Ako vytvoriť správne držanie tela?

Väčšina ľudí budú musieť vysporiadať s problémom držanie tela, od školského veku. Obvykle študenti správne sedieť pri svojom stole. Niektoré deti sú vyššie ako ostatné, a tak sa snaží zohnúť, aby nedošlo k vyniknúť medzi svojimi rovesníkmi. Iní naopak, má malú postavu, a tak sa snaží pretiahnuť. Dievčatá nosia topánky s vysokými podpätkami. To všetko vytvára nesprávne držanie tela, čo spôsobuje bolesti chrbta, ako aj príčinou mnohých ochorení chrbtice.

Ale naučiť sa držať späť, k vytvoreniu zdravé držanie tela nie je nikdy neskoro a skorší počiatočný, ako to urobiť, tým lepšie. Takže môj príbeh o tom, ako vytvoriť správne držanie tela nebude zbytočná.

Pokúsiť sa stať v prednej časti veľké zrkadlo a pozrieť sa na seba starostlivo. Pri správne držanie tela, ramená mal byť v jednej rovine. Teraz stojí bokom k zrkadlu. Ak zistíte, že ramená smerom dopredu a hlavu mierne naklonenú, nie je dôvod si myslieť. Vaša pozícia nie je ani zďaleka ideálna. Teraz stojí chrbtom o stenu. Nohy by mali byť spolu, ruky voľne usporiadané pozdĺž tela. V tejto pozícii, musíte mať tri body kontaktu so stenou - podpätky, zadnice, lopatkami.

A teraz opäť stojí pred zrkadlom, poznačte si umiestnenie na stenu. Teraz sa pozrime na seba. To je to, čo budete musieť naučiť, ako sa stať, chodiť, sedieť na stoličke. Je tento postoj je správny. Hmotnosť vášho tela je potrebné sa naučiť, ako sa rovnomerne na oboch nohách, musí byť hrudník vzhľadom trochu dopredu, ramená je potrebné rozšíriť a pretiahnuť brušných svalov trochu na podporu dolnej časti chrbta. Zároveň je nutné priamo, ale bez namáhania.

Ak trávite sedí, vyberte pohodlnej stoličke alebo stoličku veľa času. Sedák by mal mať lakťovej opierky, aby ramená rovno, takže nemajú klesnúť dole. chodidlá by mala dotýkať podlahy.

Ak nechcete robiť bez počítača, mali by ste tiež dať si pohodlnú pracovnú pozíciu. na stoličke by mala mať spoľahlivý dozadu, ktorý bude slúžiť ako spoľahlivá podpora pre váš chrbát a ramená. Správne rozdeľovať záťaž. Uistite sa, že prestávky v práci, v ktorom môžete chodiť, pohybovať. Dokonca len pretiahnuť celé telo a potom uvoľniť všetky svaly.

Veľmi často sa jedná o priestupok podľa držanie tela, keď človek má ťažkú ​​váhu na jednu stranu alebo na jednom ramene. Napríklad môžete často nájsť ženy, kreslenie v ruke ťažkú ​​nákupnú tašku. Takáto poloha chrbtice môže viesť k negatívnym dôsledkom a chorôb. V dôsledku silného tlaku na jednej strane a ramien asymetrie dochádza rameno a panvovej pás. Preto je treba niesť ťažké vrecia striedavo v jednom a potom na druhú stranu. Alebo ešte lepšie, nenoste ťažké váhy alebo použiť batoh. Deti vhodné náhradné školská taška Balíkové.

Musíme sa snažiť trénovať silné svaly chrbta, krku, ktorý bude schopný udržať dlhú vertikálnu pozíciu tela. V opačnom prípade, pri absencii zvyku, začnete byť unavení opäť stať zohnúť, sklonil hlavu.

Skvelý spôsob, ako obnoviť, zlepšiť svoje držanie tela je plávanie. Plávať po celý rok. V zimnom období môžete využiť bazén a v lete na kúpanie v otvorenom mori. V zime lyžovať. Tým sa nielen vytvoriť silné svaly chrbta a krku, vráti správne držanie tela, ale tiež aby sa chrbtica pružnejšie. V tomto prípade, cross-country lyžovanie na čerstvom vzduchu, sú neoceniteľné pre podporu zdravia.

Aby sa svaly a väzy silnejšie, bezpochyby prispieva k zachovaniu a udržiavanie pozície, tam je súbor jednoduchých cvikov na nápravu držanie tela a posilňovanie, ktoré možno ľahko urobiť doma. Tak, ako vytvoriť správne držanie tela?

* Stojte na šírku ramien mieste. Nadýchnite sa pomaly začína robiť predklon do styku s podlahou prstov, výdych a narovnať znovu dýchať. Cvičenie opakujte 5-6 krát.

* Pobyt v stoji, chrbát rovno, otočiť po hlave 5 krát doľava, potom rovnaký znova na pravú stranu. Cvičenie opakujte 5-6 krát.

* Stále paže do strany, držať ich v úrovni ramien. Nadýchnuť, telo začne robiť zákruty, pomaly preberajú ruky za chrbát, hruď ustúpila, vydýchnuť. Návrat do východiskovej polohy, nádych, opakovať všetko.

* Teraz pripevnite ruky na hlavu a lakte a hlavu mierne dozadu, prognuv hrudník. 4 Skontrolujte, krúživými pohybmi celého tela. Keď je telo bezstarostný, musíte dýchať, keď dopredu - výdych.

* Cvičenie na obnovenie držanie tela je veľmi dôležité, a mnoho špeciálnych cvikov určených na tento účel. Budete potrebovať len vybrať tie, ktoré sú vhodnejšie. Ale rovnako dôležité je konštantná sebaovládania. Spočiatku to bude ťažké po celú dobu, aby sa o seba postarať, ramená sa pôjde dole, a zhrbená chrbát. Ale postupom času sa naučiť, aby sa vaše chrbát rovno, už nie je jeho ovládanie. A potom správne zdravé držanie tela sa stane vaším stálym a spoľahlivým spoločníkom.