, ale joga platí aj pre kardio, pretože ponúka také cvičenia, pri ktorom srdce začne biť učenia. Ashtanga-yoga je zmes aerobiku a jogy. Obuv a odevy taký výcvik nevyžaduje konzultácie s trénerom, môže ponúknuť pár jednoduchých cvikov.

Ak stále nemáte dosť času na kardio, bude jednoduché cvičenie vám umožní udržať si svoje zdravie, než robí fyzickej aktivity.