Ako stratiť dievča

Napriek svojmu mladosť, krásu a fyzickú príťažlivosť, mnohé ženy majú tendenciu schudnúť. Príčinou nadmernej hmotnosti v tak mladom veku môže mať zdravotné problémy, ale väčšina nenávidených kilogramov je kvôli zlým životným štýlom, kedy sa dievčatá zanedbané základné pravidlá dodávok a ignorovanie cvičenia.

Informácie o tom, ako schudnúť dievča napísal mnoho článkov a esejí v časopisoch a na internete je plný najrôznejších diét, ale podstata akéhokoľvek chudnutie príde na správnom vyváženej stravy a dostatočné fyzickej aktivity. Ďalším špecifickým rysom pre ženy - schudnúť, keď sa váha a tak normálne. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vedieť, aké výšky a váhy dokonalé dievčatá.

Ideálna výška a váha dievčatá

Spravidla je považovaný za ideálnu váhu, v ktorom existuje optimálne fungovanie tela a najvyššie dĺžky života. Táto hmotnosť je typická pre dievčatá, ktoré vedú zdravý životný štýl. Ale ideálnu váhu, neznamená, že toto číslo je ideálny, a tá dievčina je krásna, tým viac sa tieto myšlienky sú rôzne v rôznych kultúrach, v závislosti na osobnom vkuse a módnych trendov, rovnako ako zmeny v priebehu času.

Ak chcete určiť optimálnu výšku a hmotnosť ženy, existuje niekoľko vzorcov, ale každý z nich má svoje výhody a nevýhody:

• Jednoduchý vzorec pre výpočet normálnu váhu pre dievčatá: zmerať výšku v centimetroch a odpočítaný od prijímaného indikátora 110. Plus tomto vzorci v jeho jednoduchosti a mínus je, že neberie do úvahy jednotlivé charakteristiky danej osoby a veku;
• Brock vzorec podobný predchádzajúcemu výpočtu, ale je to pravda len v prípade, že trh vzrastie nad 175 centimetrov. U žien menej ako 165 centimetrov rastu sa odpočíta 100 a pre tých, ktorí sa zvýši zo 166 na 175 centimetrov - 105. Brock berie do úvahy postavu dievčaťa. Čo vedie k výpočtu postava dievčaťa astenické postavy by mala byť znížená o 10%, hypersthenics - vzrástli o 10%, zatiaľ čo normosthenic ústava nemení.

Ako schudnúť pomocou diéty dievča

Ak sa po meranie všetkých parametrov, ako aj pre výpočet ideálnej hmotnosti dievča rozhodne, že je potrebné, aby schudnúť, musíte najprv nastaviť napájanie alebo zvoliť optimálnu stravu.

Ako stratiť dievča jesť správne? Strava by nemala byť príliš prísny a v každodennej stravy sú potrebné bielkoviny a vitamíny, aby nedošlo k porušeniu metabolizmus.

Strava musí byť povolený:

• ovocie;
• zelenina;
• Komplexné sacharidy;
• Bielkovinové výrobky.

Zároveň budete chcieť vylúčiť sladké aj slané a tučné jedlá, rýchle občerstvenie. Soľ zadržiava vodu v tele, a tuk diétna strava sa rozštiepi rýchlo, kalórií nemajú čas, aby utrácať peniaze a uložené ako tukových zásob.

To sú hlavné odporúčania týkajúce stravy, ale niekedy diéta nestačí, a to najmä pokiaľ ide o problémových častí tela, ako je brucho a stehná k zadku. Ako stratiť dievča v tomto prípade? Pomoc môže len cvičiť a cvičiť.

Ako odstrániť brušný tuk dievča

Pre krásne a ploché brucho, je tam jeden veľmi účinné cvičenie. Po prvé, je tu príprava na cvičenie, a potom ihneď spustiť ho.

Musíte ležať na chrbte a pretiahnuť nohy, ruky, zatiaľ čo drží uterák cez hlavu. Potom budete musieť vytiahnuť pupok k chrbtici a spodnej časti chrbta je potrebné stlačiť k podlahe. Boky sú tlačené k zemi a prsty sú ohnuté.

