Fitness triedy doma

Mnohí ľudia nemajú dostatok času k návšteve telocvične kvôli skutočnosti, ktoré je potrebné sa starať o malé deti. Ale tak ako tak, toto číslo sa musia udržiavať v dobrom stave, a čím skôr začneme robiť, tým lepšie. Riešením tohto problému sú fitness tried doma.

Za účelom vytvorenia krásne telo jedného malého školenia v telocvični a musíte jesť správne. fitness aktivity nemôže byť účinná bez vyváženej stravy. Aj niektoré diéty je nemožné dosiahnuť dobré výsledky.

Pre športové vyžitie doma nemusíte kupovať drahé vybavenie cvičenia. Ostatné cvičenie sa bude vyvíjať systém, ktorý musí obsahovať kardio cvičenia a silu. Kardio cvičenie nám umožní zbaviť tuku a posilnenie srdca, a moc zaťaženie bude tvoriť naše telo. Zbavte sa pohonná jednotka nefunguje, proste skákanie cez švihadlo, alebo rotujúce obruč nebude môcť nájsť atraktívne tvar. Stratíte len niekoľko kilogramov. Ale musíme nielen schudnúť, musíme vytvoriť krásny tvar, atraktívne telo, ktoré budeme obdivovať. niektoré vybavenie potrebné k takémuto výcviku.

Získavajú zdravie a krásu

Ani jeden tréning sa nezaobíde bez kardio. Môžete si kúpiť elipsu, dovoľujú ak zdroje. Ak nie, môžete si kúpiť stepper. V každom prípade si môžete priniesť svoj prehrávač s vašou obľúbenou hudbou a jogging. Cyklistika, lyžovanie, korčuľovanie - to všetko môže nahradiť jogging. Ale pre prax doma kardio žiaduce, napríklad elipsa, ktorá sa dobre hodí pre kardio tréning a silový tréning. Tiež, silový tréning je potrebné získať fitball, činky (hmotnosť 1 až 10 kg), chápadlá, gumička a závažia na nohy.

Kde začať?

Fitness triedy v prvom rade začať warm-up. Je potrebné venovať približne 15 minút. Pre tento účel sa dobre hodí tried na elipse zo strednej intenzity. Potom môžete pokračovať do silovej časti tréningu. Napätie gantelek postroje a hmotnosti volíme tak, aby bol schopný vykonať 15 prístupy k bodu zlyhania svalov. To je stav, pri ktorom svaly odmietnuť vykonať akýkoľvek pohyb, ktorý nemôže ani robiť polovicu a opakujte. Ak máte menšiu váhu, robiť 30, 50 krát k bodu zlyhania, a nabudúce už bude presne vedieť, čo chcete, aby sa váha robiť 15 opakovaní. Je dôležité vykonávať všetky prístupy ku kapacite, inak by cvičenie stráca svoju hodnotu. Na konci, to robíte pre seba.

Je veľmi dôležité nielen pravidelné cvičenie, ale sú v poriadku, pretože zlá technika robí zbytočný cvičenie. Zaťaženie opustí oblasť definovaná svaly po celom tele, to sa stáva ešte jasné, ktorá časť tela rozvíjať.

Fitness začne s tlačou

Cvičenie doma je najlepšie začať s cvičením pre tlač, pretože môže byť v pokušení ju vynechať úplne. Denná by mala vykonávať cvičenia 1-2, ktorý sa skladá z troch metód, počet opakovaní by mala byť aspoň 15. Keď sa dve cvičenia, jeden musí stlačiť horná a druhá smeruje ku dnu. Zahŕňať cvičenia, ako rozvíjať šikmé. Niektorí ľudia sa domnievajú, že brušné cvičenia pomôcť zbaviť tuku, ale nie je tomu tak. kombinácia s výživou, kardio a energetických záťaží, môžete spaľovať tuk. Ale predovšetkým tuk z tváre, ramien, hrudníka, a potom, az brucha a nôh schudnúť v poslednej zákrute. Ale masy nastavená v opačnom poradí.

To neznamená, že nemusíte na hojdačke tlače. Overila vyhlásenie, že tuk nie je hromadiť v oblastiach svalovú prácu. Takže, ak sa vám podarí zbaviť sa telesného tuku pomocou diéty, kardio a silový tréning, a prevedením brušné cvičenia, potom sa nevráti do pôvodnej podobe a získať krásne telo a tenký pás.

zásadná chyba

Najväčšou chybou, že diétu - to je práca na jednotlivých častiach tela a ignorovanie ostatných. Napríklad, že sa rozhodnete napumpovať zadok a nohy zníženej, v tomto prípade sa vaše cvičenie sa skladajú iba z cvičenia pre tieto časti tela a niektorí ľudia si myslia, že nákup bránky sa im podarí vytvoriť ploché brucho, a vrátane krokový zadok utiahnuť a znížiť stehná. V skutočnosti, fitnes aktivity zahŕňajú prípravu všetkých svalových skupín, s dôrazom na problémové oblasti. Takže vy vyladiť problémové oblasti a neproblemnye slečna. Preto nielen že je potrebné trénovať nohy alebo brucha a celé telo naraz. Keď urobíte krásny brucho, hrudník a ruky, problém bude vyriešený samotným koristi.

Dĺžka prípravy doma by mala byť aspoň hodinu. 15 minút by mala byť daná kardiorazminke, 40 minút silový tréning a potom 15 minút na kardio spaľovanie tukov. Ak nemáte dostatok voľného času, môžete vykonať toto cvičenie po dobu 20 minút, ale 3 krát denne. V dopoludňajších hodinách si môžete urobiť kardio po dobu pol hodiny pred raňajkami, a potom 20 minút v čase obeda v hornej časti tela a večer na dne. Napríklad, kardio môže byť vykonané chodiť s dieťaťom, len taká cesta musí byť dosť aktívny a veselý, s poslednými najmenej dve hodiny.