Cvičenie pre svaly tela vo vode

Nemôžete okamžite uplatniť po jedle - počkajte aspoň jednu hodinu! Vo vode brzdí činnosť tráviaceho systému a aktivuje tzv vagus nerv, ktorý inhibuje aktivitu žalúdka, pľúc a srdca. Výsledkom štúdie s plným žalúdkom môže stať závraty a mdloby. Prestať vykonávať, pokiaľ si náhle zima, tam bola horúčka, noha kŕče, nevoľnosť valcované do krku. Žiaden alkohol! Ak je to večera pil víno, a to i len trochu, tréning zrušený! Hovorme v článku o telo svalovej cvičenie vo vode!

Zoberme si tepovú frekvenciu pred a po škole, a to najmä po skokoch. Ktorý nesmie prekročiť maximálnu prípustnú hladinu (u žien je 210 tepov za minútu mínus počet celých rokov, u mužov - 220 mínus vek). Pracovná tepová frekvencia by mala zostať v rámci 55-75% tejto hodnoty (čím vyššia, tým menej trénovaných svalov a kardiovaskulárneho systému). Zmeniť polohu tela počas gidroaerobiki užitočné, pretože to znižuje hydrostatický tlak na nohách, a tie sú menej unavení.

Zahriať pretiahnutie tela

Vykonávať cvičenia vo vode až do pása, opakujúce sa každých päť až šesťkrát (ak nie je uvedené inak). Začať s prechádzkou na zemi, vykonajte 15-20 širokých kroky dopredu, dozadu, do strany šikmo. Pohybujúce sa späť, napäté svaly zadku a chrbát sú mierne zaoblené, aby sa zabránilo chrbtice napätie. Nezabudnite rytmus krokov pohybovať rukami - vytiahnite ich dopredu, zatiahnutej križovať, zdvihnite ramená a nahor.

Postupujte podľa pokynov rebríky v rôznych kombináciách: krok doľava a krok vpravo, vľavo dva kroky, dva - doprava, atď. Súčasne pokrčte kolená, ruky sa dotýkajú ramenami, plemeno ruka v ruke otočiť predlaktia dopredu a dozadu. Stojí na zemi, zdvihnite ramená - na prvý jeden po druhom, a potom zrazu. Potom môžete komplikovať cvičenia, pohybujúce sa dopredu, dozadu a bočné rebríky. Na druhej strane, zdvihnite kolená k vodnej hladine, pod kolenom tlieskať rukami. Opakujte 10x na každú nohu. Držte pravú ruku na pontónu stojane, lane alebo na okraj člna, ľavá dať na opasku a otočiť do strany podpory. Vezmite ľavú nohu do strany a popísať rozsah neho. Opakujte 10 krát. Preveďte pravú nohu cvičenie.

Drží na nosiči, aby Mahi späť, najprv pravú a potom ľavú nohu (10 krát). Vykonávať výpady zozadu a zo strán striedavo jednu a druhú nohu (pokiaľ je ťažké udržať rovnováhu, držať na nosiči). Urobiť plytké drepy (s jeho pravou rukou zdvihnutý a ľavá spočíva na ľavom stehne, a potom naopak). Stojte uvádzané na panvové šírka od seba, kolená mierne ohnuté, ručičky pripojiť k zámku v prednej časti hrudníka. Natiahnuť ruky dopredu, kým nepocítite svaly ramien sú natiahnuté. Nie je uvoľnenie prstov, dajte ruky hore a pretiahnuť celé telo.