Ako sa stavia chrbtové svaly a chrbticu posilniť dom

Chrbtica je považovaný za základ zdravia a pohody. Správne tvarované držanie znamená, že chrbtica je vyvinutý správne, aj keď ešte nie je na škodu, neobťažujte, môžeme predpokladať, že sa zdravotný stav všetkých ostatných subjektov už neposkytlo o päťdesiat percent! Chrbtica je pre nás nevyhnutné tiež na zabezpečenie ochrany za najdôležitejšiu časť celého nervového systému - miechy.

Iste každý dospelý dnes ľudia si pamätajú ako dieťa miloval, a čo je najdôležitejšie, budú jazdiť hrať v lodenici v pohyblivej a zábavné hry, beží od rána do veche6ra, nevediac, únavu, stratu herných rozmanitosti, ktoré nutne potrebujú mať čas hrať cez deň: schovávačku, badminton, chytiť loptu ... Dnes, z pochopiteľných dôvodov, tam bolo radikálne zmeny v spôsobe trávenia voľného času mladej generácie. Prečo ísť na dvore a spustiť, ak môžete sedieť na stoličke hrať všetky možné hry na internete? Prečo ísť do dvora, ak je to možné pomocou rovnakého počítača komunikovať s niekým iným? Je to nedostatok pohybu - diagnózy, ktorá je neberie vážne veľa, ale je to celkom nebezpečné ochorenie modernej spoločnosti. Nedostatok pohybu vedie k tomu, že mladí ľudia ani nevedia, ako napumpovať svaly chrbta, svaly na nohách a paží. Chrbtica je stacionárny, a stále viac a viac krútené v nesprávnej polohe. Jeho schopnosť absorbovať šoky klesá, svaly atrofiu, sa stal úplne nepružná. Chrbtica nie je elastický, a preto ľahko náchylné k poškodeniu a poškodeniu.

Chrbtice stačí pohnúť. Aby nebola oslabená svaly, že neexistuje žiadna posunutie stavcov a disky, a vyhnúť sa štiepanie v nervových zakončeniach. Ak máte starať o svoje zdravie, sa môžete dozvedieť z mnohých zdrojov, ako napumpovať svaly chrbta a chrbtice posilniť dom, bez toho by sa uchyľovať k nákladným a masážne cestu k lekárovi. Na prvom mieste, na relaxáciu a posilniť chrbticu doma, môžete si každý deň niekoľkokrát jednoduchá kresba. Potrebujete si ľahnúť na úplne rovnom povrchu, môže byť na zemi alebo na posteli, len bez vankúša. Ruky je potrebné vziať buď čelo, alebo pre akýkoľvek kus nábytku, ak ležíte na zemi. Predstavte si, že ste sa snažia natiahnuť na dvoch protiľahlých stranách dvaja muži: jeden z nôh, druhá za ruku. Maximálne pretiahol, sa budete cítiť ako pretiahnutie chrbtice a vyrovnané jeden po druhom každý stavec. Dosahujúci niekoľko sekúnd, vrátite sa do uvoľnenej polohy. Opakujte niekoľkokrát.

Potom, vstávaj pomaly. Vytiahnutie brucho, mierne nižšie hrudník ku kolenám a snažil sa ohýbať chrbát. Chin zdvihnite a mierne dopredu. Cítiť mierne napätie v hrudnej chrbtice. Tieto cvičenia a sa zaoberal v posilňovni počas ochladzovania a strečing, také cvičenie môže pretiahnuť a posilniť chrbticu domu. V šikmej polohe, pomaly otáčať hlava zatočí doľava, pravé rameno. Máte pocit, ako krv ponáhľa do krčnej chrbtice? Tak to chodí v oblasti mozgu, ktorá umožňuje vynikajúce potravinárskych nádob umiestnených tam.

V prípade, že dom má vodorovný pruh, alebo podobného akýkoľvek lúča, je možné, aby vymýšľať nové spôsoby, ako napumpovať svaly chrbta. Pokúsiť sa dohnať, takže sa posilnia svaly paží a chrbta. Ťahom na bare, voľne visí na neho a aby čo najviac uvoľnil.

V prípade, že dom má veľký loptu hovorí Buzzword fitball, zvážte sami šťastie, že môžu byť použité na napumpovať svaly chrbta a uvoľniť chrbticu a ťahať domov. Ľahnite si na loptu a relaxovať. Postupne tlačí nadol ťahá späť na loptu späť s hlavou dole. Vaše telo potrebuje ako obkľúčiť loptu cez chrbtice. Ak tomu tak nie je loptu, na tom nezáleží. Vzpriamene sedieť, relaxovať a pokúsiť sa ohýbať dozadu, ako by to máte za chrbtom. Predstavte si, že loptičku sám. Návrat do východiskovej polohy a ohýbať, predklonil. Znížte hlavu na hruď. Mali by ste vidieť krásny napätia v krčnej a hrudnej chrbtice.

Využite a takým spôsobom, aby napumpovať svaly chrbta v domácnosti. Obísť parapet alebo na stenu. Ohýbanie lakte a ťahanie tlače, robiť push-up. Ako je to možné, nesnažte sa poraziť naraz všetky olympijské rekordy. Vyžmýkať, oblúk chrbát čo najviac tým, že zdvihne bradu. Potom ohnúť späť hore, bradu k hrudníku, ako blízko, ako len je to možné. Tieto cvičenia pomôže pretiahnuť a posilniť domácu chrbtice bez simulátorov. Toto cvičenie môže byť vykonané s prehnutím a na podlahe na všetkých štyroch.

Veľmi užitočné a bočné oblúky. Stojan vzpriamene a odpočívať. Zdvihol pravú ruku, pomaly ohnite smerom doľava a dole a snažil sa, aby smer ruky pod uhlom štyridsaťpäť stupňov. Predstavte si, že je potrebné získať spojenie medzi stenou a stropom. Držať po dobu niekoľkých sekúnd v tejto polohe a pomaly sa narovnal, ohnúť doľava. Následné časy môžete ohýbať hlbšie v prípade, že je v chrbta a chrbtice žiadna bolesť.

Ležiaci na chrbte, môžete zároveň cvičiť svoje brušné svaly a posilniť chrbticu domu. Pokrčte kolená a striedavo utiahnite na protiľahlej lakti. Potom vykonajte relaxačné cvičenia nasledovne. Vytiahnuť kolená k hrudníku a snažil sa odtrhnúť dolnej časti chrbta a zadku z podlahy. Potom znížiť vpravo a vytiahnite ľavé koleno.

Tieto cvičenia pomáhajú uvoľniť chrbticu, zbavuje stresu po dlhom sedení, rozvíjať pružnosť a elasticitu stavcov. A čo je najdôležitejšie, pretože ich realizácia nevyžaduje žiadne nástroje. Stačiť desať minút voľného času a túžba zlepšiť svoju pohodu!