Cvičenie s problémami v kĺboch ​​danej osoby

Popíšeme ako používať diagnostické cvičenie identifikovať prítomnosť tých, alebo iných problémov v kĺboch ​​a rôznymi oddeleniami pozvonochnika- čo môžeme hovoriť o bolesti v svaloch a jednoduchý trik pomôže, ak sa náhle bolelo pása. Hovorme o cvičenie v prípade problémov v kĺboch ​​človeka.

diagnostika bolesti

Ak dôjde nepríjemný pocit, že je to vážny signál k realizácii izometrické cvičenia. A pre diagnostiku, odporučil by som vám k tomu niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu určiť, kde je problém skryté. Nakloniť hlavu dopredu, kým bradou, aby sa jeho hruď. Ak je to ťažké, a preto existujú limity flexia krčnej chrbtice.

Jemne otočiť hlavu najprv na jednu a potom na druhú stranu - to pomôže identifikovať obmedzenia otáčania krčnej chrbtice. Obmedzenie flexia, rozšírenie a otáčanie krčnej chrbtice môže byť spojená s osteochondróze príchod herniated disk, artritída chrbtice kĺbov alebo reumatických zápalov v ňom. Presná diagnóza bude klásť lekára.

Skúste chodiť po špičkách, a potom sa na pätách. Ak ste zvládli niekoľko krokov v týchto polohách, to znamená, že svaly a nervy, ktoré riadia nohy, v uvedenom poradí. Ak sa jedna noha je pozadu, alebo v akejkoľvek pozícii slabšieho, pravdepodobne je svalová slabosť. Najčastejším dôvodom pre ňu - herniated bedrovej medzistavcovej platničky, ktorá je stisol koreň nervu. Menej obyčajne, to je spôsobené poranenie periférnych nervov. By sa mali poradiť neurológa či neurochirurga.

Squat, ohýbanie kolená pol. Ak počujete pískanie alebo je sprevádzaný bolesťou - problém tam. Povrch chrupavky kolena zažívajú ťažký náklad, a preto prvý hovoriť pri zvuku degeneratívnych ochorení ako dôsledok osteoartrózy. Bolestivé škrabance v kolenných kĺbov odrážajú starnutia chrupavky. Ležiaci na chrbte, pokrčte nohy v kolene a umiestnite pätu na opačnej koleno. Pomaly znížiť ju do strany. To bude mať za následok rotácie bedrového kĺbu. Za normálnych okolností, môžete vynechať koleno takmer vodorovne bez ťažkostí. Obmedzenie pohybového poukazujú na možnú patológiu. Rotácia bedrového kĺbu je narušený človeka predovšetkým ako dôsledok osteoartrózy. By sa mal poradiť pedikér.

V stoji, položte obe ruky na hlavu, spustite ruku za chrbtom, na dolnej časti chrbta. Obmedzenie pohybu naznačuje možnú porážku ramenných kĺbov, ku ktorému dochádza najčastejšie v dôsledku zápalu, trhanie alebo zjazvenie ľudskej kĺbové puzdro alebo šľachy rotátorovej manžety. Typicky, títo pacienti sú ťažké porodiť rukami za chrbtom alebo hlavy, čo spôsobuje veľké problémy doma a starostlivosti o vlastnú osobu, pretože je ťažké obliecť, umyť, učesať vlasy. Potrebujú pomoc ortopéda.

Na strane chrbtice podporu chrbta a hlbokých krátkych svalov a ich blízkosti chrbtice vysvetľuje časté kŕče a bolesti vo všetkých problémoch s chrbticou. Ďalšia stabilizátor je lumbálnej brušné svaly. A aj keď jeho svaly neboli v priamom kontakte s chrbticou, ich zníženie vedie k zvýšeniu tlaku vo vnútri brucha, čo pomáha vyrovnávať tlak v medzistavcové platničky. Mimochodom, táto jednoduchá technika môže byť použitá, ak je náhle bolelo pása. Byť rovný a dotiahnuť do žalúdka, mierne napínať brušné svaly. Budete cítiť zníženie bolesti v chrbte, alebo dokonca jeho úplné vymiznutie. Je založený na to aj jeden z princípov pôsobenia bedrového korzetu. Posilňovanie brušných znižuje chronickej bolesti. Ale nie na úkor ohýbanie - je prísne zakázané pridávať k chrbtici pacienta! V okamihu maximálneho ohnutie v páse doslova roztrhané disky, väzy a kĺby zranenej osoby. Z tohto dôvodu tu opäť pomáhať izometrickej gymnastiku, ktorá je školenie svalové vlákna, chráni kĺby. Na posilnenie tlače môže robiť cvičenia "krok sedí."

Štartové pozície - sedí na stoličke s oboma rukami, aby sa po stranách sedadiel. Pomaly zdvihnite nohy, ohol v kolene, držať túto pozíciu po dobu 3-5 sekúnd, potom nižšia a zároveň zdvihnúť druhý, ktorý tiež drží tri až päť sekúnd. Celkový počet opakovaní - 10-12. Je dôležité, aby bedrový ohýbanie a napätie brušných svalov. "Jazdec na stoličku." ip - sedí na okraji stoličky s výhľadom na chrbát, s oboma rukami držala vrchol. Brušné svaly trochu namáhať, bedrový krivka zreteľne označené. Pomaly sa predkloniť na chrbte, zatiaľ čo niektorí nárast bedrovej krivka a pokúsiť sa urýchliť brušnej napätie. Podržte po dobu 5-10 sekúnd, potom sa vrátiť intraperitoneálnom Celkový počet opakovaní - 5-10.