Priemerné percento tuku v tele muža a ženy

Priemerné percento tuku v tele, mužov a žien, spravidla zvyšuje v súlade s vekom. Napríklad, študent (chlapci 20 rokov) obsahuje asi 15% tuku u mužov 30-35 rokov 17%, a na priemerný vek mužov, čo vedie sedavý spôsob života, má v priemere o viac ako 25% a viac. Organizmus produkuje ženský hormón estrogén, z dôvodu, že tuk percento v porovnaní s mužmi, dokonca vyššia 5- až 6 jednotiek.

Priemerná hladina tukov v ľudskom tele

muži ženy

Sorevnovatelnyy3-6% 9-12%

Veľmi nízka 10% 16%

Low 10-14% 16-20%

Priemer 15 až 19% 21 až 25%

Nad srednego20-25% 26-30%

Veľmi vysokiy26-30% 31-40%

Keď sa starať o vysokým obsahom tuku?

Zvýšené hladiny tukov v tele muža a ženy, so sebou nesie riziko mnohých vážnych ochorení, vrátane hypertenzie, cukrovka, osteoartritída a dokonca aj rakovinu. Kedy by ste mali premýšľať o tom, že percento telesného tuku vyššie ako normálne? Prípustné pre mužov v zahraničí je 25% tuku, klinicky obézny - 30% u žien, v danom poradí, linka je až 30% tuku, s klinicky obézny - 35%.

Aká je minimálne množstvo tuku pre zdravého človeka?

Je samozrejmé, že množstvo nesmie byť nula, pretože tuk, ktorý sa hromadí v tele, je pre jeho normálny život. Je nevyhnutné, aby izolácia, orgány ochrany, a pre akumuláciu energie. Tuk je nielen vo všetkých ľudských orgánov, ale aj v nervoch, v žľazách a kostnej drene. U žien, že navyše zahŕňa tkaniva prsníka a maternice. Požadované množstvo tuku v ľudskom tele sa rovná 7-8% žien a 23% mužov. Menšie percento telesného tuku je tiež nebezpečné pre ľudské zdravie, a to najmä pre ženy. Dámy, ktoré znižujú hladinu tukov na 10-13%, potom možno zakúpiť problémy s tvorbou estrogénu, bude tam príde poruchu menštruačného cyklu, a po ňom a reprodukčné ujmy. Nedostatok tuku uvoľní kosť, čo znižuje jeho hustota, čo zvyšuje riziko osteoporózy v neskoršom veku.

Ako môžem zistiť percento tuku v tele?

Hydrostatický (podvodné) s hmotnosťou

Toto meranie je založený na objave Archimedes. Osoba sedí na stoličke je znížený do vody, potom sa množstvo vytlačenej vody sa vypočíta objem pevnej hmoty a je vypočítaná pomocou vzorcov hladinu tuku. Táto metóda je považovaná za štandardnú merania, ale výsledky nie sú vždy presné. Formula určená pre mužov, dať chyby pri vážení starších ľudí a žien vzhľadom na odlišnú hustotou svalového a kostného tkaniva (v niektorých sú husté, iní strácajú). Táto metóda je nevyhovujúci, časovo náročné, nákladné, a to sa používa predovšetkým v ústavoch, nemocniciach.

ultrazvuk

Táto metóda merania sa vykonáva na zariadení, podobnej tej, ktorá je opatrená bežnými ultrazvukových izbe. Ultrazvukové vlny prenikajú hlboko do pokožky a zmeria množstvo tuku na stupnici prístroja objavia relevantné výsledky. Skenovanie prebieha na niekoľkých miestach, potom sú údaje spracovávané, zhrnuté a vypočíta výsledok.

infračervené žiarenie

Táto metóda je založená na fyzikálnom jave lomu svetla. Tkaniny s rôznou hustotou odrážajú svetlo inak. Pre meranie na konkrétne oblasti tela sú pripojené miniatúrne senzory sú zdroje infračerveného žiarenia. Počítač spracováva prijaté dáta, počas niekoľkých sekúnd, výsledkom je pripravený.

System "Bod Pod"

Jedná sa o najnovšie výpočtová technika - štúdium je vybavený zvláštnym spôsobom do kancelárie, kde senzory detegujú množstvo vytlačeného vzduchu, a vo chvíli, keď nie sú len dôsledkom tukových zásob v tele, rovnako ako kostí, svalov a vody.

Metódy merania bioelektrickej impedancia (BES)

Táto metóda je založená na elektrickej vodivosti tkanív. Tuku v jeho fyzickej zloženie obsahuje malé množstvo vody, v dôsledku toho je nízka vedenie prúdu, na rozdiel od iných tkanív. Toto meranie sa vykonáva v - na rukách a nohách muža pripojený elektródami na ne nechal elektrický prúd nízkeho výkonu (nie viac ako prst typu batérie). Prijaté dáta so západkou a potom dosadí do vzorca, ktoré sú odvodené s prihliadnutím na pohlavia, veku a výšky, a vypočíta percento hromadenie tuku v tele. BES je jednoduché použitie doma, stačí len kúpiť váhy určené na tento účel.

Meranie pomer pásu k bokom

Toto meranie je na ženy aj mužov k dispozícii. Vezmite meter flexibilného krajčírska, zmerajte obvod pásu mierne nad pupok. Potom dať si nohy od seba na šírku 25 - 30 centimetrov, žalúdok odpočívať (v žiadnom prípade nemali byť vypracované) a zmerať obvod bokov (iba v najširšom mieste). Teraz rozdeliť veľkosť pasu veľkosti hip kruhu. Výsledné číslo zvyčajne by nemal presiahnuť 0,8. Samozrejme, že táto metóda nie je presné, ale ak máte trochu viac času na športové cvičenie. V budúcnosti, ak je tento pomer sa zníži, potom sa množstvo tuku sa znižuje, a ak je naopak zvýšená - tuk ďalej hromadí.

Meranie hrúbky kožnej riasy

Jedná sa o veľmi jednoduchú metódu. Tu budete potrebovať strmene - nástroj podobný strmeňa. V hrudníka, chrbta, brucha, stehien, budete musieť "zaschipnut" kožné záhyby a na škále od strmeňa pre meranie jeho hrúbky. Čísla, ktoré ste zaznamenané, sú nahradené do vzorca, a vypočítané percento telesného tuku.