Časté chyby v športe

V modernej spoločnosti, tento šport sa stal nenahraditeľným atribútom života udržať zdravie tela. Niektorí z nás sú zapojení do športu od detstva, zatiaľ čo iní začnú v dospelosti. Nehovoríme o profesionálnom športe, ale amatér. V snahe o zdravý životný štýl, krásne telo a túžba zhodiť nadváhu, mnoho ľudí môže poškodiť len svoje telo. Základné chyby pri cvičení robí veľa ľudí, a potom sa sťažujú, prečo nemajú schudnúť, nemusíte získať požadovaný výsledok, ale stále často ochorie.

Pre začiatok, musíme si klásť otázku, aké ciele sa sledujú v športe. Tu a tam prvý veľkou chybou. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, začať chodiť do posilňovne, robí silový tréning. Avšak, oni nezvažujú, že sila cvičenia nepomáhajú pri znižovaní hmotnosti. Sú účinné pre opravu, nájsť úľavu, zvýšiť silu a vytrvalosť. Ak máte nadváhu a začne čerpanie svaly, nie diétu a iné druhy cvičení, všetko nad tým, že nafúknuté svaly začínajú "jamku" vrstvu tuku a vypracovanú postavu zisku nie je príliš krásny tvar.

Čo robiť v tomto prípade? podporu chudnutia kardio. Preto sa na začiatku chudnutie cesta navštíviť aeróbne miestnosť s rotopédy, rotopedy, orbitrek alebo bežať, jazdiť na bicykli. Tieto cvičenia pomáhajú spaľovať tuk, zlepšujú krvný obeh v tele. Ide o to, že pri ich srdce začne pracovať rýchlejšie, krv sa pohybuje rýchlo, čím sa zabezpečí prietok kyslíka do tkanív tela, zlepšenie spaľovania energetické rezervy organizmu. Uvedomte si, že telo využíva sacharidy, a až potom začne spaľovať tukové zásoby počas prvých 20-30 minút kardio ako zdroj energie. Preto efektívna cardio by mala trvať najmenej 40 minút.

Avšak, tam príde čas Major Fault číslo dva. Prečo sa všetci rozhodli, že ak sa nič robiť, a potom sa zrazu chodiť do posilňovne a mučiť sám seba takmer denne polhodinové tréningy, potom organizmus lepšie. To nie je pravda. Táto metóda chudnutie vám bude vyhovovať len v krajných prípadoch, ak je vaša váha je naozaj kritická. V každom prípade je pre neskúsenú organizmus také zaťaženie zdôrazní, na ktorú by reagovať na zmeny v hormonálnych hladín, častým ochorením, znižuje obranyschopnosť a mnoho ďalších problémov. Z tohto dôvodu by mal začať robiť postupné zvyšovanie záťaže. Nezabudnite, že ak sa po kardio nemáte pocit veľmi unavený, neznamená to, že vaše telo sa nepoužíva väčšinu energetických rezerv. Preto sa poraďte so svojím trénerom, vytvoriť racionálne tréningový program, s postupným zvyšovaním zaťaženia.

Potom je tu ešte tretí veľkou chybou. Mnoho ľudí verí, že keď idete do pre šport a obmedziť ich moc 2 jablká denne, prinesie obrovské výhody. To je veľmi zlé. Vaše telo potrebuje zdroj pravého energie. A ak si ju neposkytujú, telo začne spaľovať tuk. Áno, je to efektívne pre chudnutie, ale pamätajte, že tuky nevyžarujú toľko energie, koľko sacharidov, a navyše, počas dňa telo trávi svoju energiu nielen v športe, ale aj na zabezpečenie jeho normálne fungovanie. Takže boj proti baktériám, vírusom, intelektuálne práca vyžaduje veľa energie, a keď sa jej zásoby tam tela, začne trpieť, človek prestáva ospalý, bolestivé krívanie. V tomto prípade musíme odbočiť vpravo a vyváženej stravy. Zahrnúť do svojho jedálnička ovocie, mliečne kaše, jogurty, cereálie, vajcia a mnoho ďalších užitočných zdrojov sacharidov, bielkovín. Jesť malé porcie, ale častejšie. Očakávajú dennej rýchlosť spotreby a výdavkov kalórií. Ak chcete začať robiť rozdiel medzi prietokom a spotrebu kalórií 200 kcal, uistite sa, že hmotnosť výboje, zdravotný stav. Ak je tento rozdiel je neviditeľný pre vás, môžete zvýšiť rozdiel. Potom výkon pôjde do budúcna.

Ďalším významným chyba častá cvičenia spočiatku veľkú záťaž na pohybový aparát. Takže prípadné zranenie, vyvrtnutia, vykĺbenia, bolesti kĺbov a ďalšie. Vaše telo si musí zvyknúť na stres, nech ho aspoň trochu pokoja na hojenie drobných tráum, a až potom je možné zvýšiť frekvenciu tréningu.

Nenechajte sa zapojili do športových počas jeho choroby. Nie je potrebné chodiť do posilňovne s horúčkou, červené oči a bolesť v krku. Z toho budete nielen obnoviť, ale tiež môžu platiť zdravie. Keď organizmus choroba prestáva citlivejšie a môžu ľahko zraniť.

Ďalšou dôležitou súčasťou bežného vzdelávania mať zdravý spánok. V žiadnom prípade neobmedzujú sa v ňom. Telo má odpočinúť, až potom bude schopný obnoviť a byť pripravení na novú záťaž.