Ako užívať kreatín monohydrát?

Kreatín je nevyhnutný pre udržanie normálnej energetického metabolizmu. Kreatín - druh paliva pre svaly. Ide o ďalší zdroj energie, ale prispieva aj k zvýšeniu svalovej hmoty. Prednosťou kreatín je jeho dostupnosť a nízka cena v porovnaní s inými potravinami so športovou potravín police.

Existujú dva režimy kreatín - s naložením a bez zaťaženia. V prvom prípade sa jedná o príjem 5g monohydrátu počas týždňa štyrikrát denne. Po piatich dňoch vyžaduje redukciu dávky až do 2 g jedenkrát denne. Všeobecne platí, že príjem kurz trvá približne jeden mesiac, po niekoľkých týždňoch kurzu sa opakuje.

Ak budete mať monohydrát bez zaťaženia, je dávkovanie 5 g jedenkrát denne po dobu dvoch mesiacov, nasledované prestávkou niekoľkých týždňov.

Aplikácia monohydrát Kreftina

Inzulín je veľmi dôležité, keď sa vezme kreatín monohydrát, pretože sa jedná o dodávky asistent kreatín priamo do svalového tkaniva. Okrem toho, inzulín podporuje zlepšenie vstrebávanie živín svaly. Záver nasledovne: stimulácia inzulínu potreby. To naznačuje, že je potrebné, aby sa monohydrát s niečím, ktoré by mohli prispieť k rozvoju inzulínu. Napríklad, 5-15 gramy aminokyselín, bielkovín 20-30g rýchle, rýchle 10-20g sacharidov. Najlepšou voľbou je považovaný za posledného. Naznačuje súčasný príjem monohydrát so šťavou a cukrom. Odporúča sa piť kreatín monohydrátu pohár cukrovej šťavy, proteínový koktail, výherca, aminokyselín. Bez ohľadu na to, aké to bolo, ale objem kvapaliny nesmie byť menšia ako 200 ml.

Ak budeme hovoriť o najlepší čas, kedy sa vzali monohydrát, potom môžeme povedať, že tréningové dni odporúčame vziať monohydrát pred tréningom a po tréningu a odpočinku dní - pred raňajkami.

Čo hrozí predávkovanie? Skutočnosť, že telo nemôže absorbovať viac ako 50 mg na kilogram telesnej hmotnosti, takže predávkovanie nie je nebezpečné, ale jednoducho nedáva zmysel. Maximálna denná dávka je 7 g.