Koktaily pre svaly doma

Predpokladom trvalý rast svalov je zachovať vysokú úroveň proteínov (proteínov) v organizme. S touto úlohou úspešne zvládnuť proteín trasie pre svalovinu, varené doma.

Existujú určité pravidlá pre prijatie proteínových kokteilov, že poznamená, že môžete dosiahnuť čo najlepšie výsledky.
Vezmeme-proteín trasie budovať svalovú hmotu by mala byť v takzvanej "Proteín-sacharidy okno" - 40 minút pred tréningom a 30-60 minút po ňom.

• Teplota by mala byť koktail telesnej teploty, to znamená približne 37 ° - to urýchli gastrointestinálny trakt.
• koktail by nemala prekročiť 300 ml.
• Ak sa vyskytnú problémy s stráviteľnosť mliečneho cukru, mlieka možno nahradiť jogurtom alebo džús, ale nie je žiaduce.

Zloženie domácností proteínu koktail

koktail zložky sú vybrané s ohľadom na požadované množstvo vlákien, - musí byť minimálne 25 ° C. K nim sa pridá malé množstvo sacharidov, vitamínov a tekutiny pre poskytnutie požadovanej hustoty.

• Základňa: mlieko, džús, jogurt - 200 ml.
• Proteínové potraviny: vajcia, vytvárať mlieko - až do 100 gramov.
• Sacharidov potraviny: med, cukor, džem - 15 gr.
• Vitamíny: ovocia alebo bobuľovín, napríklad - jedna polovica banánu.
• Voliteľné komponenty - tuk - pridaný voliteľný 1 lyžičku olivového oleja. Tento komponent je užitočný po tréningu.

niektoré nuansy

• Tvaroh je lepšie používať nízkotučnú - pre rýchlu asimiláciu.
• Vajcia by mala byť varené. Ak užijete viac ako jeden vaječný žĺtok, musia byť odstránené, pretože obsahujú veľké množstvo ťažkých cholesterolu.
• Povolené prípravu dvoch porcií pre koktejlové recepcie pred a po tréningu, aj keď je lepšie použiť čerstvý koktail.
• Tieto výrobky sú zmiešané v mixéri.

Recepty proteín koktail

klasický. Mlieko 350 ml, 100 g tvarohu, varené vajce proteín 1 4 ks., 1 banán, 1 lyžička olivového oleja, 2 lyžice Med Celkom: Množstvo 650 g, proteín '45
Proteín kokteil T-72. Sušené mlieko 60 g, 200 ml jogurt, džemy - 1 lyžica cukru 1 čajová lyžička Celkom: objem 280 ml, 25 proteíny, všetky jednoduché a spoľahlivé, ako v T-72.
Proteín chvenie fitness pre ženy. Šťava pomarančový džús 200 ml, 50 g nízkotučného tvarohu, polovice banán, kakaové 25 g, džem 1 lyžička Celkom: objem 330 ml, proteín 10 g.

A konečne,

Proteín chvenie vám dáva nádherný pocit na dlhú sýtosti. Okrem toho, že je spojený s intenzívnym tréningom prispejú k zníženiu hmotnosti - to dáva silu do praxe, počas ktorého dochádza k spaľovaniu tukov. Majte však na pamäti, že bez tohto športu na dosiahnutie účinku chudnutie medzi zvyklostiam proteínové koktaily nebude fungovať.