Celá pravda o silový tréning pre ženy

Každá žena chce mať štíhlu postavu, obloženie bez náznaku celulitídy. Ale nie všetky ženy váhajú zapojiť sa do silový tréning, pretože sú spojené s radom mýtov. Jedným z nich je fakt, že po týchto pravidelných tréningov žena stratila elegantný postavu a obrys bude podobný niečo vzdialene pripomínajúci ženu. Ale to nie je nič viac než mýtus vynašiel ženy majú tendenciu ospravedlniť svoju lenivosť, nie ísť do posilňovne.

Správne navrhnutý tréning komplex je schopný vykonávať rad funkcií, ako je napríklad pomoc, ako schudnúť a robiť tvar guľatejší.

Prvý mýtus - ženy sú "tyrani"

Tie ženy, ktoré vidíme v televízii hospodárskej súťaže kulturista alebo na internete, užívať hormóny pri cvičení pre čerpanie podobným spôsobom. Ženské telo, na rozdiel od mužskej nie je naprogramovaný k veľkému nárastu svalovej hmoty, vzhľadom k nízkej hladiny mužského hormónu testosterónu. Preto, ako v prípade, že žena nie je aktívne praktizuje bez určitých potravín a potravinových doplnkov, to jednoducho nebude môcť silne pumpovať.

pred pevnosť cvičenie na pomoc žene hodiť hmotnosť ako aktívny a spáliť kalórie nie je tak silný, ako muži majú vplyv na rast ponuky.

Napriek tomu, môžete často počuť hororové príbehy o tej žene práve začal chodiť do posilňovne si všimol, že jej hmotnosť sa zvýšila. To môže byť spôsobené tým, že svalové tkanivo iba zvýšil a v dôsledku zvýšené množstvo kyseliny mliečnej, nie je zvyknutý na silné namáhanie. Buď na časti tela, ktoré si myslíte, je príliš nadsadené, nahromadené príliš veľa tuku, ktorý jednoducho zhusteného. Opuch je celkom bežné, že počas prvých niekoľkých týždňov tried. Svaly mikrotraumy, čo je dôvod, prečo malý nárast v objemoch.

Ale o mesiac neskôr napúčanie dotácií, telo je úplne prispôsobené záťaži: dodatočné objemy ísť, ale toto číslo sa stáva ženská forma. Tí, ktorí nevedia, tento efekt opuch svalov, báť hodiť tréningu. Vplyv tuku je tiež ľahko vysvetliť, kedy ženy iracionálne prístup do svojho jedálnička, a po opustení posilňovne priepasťou viac než obvykle, ale po tréningu je to možné, ale iba bielkovinové potraviny alebo zelenina.

Druhý mýtus - budovať svalovú hmotu, mali by ste urobiť pár opakovaní na veľa hmotnosti a pre chudnutie veľa opakovaní s nižšou hmotnosťou

Tu je prvý tvrdenie je pravdivé. Tým pevnosť cvičenie na väčšiu váhu, zvyšuje svalovú silu, znižuje množstvo telesného tuku a zvýšenie svalovej hmoty. Ak je váš hlavný cieľ - schudnúť, je potrebné zahrnúť do cvičenia aeróbne cvičenie ako pevnosť cvičenie sa zameriavajú na vývoj svalovej sústavy.

všeobecne samica pevnosť cvičenia majú svoje vlastné špecifiká. Ich hlavnou úlohou - pre korekciu postavy. Silový tréning by sa malo uľahčiť, tu možno pripísať vykonávať na vlastnou váhou - pull-up, push-up a cvičenie v posilňovni s činkami. Cvičenie pre tréning by mal byť vybraný veľmi individuálne. Napríklad, ak žena chce zlepšiť zadok obrys vo svojom programe by mali zahŕňať drepy s činkou, ak je zlepšiť tvar prsníkov, potom je to povinné lavice.

Tretí mýtus - dosiahnutie výsledkov je veľmi časovo

Cieľom silového tréningu - nahradiť telesného tuku na svale. Ale svaly ešte ťažšie ako tuk, a preto takáto transformácia si vyžaduje veľa času a proste nechápem dokonalú postavu, a úplne prvé výsledky budú vidieť po prvom týždni prípravy: objem začne odísť, a zvýšiť svalový tonus.

Silový tréning - len jedna zložka celého fitness arzenálu. Pre komplexnú prácu na obrázku sú povinní dodržiavať aerobic, silový tréning a správnej výživy.

Výhody silového tréningu:

To zvyšuje hmotnosť zvyšuje metabolizmus a svalovej

Ak je osoba, ktorá nie je zapojená do silový tréning, potom každých desať rokov, jeho telo stráca asi 2 až 3 kg svalovej hmoty. Svalové tkanivo je na metabolizmus dôležitý, a tým, strata svalovej hmoty sprevádzaná nízkou úrovňou metabolizmu. S pridaním svalovej hmoty na 1 kg nášho metabolizmu sa zvýši o 7%.

Zníženie množstva tuku

Pravidelná silový tréning pomôže zbaviť 1,8 kg tukovej hmoty po dobu 3 mesiacov, to napriek skutočnosti, že dotknutá osoba môže začať spotrebovávať o 15% viac kalórií za deň.

silnejšie kosti

Silový tréning uplatňujú svoje účinky, a to ako svalového a kostného tkaniva. K dispozícii je syntéza proteínu zvýšenie svalovej, kostnej proteíny, ako aj účinok slanosti je v cene.

prevencia cukrovky

Po niekoľkých mesiacoch silového tréningu glukózy aktívnejšie spracované v tele a jeho zvyšuje metabolizmus až 25%. Nevyvíja diabetu.

Zlepšenie fungovania čriev

Po troch mesiacoch tréningu, silový tréning je lepšie jedlo začína prejsť zažívacom trakte a rýchlo stráviteľné.

Znižuje krvný tlak

Kombinácia aeróbneho cvičenia so silovým skvelý nástroj pre zníženie krvného tlaku. Zistilo sa, dáta, ktoré spadá do 5 mm na 2 mesiace výcviku zmiešaného nadmorskej systolického tlaku a diastolický 3 mm.

Znižuje riziko poškodenia chrbtice a dolnej časti chrbta

Správne vybraná zabezpečenia komplexnej cvičenie posilňuje dolnú časť chrbta, pričom pas je menej náchylné k zraneniu. Tiež tí, ktorí trpia bolesti spodnej časti chrbta, poznamenal, že po 2 mesiacoch tréningu, bolesť výrazne znížila.

Znížená bolesť kĺbov

Silový tréning je primerane v rámci ich zníženie bolesti artritída a osteoartritída.

Pozri tiež:

• Prečo po tréningu boľavé svaly?
• Krokový: čo svaly pracujú?

To nie je všetko dôvody, pre ktoré je nutné urobiť silový tréning. Silový tréning - je predovšetkým možnosť cítiť sa lepšie a vyzerať lepšie, čo je samozrejme pre ženy, ktoré sledujú svoje postavy veľmi dôležité. Silový tréning - spôsob, ako sa vysporiadať so svojou lenivosťou a pasivity. Prajeme Vám veľa úspechov a víťazstvo!

Najmä pre LadySpecial.ru- Natella