Liečebný telocvik pre liečenie degeneratívnych ochorení disk

Cvičenie terapia pre liečbu osteoartritídy, musí byť vykonaný iba v neprítomnosti bolesti a amplifikácie. Je pravdepodobné, že vaša prvý tréning bude nasledovať drobné bolestivé pocity, ktoré oslabí v priebehu času. Čoskoro vykonávať tieto cvičenia bude oveľa jednoduchšie - asi 2-3 dní zvykať na tele pri všetkých záťažou. Ale pamätajte si, že bolesť - je to signálom nebezpečenstvo prehliadať, že v každom prípade nemožné.

Cvičenie pre liečbu chrbta:

1. Liečebný telocvik v osteochondróza krčnej chrbtice

Tento typ cvičenia poskytujú vynikajúcu pohyblivosť stavcov krčnej chrbtice a obnoviť pružnosť krčných svalov.

Cvičenie 1.
Sedieť na stoličke a prijať východiskovú pozíciu. Ruky sú umiestnené pozdĺž trupu. Otočiť hlavu najprv doľava, potom na pravej strane - ak je to možné. Opakujte tento cvik desaťkrát.

Cvičenie 2.
Sedieť na stoličke a položte ruky pozdĺž tela. Znížte hlavu a zároveň sa snažia dotknúť bradu k hrudníku. Toto cvičenie desaťkrát.

Cvičenie 3.
Sedieť na stoličke, s zvesené ruky pozdĺž tela. Vytiahnite bradu a znížiť svoju hlavu. Toto cvičenie desaťkrát. Opakujte to niekoľkokrát denne počas prestávok v práci.

2. Liečebný telocvik v materskom osteochondróze

Slovníček pojmov, ktoré sú popísané nižšie, sú použité v akútnych a chronických ochorení. Tieto cvičenia umožní zhlboka nadýchnuť a zlepšenie mobility hrudnej chrbtice. Ale je nutné kontrolovať ich bolesť.

Cvičenie 1.
Východisková poloha - sedieť na stoličke a skrížil ruky na hlavu.
Musíte ohnúť tak, že chrbtica je pevne pritlačí na horný okraj stoličky. Hrudnej chrbtice by sa ohnúť, a to najmä, že časť, ktorá sa vzťahuje k zadnej strane. Keď sa prehla chrbát, dýchať, a keď sa predkloniť - vydýchnuť. Dýchanie sa stáva jednoduchšie, navyše súčasne trénovať pľúc. Odchýlky tam a späť by sa mal opakovať 4krát.

Cvičenie 2.
Na rovnom povrchu ležať na chrbte. Pod zadnej strane - v hrudnej chrbtice - priložiť hustý a pevný valec (priemer 10 cm). Valec môže byť použitý ako valček, zabalená do uteráka. Po pripraviť povrch a uzavrite valec môžu začať cvičenie. K tomu, ležať na vankúši, ruky za hlavou pretočil. Prvé jaskyne, a potom zdvihnite hornú časť trupu. S cieľom vytvoriť požadovanú časť hrudnej chrbtice, posun role v požadovanej oblasti chrbtice. Inhalovať a výdych pri vychýlení pri zdvíhaní. Zopakovať výkon 4x hr.

Cvičenie 3.
Toto cvičenie je možné vykonávať pri ležaní alebo sedení. Uterák alebo handričkou zabaliť spodnú časť hrudníka. Jeho voľné konce vziať do ruky. Čo najlepšie dych. K tomu, keď výdych vytiahnuť záležitosť končí tesne. Keď sa nadýchnuť, uvoľniť napätie tkaniny. Dávať pozor na zdravie, robiť výkonu 5 až 10 krát.

Cvičenie 4.
By mal vykonávať v sede alebo v stoji na stabilný povrch. Aby sa vaše nohy od seba, narovnať ruky nad hlavu, ľavou rukou uchopte pravé zápästie. Lean vľavo čo najviac a ľahko vytiahnuť pravou rukou. Zmeňte polohu svojich rúk a štíhle na pravej strane, s ľavou rukou ťahom. Sledujte minrmum Cvičenie 5 krát v každom smere.

3. Liečebný telocvik v osteochondróza bedrovej

Tento cvičebný program je vhodný pre chronické ochorenie bedrovej a krížovej chrbtice. Tento komplex cvičenie posilňuje chrbticu a trénuje svaly trupu.

Cvičenie 1.
Východisková poloha - ležal na chrbte, ruky sú umiestnené pozdĺž trupu, nohy mierne ohnuté. Namáhať brušné svaly tak, že sú pevné na dotyk. Uvoľňuje stuhnuté svaly a znova, ale nie zadržte dych. Cvičenie opakujte 15 krát.

Cvičenie 2.
Vezmite nasledujúce pozíciu - ľahnúť, natiahnuť nohy a ramená sú umiestnené pozdĺž trupu. Zdvihnite hornú časť trupu po dobu 10 sekúnd, a potom sa pomaly klesať máčať po dobu 5 sekúnd. Chodidlá po celú dobu drží na podlahe. Opakujte 10 päťkrát.

Cvičenie 3.
Ležať na rovnom povrchu, pokrčte nohy nepatrne. Pravá ruka dať na ľavé koleno. Zákruty vľavo nohu po tom, čo spočinul v pravej ruke, a poďme sa dostať blízko k tvári. Pokračujte v cvičení po dobu 10 sekúnd. Potom mierne relax (5 sekúnd) a pokračujte k nastavenie vŕtačku ruku. Opakujte 5x na každú stranu.

uzatváracie cvičenie

- Otočiť hlavu tak ďaleko, ako je to možné, doprava a potom doľava, zatiaľ čo brada sa upne vodorovne. Držať maximálne napätie počas 5-10 sekúnd.
- Znížte bradu na krk a otočiť hlavu doprava, potom doľava. Držte hlavu až na doraz 5-10 sekúnd.
- Zaprokinte hlavu späť a pokúsiť sa dotýkať pravé rameno, pravé ucho a naopak. V tejto polohe držať hlavu po dobu 10 sekúnd.

Prostredníctvom liečbe degeneratívnych ochorení disku, fyzioterapia, cvičenie by sa mala stať zvyk. Ak máte chronické ochorenie, mal by byť výcvik vykonávaný každý deň. Prípad akútne formy choroby - keď bolesť oslabiť.

Účinnosť pri liečbe chrbta sa zvyšuje s pravidelné školenia. Zažijete viditeľný výsledok, robí každý deň cvičenia po dobu 15-20 minút. Mať zvládol týchto cvičení, začať vykonávať cviky na chrbtové svaly a silový tréning s osteochondróze.

Alexander, medicsguru.ru