Základné pravidlá kulturistike pre ženy

Všetci chceme čo najdlhšie zostať mladý. Ale na mládež hovorí nielen krásnu a hladkú pokožku, veľkú postavu, ale aj na zdravie kostí. V priebehu rokov, je riziko vzniku osteoporózy rastie, hustota kostí znižuje. Aby sa zabránilo tomuto javu lepšie v mladosti. V kulturistike neexistujú žiadne obmedzenia, je vhodný pre ženy všetkých vekových kategórií. Tu sú základné pravidlá kulturistike pre ženy.

Väčšina žien verí, že "železo" - to je čisto mužská povolania, a neukazujú na neho žiadny záujem. Len málo ľudí chcú potiť v posilňovni, zdvíhanie činky a činky. Ale v našom veku, že je čas, aby sa vzdali všetky stereotypy. Po vývoji svalov, chránime naše kosti, čo je silnejší. Je dôležité posilniť ženy bedrový pás. Došlo k názoru, že môžu posilniť panvová kosť pomocou prejsť. Avšak, štúdie ukázali, že chôdza je silnejší chrbtica. Základné cvičenia pre bedrovom páse - toto cvičenie s činkami. Odborníci hovoria, že čím viac svalov, tým silnejšie kosti. Ale to neznamená, že budete musieť na rock a budovať svalovú hmotu. Len vykonávať 2-3 krát týždenne a jesť dostatok vápnika. Športové varujú nielen osteoporózy. Výhody kulturistiky je znížiť riziko vzniku cukrovky, srdcových ochorení a niektorých druhov rakoviny. V súčasnej dobe sú ženy najmä je potrebné sa starať o seba. Vysporiadať so stresom len potrebovali cvičenia.

Je potrebné vziať do úvahy základné pravidlá, ako začnete cvičiť kulturistiku. Mali by ste začať s malým zaťažením. Zvýšenie hmotnosti by mal byť postupný, bez preťažovania tela. Musíte počúvať svoje telo. Keď cvičíte nie je dôležitá hmotnosť a výkon techniky. Najskôr sa musíte naučiť ovládať pohyb, dych, ktorý je schopný sústrediť sa na svaly. Potom postupne pridávať do ich výcviku novej cvičenia. Je nutné sledovať polohu rúk, nemožno vykonávať všetky cvičenia v rovnakom zovretí. Žena je ľahšie začať s simulátoroch. Pomáhajú zvládnuť techniku ​​a zvyknúť si na zaťaženie.

Ak sa rozhodnete do nich, potom prišla prvýkrát v telocvični, vždy budú nájdené kulturistika poradcovia, ktorí vás naučia, ako zapojiť muža. To je trénovať až do vyčerpania a pitie proteínových kokteilov. Nie je v žiadnom prípade nerobte to. Základné pravidlá kulturistiky neleží v intenzite a pravidelnosti zamestnania. Ako je znázornené na početných štúdií, cvičenie pre ženy zo strednej intenzity majú rovnakú účinnosť ako cvičenie do vyčerpania. Preto žena nemusí nutne zaoberať bojujú a tempo sám. Prínosom tohto kulturistike málo, ale únava a zranenia sú k dispozícii. Takže je to len koníček unavený po dvoch alebo troch školeniach.

Na rozdiel od žien z tréningu pánskeho

Žena môže byť zapojený do rovnakej cvičenie, muži vykonávať. Potom, čo svaly sú takmer totožné. Iba tu až do konca je významný rozdiel. Výskum vykonávaný žien a mužov, ktorí sa počas pol hodiny robí silový tréning, ukázali, že ako muži používajú glykogénu energie. Tento údaj je o 25% viac ako ženy. Muži konzumovať viac bielkovín. Ale hlavné športové hormón, ktorý produkujú muži a ženy rovnako. Tieto štúdie viedli k otázke: Má žena potrebovať športové stravu, ktorá obsahuje veľké množstvo sacharidov? V ďalších štúdiách odhalili zreteľnou palivo pre ženy aj mužov školenia. Počas hodín ženské telo nespotrebúva proteín, ale nerozpúšťa v procese katabolizmu.

Intenzívny tréning je silný stres pre telo. A akýkoľvek stres vedie k produkcii stresových hormónov, ktoré ničia tkaniva proteín. Samozrejme, že po rovnakom tréningu sú doplňované svaly. Avšak, ak si to preháňať, nemôžete tvorí rovnováhu a telo začne strácať svalové tkanivo. Veľmi často sa taký jav sa deje s kulturistov, ktorí prišli o mieri školenia. Ale žena nie je ohrozená.

Všetky ženy konzumovali bielkovín potravín je budovať svalovú hmotu. Ale preto, že svalovej hmoty u žien je malá, ich potreba bielkovín je oveľa menšia ako u mužov. Odporúčané denné rýchlosť žena proteíny 1,5-2g na 1 kg telesnej hmotnosti je hrubou silou, ktorá by mohla mať vplyv na zdravie obličiek. Je možné urobiť záver, že tento výkon nízkej intenzity spôsobené charakteristiku metabolizmu bielkovín. U žien, nie je katabolizmus, takže to nie je nič pre stimuláciu rastu buniek.

Predpisy umožňujú zníženie kulturistickej strave tučných jedál. Ale ak sa ženy použiť tuk ako palivo, či by im mala vzdať? Tukové tkanivo u žien viac ako u mužov. V rovnakej dobe, tým viac tuku v strave je, tým väčšia bude mať meškanie. Aby však bolo možné úplne opustiť žena tuk nemôže. Z tohto dôvodu je nutné znížiť množstvo živočíšneho tuku.

Mali by ste byť opatrní, pretože nie všetky tipy môže byť pravda. Základné pravidlá, ktoré by mali byť dodržiavané - to je nízka intenzita a spotreba rastlinných tukov. Ale uhľohydráty ženské telo nie je tak nutné. Všetko nadbytočné nutne ísť do telesného tuku.