Silový tréning prínos pre ľudské zdravie

S vekom, poruchy metabolizmu, zníženie svalovej hmoty, vytrvalosť, silu, ktorá obmedzuje ľudskú činnosť takmer vo všetkých oblastiach života. Tieto zmeny sú zrejmé tak z estetického hľadiska, a tak, pokiaľ ide o zdravie. Excellent "protijed" proti následkom starnutia sú riadne plánovanie a plnenie silový tréning, aby plne pôsobí na telo, posilní to ako fyzicky, tak psychicky. Z tohto dôvodu si môžete prečítať na článok: tréningové dávky hmotnosti na ľudské zdravie.

Až do nedávnej doby to bolo veril, že v záujme zachovania zdravia dosť Bude len aeróbne cvičenie, ako je plávanie, beh, jazda na bicykli, ale je tiež vhodné vykonať aj pevnostné cvičenia. Výsledky z pravidelnej a riadne školenie bude pozitívny len.

Silový tréning tiež ovplyvniť kardiovaskulárne a svalovej systémy. Zvyšujú silu a vytrvalosť svalov. To je dôležité nielen v športe, ale aj v každodennom živote. Človek môže už vykonávať rôzne zaťaženie na rozdiel od jedného zo svalov v tele nie sú dostatočne vyvinuté. silový tréning v kombinácii s diétou tiež viesť k nárastu objemu svalovej hmoty, čo je dôležité pri regulácii telesnej hmotnosti. Svalové tkanivo ovplyvňuje metabolizmus. Čím väčší je podiel účinnej svalu vzhľadom k tukovom tkanive, tým vyššia je úroveň metabolických transformáciou. To je dôležité v regulácii energetickej bilancie a, v dôsledku toho, v udržiavaní požadovanej hmotnosti a správne proporcie medzi tukovým tkanivom a hmotnosti svalov.

Málo alebo príliš silno vyvinuté svaly v určitých oblastiach tela v dôsledku nerovnomerného zaťaženia v každodennom živote môže viesť k telesnej asymetrie a nesprávne držanie tela. Okrem toho, môže to viesť k narušeniu fungovania jednotlivých orgánov a systémov. Preto, aby sa zabránilo rozvoju posturálne vady a správny údaj môže byť prostredníctvom školení. Sú dobre ovplyvniť nielen svaly samotné rozvrhnutie, ale aj pre celý pohyb stroja. Zvýšenie pevnosti kostí, väzov a šliach. Posilňovať kĺby, a v kombinácii s správnou stravou predchádzať vzniku osteoporózy.

Ďalším argumentom vykonávať pevnosť cvičenie je ich priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém a krvný biochemických parametrov. Silový tréning za následok zníženie krvného tlaku a koncentráciu škodlivého cholesterolu. Znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice. Predchádzať vzniku metabolických porúch, cukrovka, obezita a dokonca aj niektorých typov rakoviny, rovnako ako zlepšiť fungovanie imunitného systému.

Ako bolo uvedené vyššie, silový tréning ovplyvňuje psycho-emocionálny stav. Vplyv na určenie vo všetkých sférach života. Pomôcť zmierniť napätie, zlepšiť tvar, pridajte sebavedomie. Zlepšenie zdravia a sú používané v liečbe depresie a nespavosť. Naozaj prospieva veľa prečo silový tréning odporúča pre mužov i ženy všetkých vekových kategórií. Treba mať na pamäti, že aj keď pevnosť cvičenie a prínos pre zdravie, ale zlý výber cvičenia, technika prevedenia, príliš veľa stresu môže viesť k prepätiu zranenia.

Z bezpečnostných dôvodov, pred pravidelným výkonnostných triedach by sa mal poradiť s odborníkom v tejto oblasti. To platí najmä pre tehotné ženy, tých, ktorí sú obézni, ktorí majú kardiovaskulárne ochorenia.

Po prvé, je potrebné stanoviť pre seba cieľ. Čo chcete dosiahnuť s silový tréning. Zlepšenie celkovej kondície a pohody? Zvýšenie svalovej hmoty? Schudnúť? Silnejší a odolnejší? Vzhľadom k súčasným možnostiam svojich cieľov by malo byť realistické a dosiahnuteľné. Keby si dala za cieľ do konca mesiaca bude ako modelka na obálke magazínu na kriedovom papieri, je nepravdepodobné, že to bude mať úspech, takže je dôležité si uvedomiť, že budete potrebovať nejaký čas a úsilie. Tento pohľad na situáciu pomôže vyhnúť sa sklamaniu.

Ciele by mali byť konkrétne, nemám jednoducho chcú zlepšiť svoj vzhľad a zdravie, ale je potrebné stanoviť pre seba určitý cieľ, ako je zníženie obvodu pásu o 5 cm, schudnúť 5 kg, zvýšenie svalovej hmoty, a tak ďalej. Takisto je potrebné stanoviť čas potrebný k realizácii cieľov. Jediný spôsob, ako dosiahnuť pokrok.

Na silový tréning prospech, je potrebné vykonať aspoň 2 krát týždenne. To by malo zahŕňať všetky hlavné svalové skupiny, čo zvyšuje ich silu a vytrvalosť. Čas trvania cvičenia by mala byť 20-60 minút. Voľba spôsobu trénovanie závisí od cieľa, že nastavené pre seba muža.

Kde robiť? Silový tréning výhodu v tom, že môže byť vykonané takmer kdekoľvek. Docela dosť priestor, pohodlné oblečenie a obuv. Telocvičňa je u konca, existujú rôzne cvičenia vybavenie a tréner, ktorý vždy povie, ako to dosiahnuť, a to či ono cvičenie. Je nemožné, aby s istotou povedať, kde sa najlepšie doma alebo v posilňovni, všetko závisí na osobnú situáciu každého jednotlivca. Čo robiť? Oblečenie by malo byť voľné a pohodlné. Špeciálne rukavice bez prstov ochráni vaše ruky pred pľuzgiermi.

Bez ohľadu na počet gólov Prvý tréning zameraný na adaptáciu organizmu, ktorá trvá 3-6 týždne, vziať do úvahy, že je potrebné počiatočné úrovne zdatnosti. Prvé 2-4 tréningy sú zamerané zoznámiť muža s cvičením, ktoré potrebujú, aby správne fungovali hladko a rytmicky. Zvládnutie správne dýchanie rytmus je dych v pokojnom scéne a vydýchnite vo fáze prípravy. Tiež je potrebné určiť počiatočné zaťaženie a počet opakovaní.