Chrbtica Qigong

Všetkých 35 ženské chrbtice stavce sú veľmi načítané denne: podpätky, zlé držanie tela, tašky, bolesť a stres. Ale je tu jedna technika, ktorá pomáha vaša chrbtica trochu "oddýchnuť", zabudnúť na každodenný stres. Qigong - druh gymnastiky, má terapeutický účinok na ľudský organizmus kĺbov. Qigong sa uvoľňuje nielen a tlmí bolesť, ale tiež pomáha získať vynikajúce držanie tela.

Qigong môže byť vykonané bez zahriatie svalov a v každom veku. Len pár qigongoví cvičenia, z ktorých každý ovplyvňuje určitú časť chrbtice. Všetko, čo sa požaduje od vás - robiť cvičenia v správnom poradí, a pomerne pomalé.

Základné pravidlá pri predvádzaní Qigong

• Venujte pozornosť pocitov cvičenia. Ak nie je žiadny nepohodlie, dodržujte toto cvičenie. Ak máte bolesti chrbta, je lepšie odložiť toto cvičenie a nejaký čas vrátiť sa k nemu.
• Náhla sila na problémové oblasti chrbtice neplatí.
• Cvičenie čo do činenia s minimálnym zaťažením a postupne ju zvyšovať. Nesnažte sa len na skok cez hlavu.

Qigong cvičenie pre chrbticu

• Ruky dvíhať v zámku nad hlavou, nohy k sebe. Vytiahnuť ruky a mentálne - a vrchol celej chrbtice. K tomu, pomaly stúpa a klesá na prstoch.
• Ruky v zámku na vrchole, ale teraz sú ohnuté v lakťoch. Do "kyvadlo": pomaly ohnúť doľava a doprava. Na každý svah nie je v zhone a na niekoľko sekúnd, držte pózu.
• Teraz sa snaží, aby sa kyvadlo, ale iba na pokrčenými nohami.
• S každým nasledujúcim svahu pomaly priťahuje jednu z rúk do hlavy. Uplatňovať uvoľnene, bez nátlaku.
• Teraz, takže svahy, narovnať ramená, a keď príde do východiskovej polohy, ohnúť v lakti a udržať zjazdovky. Najdôležitejšia vec - mentálne natiahnuť chrbticu, preťahovať a sústrediť sa na preťahovanie. Počet zjazdoviek definovať sami.
• Rovnaký východiskovej pozície: nohy dohromady, ramená v hornej časti zámku. Otočiť telo mierne do strany (pokiaľ je to možné - 90 stupňov) a vytiahnite rameno.
• Potom pridajte do tejto činnosti a hlavy. Obrátiť na krk tak ďaleko, ako je to možné. Len to nepreháňajte to.
• Ďalej umiestniť vaše nohy trochu širšie ako šírku ramien a ohyb. Pravá ruka dať svoju váhu na pravú nohu a zdvihnite ľavú ruku a štíhla. Toto cvičenie je podobný, keď ženy potrebujú na odstránenie "strany".

• Pokračovanie tohto cvičenia. Keď ste vo svahu, stačí pripojiť priamo ruka v zámku, takže chvíľu počkať.
• Pre krčnej chrbtice vykonať takéto cvičenie: východiskovú pozíciu - nohy k sebe, ruky na opasku. Ako tlačiť hlavu dopredu ako holubica a späť, ale pomaly. Tiež pomaly otočiť hlavu na stranu a pretiahnite brady k ramenám. V rovnakej pozícii nakloniť hlavu dole, pretiahnite bradu k hrudníku a chrbta. Posledné cvičenie sa vykonáva veľmi opatrne. Ak máte pocit, bolesť - zastavenie cvičenie.
• Potom nasledujú rotáciu hlavy, a to ako na tanierik. Vodorovná rovina, aby kruhový otáčanie bradou.
• Ďalšie cvičenia, ktoré by mali byť liečené zvlášť opatrne. Robiť rovnaké zvraty a otočí hlavu na stranu, ale tentoraz ako by sa snažil pozerať cez rameno.
• Nasledujúce cvičenie je známe, že všetky: kruhový otáčanie hlavy. Pomaly valiť svoju hlavu, nezabudnite dať sa pre korunu, a natiahnuť kĺby.
• Míňame k nohám. Mierne pokrčte kolená a zdvihnite jednu nohu pod uhlom 45 stupňov. Začne otáčať nohou do rôznych smerov.

Pozri tiež:

• Ako liečiť spondylóza?
• Ako sa k liečbe spinálnej výbežok?

Niektoré cvičenia sú známe, niektoré z nich - z nabíjanie školy, niektoré z nich - z jogy alebo pilates. Tu sa zhromažďujú, nie je všetko, pretože ich možno prevádzkovať od 15 minút až hodinu. Aby bolo možné lepšie cítiť napätie, prosím video tutoriály. Oni vám pomôže pochopiť plný rozsah, ako správne a presne, ako pomôcť vašej chrbtice. Do tej doby, stále nemajú úplné informácie a nepraktizujú qigong, teraz sedí pri počítači, dávajte pozor na vaše držanie tela. Všimnite si, ako sedíte a prijať správne držanie tela. Začať v malom a dostať ju!

Špeciálne pre LadySpecial.ru - Anna