Triedy na eliptický trenažér

Eliptický trenažér kombinuje všetky výhody chôdzi a behu. Chôdza po takomto simulátore umožňuje trénovať všetky hlavné svaly: svaly ramien, hrudníka, chrbta, ramien, nôh, zadku a bokov. Eliptické amplitúda počas šliapania do pedálov pohybu znižuje zaťaženie na členku a kolenných kĺbov. V týchto simulátorov, môžete tak urobiť cvičenia a tam, tam a späť.

Pripravujeme pre cvičenie na eliptický trenažér

Pred začatím kurzu, stanoviť pre seba miesto a čas tréningu. Keď máte pocit, že je najlepší triedu neboli tak tvrdé a vykonáva ľahšie vykonávať, je potrebné zvoliť čas. Zároveň začať ráno tried po spánku 3 hodiny a 2 hodiny po jedle a večer - za 3 hodiny pred spaním. Vyhnite sa činnosti v rámci jasného svetla, či už slnečné svetlo alebo umelé.

Ak vezme lieky, káva, čaj, nealkoholické nápoje, malo fajčenia zasadnutie začne nie skôr ako jednu hodinu. Po vyučovaní, to je lepšie jesť celé hodiny. Šaty je jednoduché a pohodlné. Pre najlepší účinok, kurzy sa konajú pravidelne. 3krát týždenne po dobu 35 minút, a budete mať silnejší a spomaľujú proces starnutia organizmu.

Tréning na eliptický trenažér

Pred začatím cvičenia, stráviť jednoduché cvičenie. Trvať niekoľko sit-ups, plachty a cvičenie pre pletenca ramenného, ​​masáže a trieť kolenné kĺby, urobiť nejaké naťahovacie cvičenia. Ak máte pocit, smäd a sucho, vypláchnite ústa vodou, v žiadnom prípade však nepijú. Po tréningu, tiež sa snaží zdržať pitia.

15 minút po začiatku kurzu, meranie tepovej frekvencie, to by nemal byť vyšší ako 70% maximálnej tepovej frekvencie pre váš vek. Maximálna tepová frekvencia pre vek stanovený takto: 220 - počet rokov. Snažte sa držať na také zaťaženie, zvyšuje to postupne. Ak ste začali triedu, neprerušujte ich. Si môžete oddýchnuť medzi cvičeniami, ale nie viac ako 2 minúty.

Ak máte pocit, bolesti hlavy, bolesti na hrudníku, ťažká dýchavičnosť, nevoľnosť, slabosť, akékoľvek zhoršenie zdravotného prestať vykonávať.

držanie tela pri cvičení na eliptický trenažér

Udržiavať telo vo vzpriamenej polohe, hlavu - doprava, snažte sa, aby ste ju nepustili. Pohybujúce sa, pokrčte nohy v kolenách, ako je to len možné. Telo naklonená dopredu, bude poskytovať najväčšiu záťaž na stehien a lýtkové svaly. Oprel a zaujatie postoja "sedí", uvediete zadok zaťaženie a to preťahovanie podkolennej šľachy. Počas hodín normálne dýchať.

Voľba programu cvičenie na eliptický trenažér

Voľba výcvikových programov na prvom mieste, by mala závisieť na dobe tréningové a výcvikové účely. Na začiatku tried vybrať najšetrnejší program. Na 70% maximálnej tepovej frekvencie vám spaľovať tuk, zatiaľ čo 80% trénujete svoje telo vytrvalosť. Predtým, než začnete kurz na vytrvalosť, budete musieť dosiahnuť dobré úrovne zdatnosti.

Triedy odolnosti a pevnosti

Základným princípom vytrvalostný tréning kardiovaskulárneho systému, dýchacích ciest, flexibilita, koordinácia a svalovej sily je rýchla zmena v cvičením. Pevnosti sú k záťaži, ktorú treba prekonať dôležitý tréning cvičenia. Nezabudnite lekcie periodicitou.

Ak chcete získať čo najviac z tréningu, meniť ich frekvenciu, intenzitu a zaťaženie. Keď sa unaví, môžete si ísť pre ľahké cvičenie. Účinnosť zamestnanie bude vyššia v prípade, že dĺžka kroku je v čo najväčšej miere.

Triedy na eliptický trenažér pre začiatočníkov

Zapojiť sa do lepších 3krát týždenne po dobu 25-30 minút, nesmie záťaž prekročiť 70% vašej maximálnej tepovej frekvencie, brať 50 krokov za minútu. Na začiatku je nutné nastaviť na konštantnú činnosti po dobu 30 minút, až potom by mala začať zvyšovať čas cvičenia. Tento rytmus je potrebné dodržiavať po dobu 8 týždňov po začatí tried.

Triedy na eliptický trenažér s priemernou prípravy

Triedy by mala byť 5 krát týždenne, 45 minút, 60 krokov za minútu, je záťaž 80% maximálnej starobe. Ak je pripravený pre frekvenčné výučbu - 6 krát týždenne, doba trvania - 60 minút a 80 krokov za minútu, 90% z maximálnej tepovej frekvencie. Tento krok by mal podporovať len tých, ktorí potrebujú udržať najvyššiu úroveň prípravy kardiovaskulárneho systému a dýchanie. Tiež je možné vykonávať pri zachovaní vysokej rýchlosti v intervaloch, počas ktorého sú cvičenia urobiť s menšou intenzitou.

Triedy sú preťahovanie svalov

Tieto cvičenia vám pomôžu relaxovať po hlavnom programe. Robiť im pomaly a plynulo. Ešte naťahovanie kým nepocítite napätie vo svaloch, v pokoji po dobu 30 sekúnd. Dýchať rytmicky. Tiahnuci sa štvorhlavý jednu ruku na nohe a päta na zadok uťahuje. Keď sa pretiahnuť lýtkové svaly a Achillova šľacha rovno nohu zrušil skôr. Potom boky robiť dopredu, druhú nohu ohnutú v kolene. Chrbtové svaly - ramená natiahnuté dopredu, trup je naklonená, nohy ohnuté v kolenách.

Pozri tiež:

• Dýchacie trenažér Frolov: recenzia
• Veslovací trenažér: recenzia
• Čo keď sa bolesti svalov po cvičení: tipy a triky
• Krokový: čo svaly pracujú?

Zadné ramenné oblasť roztiahnuť, drží za ruku a pritiahol jej ruku do polovice chrbta. Podkolenná šľacha a dolnej časti chrbta - noha výťah hore a vytiahnite ju smerom k stropu. Sedacie a brušné svaly a bedrové svaly sú natiahnuté s týmito cvičeniami. Kolien ťah na zem, ramená pritlačí k podlahe. Vnútornej strany stehien je možné rozšíriť pripojením nohy k sebe, horná tlačí vnútorná časť kolena a predklonil sa trochu. Ak máte natiahnuť na podlahu s rukami rovno ruky a pokročiť zadok, ľavú ruku do východiskovej polohy, je možné vykonať pretiahnutie hrudníka a ramenné svaly.

triedy na eliptický trenažér - je to skvelá príležitosť k rozvoju vytrvalosti, posilniť ju, ako schudnúť a zlepšiť ich koordináciu, a to bez poškodenia ich spojov.