Keď tréning je kompletný, môžete začať cvičenie sám. Ak to chcete, vyzdvihnúť telo a presťahovať sa do sedu, s ohľadom na potrebu liezť bez impulzu, spin kolo, použite vaše brušné svaly. Potom tiež plynulo, stavce podľa stavcom, je potrebné sa vrátiť do polohy ležmo na chrbte. Uterák na hlave, ktoré majú byť neustále napäté. Cvičenie sa opakuje 15-krát.

Ako odstrániť brušný tuk dievča s pomocou tohto cvičenia? Po prvé, vykonávať to správne, to znamená, že nebrať boky z podlahy, ako by sa ťažko držať nohami na zem, môžete ich ohýbať v kolenách a zvyšok nohy proti podlahe. Po druhé, je potrebné dať toto cvičenie pre 5-7 minút denne. Iba za týchto podmienok sa môže stať majiteľom krásne a ploché brucho.

Ako dievča schudnúť v oblasti stehien a zadku

Ďalším problémom priestor pre mladé dámy - jedná sa o stehná a zadok, pretože sú zrejmé na fotke "pred" a "po" už schudol dievčaťa.

Nenechajte sa zapojiť do intenzívnej fyzickej aktivite, pretože oni len utesniť stehien a zadku, ale ich objem môže zostať rovnaká. Efektívne cvičenie pre chudnutie boky a zadok sú:

• Mahi nohy;
• "Bicycle";
• Chôdza na zadku na podlahe;
• Torzná hoop v problémových oblastiach.

Zoštíhlenie boky a zadok je veľmi užitočné chodiť, sa 30 minút až 1,5 hodiny denne. Pri vykonávaní týchto jednoduchých cvičení, môžete získať odpoveď na otázku, ako stratiť dievča v problémových oblastiach.

Ako si vybrať tréningový program pre chudnutie dievčatá

V prípade, že plán práce alebo štúdia umožňuje, aby zrušil čas na tréning v posilňovni, potom by mala byť použitá táto príležitosť. Ale ako sa dievča v telocvični, ako schudnúť? Je nutné najprv vytvoriť osobné tréning. Je lepšie to urobiť na vlastnú päsť, ale s trénerom, ktorý vie, ako odstrániť brušný tuk dievča a aký druh cvičenia vhodné pre každú svalovú skupinu.

Pri vypracovaní školenia pre dievčatá, zvážte nasledujúce skutočnosti:

• Počet opakovaní rovnakých cvičenie 12-15 krát, zatiaľ čo toľko 7-8 opakovaní chalanov. To je spôsobené tým, že ženy vo svalovine obsahuje menej vlákien, a preto, aby sa získal požadovaný účinok, je nutný väčší počet opakovaní;
• Menej lisovanie, pretože vyžadujú použitie veľkého vojska, a nemá prakticky žiadny vplyv na konečný výsledok;
• Cvičenie pre hornej časti tela by mali byť prítomné v komplexe spolu s štúdií o svaly zadku, stehien a tlače;
• Dĺžka nesmie byť kratšie ako jedna hodina, pretože iba táto dĺžka pomôže dosiahnuť požadovaného efektu.

To sú hlavné body, ktoré majú vplyv na prípravu vzdelávacích programov pre zníženie hmotnosti dievčatá. Použitie v praxi, môžete dosiahnuť významné výsledky v boji proti obezite.

Je dôležité si uvedomiť, že, ako sa zbaviť "tukového" je ten, kto ju naozaj chce. Ak chcete zobraziť výsledky diéty alebo cvičenia, najprv treba chcieť, aby seba a svoj život zmeniť. Kedy ťažkosti, ktoré určite ovplyvní všetky schudnúť, musíte mať na pamäti konečný cieľ, a neustále pracovať na postoji. Lepšie motivácia bude fotografie dievčat schudol "pred" a "po", ako by to mohol urobiť, aby sa dosiahli rovnaké výsledky boli získané od ostatných.