Ako užívať kreatín?

kreatín - látka používaná v kulturistike. To je považované za najviac efektívne a dobre známa, ale niektoré otázky týkajúce sa správneho použitia kreatínu, nie sú celkom jasné. V tomto článku sa budeme vám povedať - ako sa kreatínu a zároveň sa dotýkajú niektorých správnu chvíľu pri tejto príležitosti.

režim príjmu

Tieto režimy sú optimálne pre každú kreatínu a vhodný pre kreatínu od ľubovoľného výrobcu, nezávisle tvoria uvoľňovaním - prášok alebo kapsule, alebo roztok.

V prípade, že zaťaženie nie je k dispozícii, je potrebné vziať kreatín 5 gramov denne. Na tréningové dni Kreatín je prijatá iba po záťaži, a proteínový koktail alebo aminokyselín. Je tiež možné zapíjať žiadnu sladkú šťavu. V non-tréningových dní, kreatín je prijatá v dopoludňajších hodinách s proteínové koktaily, šťavy, výherca alebo aminokyselín. Miera nábor je po dobu dvoch mesiacov, nasledované prestávkou asi jedného mesiaca.

Spoločne s zaťaženie v priebehu prvého týždňa získal kreatín 5 g 4 dennú dobu medzi jedlom spolu so sladkou šťavu, výherca proteínu alebo koktejlom, sa jeden z dielov musí byť vykonané presne po vyučovaní. Po 5 dňoch sa kreatín dávka znížiť na 2 g, mnohosti príjmu - raz denne po záťaži a ráno v non-dní školenia, opäť v spojení s proteiinovym kokteilom alebo rovný priebeh príjmu kreatínu -. 4 týždne, nasledované prestávkou na ďalšie 4 týždne , Uvedomte si, že objem kvapaliny, aby sa rozpustil kreatín - jeden pohár, nie menej.

Kedy užívať kreatín?

Kreatín dobre vstrebáva, keď sa vezme ju pred alebo po cvičení, tým menej je výhodný príjem k výkonu, z dôvodu možného porušenia vodnej bilancie. Výnimkou je špeciálna pre-školenie zložité. Zatiaľ čo väčšina školenie užívanie kreatínu úplne nepraktický - kreatínu v priebehu pracovného pomeru je silne bráni tréningové cvičenia.

Čo je potrebné vziať kreatín?

Podľa jeho farmakodynamických parametrov najťažším krokom je transport plazmy kreatínu do svalu, pretože v tejto fáze väčšina hmoty sa proste stratil. Bolo tiež zistené, že sú látky, ktoré majú vplyv na absorpciu kreatínu svalových bunkách. Z nich najviac efektívna prostredník, urýchlenie dopravy Kreatín je hormón inzulín. Inzulín má silné anabolické vlastnosti, a preto spôsobuje, že sa svalové bunky absorbovať nielen kreatín, a všetky cenné látky.

Stimulovať sekréciu inzulínu v tele, a v dôsledku toho zvýšiť by sa mal použiť trávenie aditív:

• aminokyseliny 5-15 g,
• rýchly proteín 20-23 g,
• 10-20 rýchlych sacharidov

Druhý plavidla - taurín alebo arginín - diskutabilné.

Musíme si uvedomiť, že kreatín doplnky alebo zapiť veľký objem kvapaliny sa mieša s cieľom kompenzovať dehydratácii akciu a zrýchliť dopravu.

Preprava a príjem kreatínu tiež pozitívne ovplyvňuje zavedenie ďalších hormónov - rastového hormónu tyroxínu, anabolické steroidy.