Monitorovanie srdcovej frekvencie počas cvičenia

Aké sú ciele osoba, ktorá sa rozhodla zapojiť sa do kondície? Po prvé, aby sa postava štíhlejšia, a za druhé, s cieľom zlepšiť ich vlastné zdravie. Ale tak, aby výkon čo najúčinnejšie a súčasne ujmy, aby nespôsobil ujmu na zdraví, v priebehu cvičenia je vyžadovaná kontrola pulz.

Prečo monitorovať tepovú frekvenciu počas cvičenia, a ako na to?

Mnoho fitness kluby ponúkajú nováčikovia podstúpi fitness testom pred tréningom. To je nutné za účelom zistenia počiatočná úroveň fitness osoby a písať dobrý učebný plán, ktorý berie do úvahy individuálne pulz nováčik zóny.

Ale čo keď vami zvolený fitness klub neposkytuje také služby? Môžete sa dozvedieť, ako určiť mieru kardio.

Preto je nutná kontrola tepovej frekvencie?

Každý človek je iný. Optimálny spôsob fyzického cvičenia musí byť zvolená s prihliadnutím vek, pohlavie, hmotnosť, zdravie, emócie, fyzická zdatnosť. Aby sa zabránilo nadmernému stresu na srdce a zároveň pre dosiahnutie maximálnych výsledkov, budete potrebovať kontrolu tepovej frekvencie.

Ak je správne vybraná tréningový režim a kontinuálne meranie pulzu môže prísť nielen na hmotnosti, posilnenie svalov, ale aj k zlepšeniu ich zdravie.

Norma tepová frekvencia

Pre dospelého, pobyt v pokojnom stave, norma je tepová frekvencia 60-100 tepov za minútu. Indikátor 100 tepov za minútu je horná prah. Čím nižšia je tepová frekvencia, tým lepšie fyzickú podobu. Tým čo sa športu profesionálne, srdcový sval je vyškolený tak, aby pokojová srdcová frekvencia môže byť rovná 40-50 tepov za minútu. To znamená, že sval človek srdce, kto dostane pravidelný pohyb, vyžaduje menej kontrakcie poskytnúť telo kyslíkom.

Ako určiť vašu fyzickú kondíciu tým, že riadi tep?

Monitorovanie srdcovej frekvencie možno vykonávať doma, zostať v pokoji. Vďaka tomu je možné odhadnúť skutočnú fyzickú formu. Zmerajte si tepovú frekvenciu by mal byť v ranných hodinách, po prebudení.

Prebudenie, musí človek počítať počet tepov za minútu a zapíšte alebo si pamätať číslo. Potom je treba prudko vzrastú, aby spočítať počet tepov za 10 sekúnd a výsledok vynásobte 10. Ide o srdcovej frekvencie počas cvičenia.

Teraz si môžete porovnať dva výsledky. Rozdiel medzi nimi by mala byť asi 12 až 22 jednotiek. Čím menšie je, tým lepšie fyzické atribúty vlastniť.

Zmerať pulz prijaté na zápästí. Ale nie je to podmienkou. Je možné merať tep a ďalších veľkých ciev: chrámy, na krčnú tepnu v lakti alebo v slabinách.

V súčasnej dobe existuje špeciálne elektronické prístroje, známe ako pulzmetrov. Toto zariadenie je vhodné mať k dispozícii a používať počas cvičenia.

Indikátorov maxima srdcového tepu

Ak chcete poznať maximálnu tepovú frekvenciu, je nutné za účelom zistenia, najlepšie v priebehu cvičenia, individuálne tepovej frekvencie a nastaviť svoj vlastný "tréningové zóny." Dramaticky rozšíri aj za jej hranicami, nemôže byť, môže to mať negatívny dopad na zdravie.

Maximálna tepová frekvencia sa meria bezprostredne po tri minúty cvičení.

Tam je ďalšia metóda stanovenia maximálnej srdcovej frekvencie. Táto tzv veku vzorec. Pre stanovenie maximálnej tepová frekvencia by mala byť v rozmedzí od 220 odčítate svoj vek. Odborníci radia používať jednu a inými spôsobmi. To vám pomôže určiť, či individuálna pulz ľudského priemere za svoj vek. Tento rozdiel je vhodné vziať do úvahy pri vypracovaní individuálneho tréningového plánu.

prípustná cvičenie

Získať informácie o svojej pulz a posúdiť ich vlastné originálne fyzickú formu, môžeme začať identifikovať tréningové zóny. To by malo byť v rozmedzí 50-90% maximálnej srdcovej frekvencie. Napríklad, keď fitness tried tepová frekvencia by mala byť asi 65 až 85% maximálnej tepovej frekvencie.

výcvikový priestor

Odborníci vedia, že existujú štyri hlavné tréningové zóny. Konkrétne zóna sa volí v závislosti na fyzikálnej forme človeka a jeho účely.

• Wellness oblasť alebo zóna nízkeho zaťaženia. Tepová frekvencia by mala byť 50 - 60% maximálnej tepovej frekvencie. Táto oblasť je doporučené pre začiatočníkov, ľudia, ktorí sa vrátili do tréningu po zranení, rovnako ako tí, ktorí majú problémy s stavu kardiovaskulárneho systému.

• Zone miernu záťaž. Je v tejto zóne je dostatočný pre spaľovanie tukov. Tepová frekvencia by mala byť 60-70% maximálnej tepovej frekvencie. Trénovať rýchle tempo je vybraný, ktorý pomáha rýchlo spáliť kalórie. Táto oblasť vzdelávania je vhodný pre ľudí, ktorí nemajú zdravotné problémy.

• Aeróbne pásmo, alebo vysoký nákladový priestor. Tepová frekvencia - 70-80% maximálnej tepovej frekvencie. Tréningy sa konajú na vysoké tempo, ale preto, že v tejto oblasti je hlavným zdrojom energie je svalový glykogén, ktorého účelom vzdelávanie nie je spaľovanie tukov. Práca v aeróbnom pásme sa odporúča pre profesionálnych športovcov.

• anaeróbny prah oblasť. Srdcová frekvencia sa rovná 80-90% maximálnej tepovej frekvencie. Táto oblasť sa vyznačuje tým, že sa športovec pracuje na hranici. Je to len profesionálni športovci so skúsenosťami. Pre začiatočníkov, také zaťaženie sú nebezpečné ohroziť zdravie.

Ak máte sa naučiť ovládať svoju tepovú frekvenciu a pracovať v ich oblasti výcviku, môžete nájsť perfektnú postavu a dobrý zdravotný stav.