Ako opraviť priedomí? súbor cvikov

Často si nevšimnete ohyb. Mnoho ľudí trávi celý deň pri počítači, niekto musí sedieť celý deň za písacím stolom. Na konci dňa, vstávanie zo stoličky, jeho tuhý ťažko narovnať ramená.

Korekcia držanie tela je možné. Tento proces je reverzibilný a nie je spojený s deformáciou kostnej štruktúry, chrupaviek, miechové tkaniva.

dôvody zhrbení

Predtým, než hľadať spôsoby, ako správne držanie tela, je nutné zistiť príčinu porušovania a prijať opatrenia na jej odstránenie. Ako viete, že prevencia je lepšia ako liečba, takže je užitočné vedieť, z nejakého dôvodu, naše silueta začína podobať otáznik? Prečo sa človek postupne znižuje ramená a oči stále častejšie hľadajú nadol miesto nahor. takže:

- Najčastejšou príčinou v našej dobe sú slabé svaly, či skôr, svalový korzet. Tento jav možno pozorovať v mnohých moderných ľudí, detí i dospelých. A to je pochopiteľné.

Viac nedávno, pred pár stáročia naši predkovia nemal tušenie, čo počítač, televízia, atď. Sú neustále v pohybe, mnohí išli, obrábali pôdu, boli zapálenými lovci a rybári. Preto sa ich svaly sú posilnené tým najprirodzenejším spôsobom.

Často žijeme v mestách, presunúť malý, práca často sedieť doma hore výťahom. Skúšali sme aj niekoľko sto metrov cestovať autobusom alebo autom, a nie chodiť. Čo sa svaly, niektoré svaly môžu byť v tomto prípade?

- Ďalším dôvodom by mohla zohnúť, aby sa stal nerovnomerné zaťaženie svalov a chrbtice pri nesprávnom rozložení nákladu. Dlhšie monotónna polohy tela so slabým svalovým korzetom porušovať držanie tela. A keď budete musieť niesť ťažké vrecia, porušenie je umocnený tým, že neschopnosť distribuujú záťaž.

Cviky na posilnenie svalovej rám

Mali by ste vedieť, že keď sa správna poloha tela chrbtice je napätá, hrudníka je mierne vystupujúci a bruchu ľahko zatiahnuté lopatky sú pevne pritlačené k zadnej strane, neprídu dopredu. A zrejme táto osoba sa líši od ostatných. Jeho hlava je mierne zvýšený, ramená narovnal. Muž sa zdá byť o niečo vyššia a štíhlejšia.

Mnohí ľudia nemajú príležitosť a čas na návštevu posilňovne opraviť zohnúť. Ale každý môže starať o svoje zdravie a narovnať vaše držanie tela doma, s pomocou dostupných nástrojov.

Pozrime sa na základné cviky, aby pomohla zlepšiť svalový tonus a zbaviť zadnej verande. Môžu ľahko vykonať sami. Len nebuďte leniví, je robiť pravidelne, čo im čas od času na dennej báze. Každé cvičenie by sa malo opakovať 5 až 10 krát. takže:

- V stoji, pripojte nohy dohromady, a ramená uvoľnené pozdĺž dolnej časti tela. Teraz už sa pomaly nadýchol a ruky šplhať. Teraz sa pomaly vydýchnuť, oblúk tela dozadu. Opäť platí, že dýchajú vzduch, spodná časť tela dopredu, znížiť so zbraňami, ramená, hlavu a chrbát zaoblené, zdvihnúť.

- Zaujať pozíciu na všetkých štyroch. Chrbtica by mala byť rovná od krku do pása. Teraz sa pomaly, ale silno arch chrbtom nadol, zostane v tejto polohe po dobu 5 sekúnd., Rovná chrbát.

- Zaujať ležať na bruchu. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Teraz uvoľniť všetky svaly, zdvihnite, ako môže hlava, nohy.

- V stoji, narovnať vztlakové teleso lakte, ruky miesto na povrchu listu. Teraz sa snaží aktívne rozpustiť ruka v ruke, a pokúsiť sa spojiť lopatky.

- Akýkoľvek predmet, napríklad gule, dostať do pravej ruky a odovzdať ju za chrbát ľavej ruky. Potom, naopak z ľavej ruky položí pravá, cez ľavé rameno. A tak ďalej.

- Umiestnite telo stene tak, že zadné, zadok, krk, päta jej dotkol. Pamätajte si, že držanie tela a vzdialiť sa od steny. Teraz kladený na korunu knihy, skúste vziať uloženú pozíciu tela a chodiť po miestnosti, poprisedayte, stojí na platforme, ale pozor, aby nedošlo k pádu knihu. Ak sa tak stane na jeseň, neprestávajte cvičiť.

Znovu ju na hlavu a pokračovať v cvičení. Akonáhle je chrbtica je narovnal, bude kniha klesať čím ďalej tým menej.

Ak budete tráviť celý deň sedí pri počítači v kancelárii, môžete vykonávať cviky bez vstávania od stola:

- Znížiť ramená, relaxovať. Teraz utiahnuť svoje svaly hrudníka, vystaviť hrudníka dopredu a brušné svaly utiahnuť. Odpočívajte. Všetko novo opakovať 5-8 krát.

A napriek tomu, nastaviť monitor tak, aby bol v úrovni očí. Nezabudnite
Prerušenie každý 40 min. Počas prestávky, nebeží fajčiť alebo nie sedieť s šálkou čaju a kaše, chôdza, odstrániť únavu svalov chrbta, dať svoje oči odpočinúť.

Je potrebné poznamenať, že skôr, než sa dostanete výsledok v zdravom chrbtice, správne držanie tela krásne, musí byť trpezliví a robiť cvičenia každý deň. Koniec koncov, svaly nemôžu okamžite prispôsobiť novej polohy tela. Na konci, trpezlivosť, pracovitosť, sila vôle, budú odmenení dobré zdravie a dobrý vzhľad.

Svetlana, medicsguru.ru

Ďalší video Súvisiace