Výživové doplnky pre nárast svalovej hmoty

kulturistika odborníkmi po dlhú dobu na sebe, že potravinové doplnky pre nárast svalovej hmoty je cesta rýchlejšia, intenzívnejšie budovanie svalov a otázky týkajúce sa ich aplikácia môže len amatér v tomto športe. Výživové doplnky pre rýchly nárast svalovej hmoty v dnešnom "body building" nepostrádateľnou vec, pretože nielen vám umožní rýchlo budovať svalovú hmotu, ale tiež zotaviť sa z tréningu. Avšak, rovnako ako u všetkých vecí, tam potrebuje vlastné opatrenia, pretože mnoho potravinové doplnky určené pre kulturistiku, nemôže mať požadovaný účinok, alebo dokonca majú vedľajšie účinky.

Človek je tvor, ktorý vždy chce, aby dosiahol výsledok, požadované výsledky, akonáhle je to možné, a ak je to možné, pripojte k tomuto minimálnym úsilím. To je dôvod, prečo mnoho z tých mladých ľudí, ktorí v poslednej dobe prišli s myšlienkou na "napumpovať" ide o potravinárske doplnky pre intenzívny rast svalov, ako niektoré jednoduché spôsoby nadobudnutia svalovej krásne telo bez diéty a ťažkej fyzickej námahe. Nikto nechce, aby zmenšil úlohu potravinových doplnkov, ale mali by byť podporované mnohými zavádzajúce ľudí v tejto veci, a nie sa uchýliť k zmierniť rôzne lieky, prášky, nápoje bez premýšľania. Výrobcovia týchto aditív sa zaujímajú o obrovské zisky a ľudský blahobyt pre nich je na dne, takže na trhu existuje veľa doplnkov stravy, ktoré sú nielen ľahostajní, ale všetci sú zdraviu škodlivé.

V každom obchode so špecializáciou na športovej výživy, môžete nájsť veľa rôznych doplnkov, ktoré môžu byť užitočné vybudovať krásne telo, ale nemôže priniesť výsledky. Avšak, to sa rozhodla vyčleniť z tejto hmotnosti týchto doplnkov pre efektívny a rýchly nárast svalovej hmoty, ktorá by bola rovnako prospešná pre všetky zúčastnené výstavbu úľava, čerpanej svalov.

1. glutamín. Pri intenzívnom tréningu na simulátoroch nastane microinjuries svaly, a že glutamín môže tento proces, ktorý zvyšuje odolnosť spomaliť a zvýšiť svalovú silu. Ak budete mať glutamín ako potravinárske prísady, bolo zistené, a mnoho ďalších výhod, vrátane:

A) Tvrdí sa, že glutamín má pozitívny vplyv na imunitný systém, rovnako ako tréningového procesu zaťaženie, nielen svaly, ale aj vážne záťaže na imunitný systém, podporujú je nesmierne potrebné. Tak je regeneráciu celého tela, vrátane svalov a vnútorné ochranné vlastnosti.

B) Glutamín zvýšenie rastového hormónu orgán, ktorý je nevyhnutný pre rast svalového tkaniva.

v) Prísady sa glutamínu obsahujú dusík, ktorý je potrebný pre svalové tkanivo.

Glutamín odporúčaná dávka pre optimálne využitie pri budovaní svalovej hmoty: v dopoludňajších hodinách, po celodennom tréningu a večer pred spaním - 5 g

2. BCAA. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sortsmeny-kulturistov často obracajú na také efektívne doplnok stravy, ako sú aminokyseliny alebo BCAA s rozvetveným reťazcom. Aj keď športovec sa zaoberá, telo spaľuje aminokyselín, a tento doplnok stravy slúžiaci k obnoveniu jej dodávky látky. Tieto aminokyseliny zlepšiť odolnosť ľudských svalov tým, že im potrebnú energiu. To je veľmi užitočným doplnkom pre tých športovcov, ktorí praktizujú dlhodobý, intenzívne školenie a dlhotrvajúci zaťaženie čas.

Dávkovanie aminokyselín s rozvetveným bočným reťazcom pre správny rast svalov: ráno, a pred a po tréningu 3-5 z

3. Srvátkové bielkoviny. Po dlhú dobu sa predpokladalo, že športovci zapojené v kulturistike, pri užívaní potravinových doplnkov s srvátkové bielkoviny môže výrazne zlepšiť svoj výkon a zvýšiť svalový rast. Vzhľadom k sérové ​​proteíny v organizme prichádza mnoho bielkovín zvyšuje koncentráciu horčíka, vápnika a tak ďalej. Sérum ľahko stráviteľné, že je jednoduché použitie pred a po cvičení, živiny sa rýchlo vstrebáva. V týchto kokteilov obsahuje veľké množstvo vitamínov, ktoré nie sú prítomné v každodennej strave. To je dobrá alternatíva k koktail pre osoby s neznášanlivosťou laktózy.

Je pravidlom, že v sére kokteily obsahujú kazeín, sójový proteín, vaječný proteín. Jedálenský s potravinovým doplnkom, ako je proteín trasie potláča chuť do jedla pocit, že uľahčuje dodržiavanie diéty pre tých, ktorí ju potrebujú. Proteín - zdroj energie pre organizmus, zvyšuje metabolizmus, spaľuje kalórie. Zrazu používa 40 gramov bielkovín, možno ho použiť, keď nemôžete normálne jesť.

4. beta-alanín. Obsiahnutý v potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso. Zvyšuje nárast svalového tkaniva zvýšením hladiny svalovej karnozínu. Zvýšenie kyslosti vo svaloch spôsobuje únavu, znižuje schopnosť pracovať, ktorý nespĺňa potrebnú záťaž. Že zvýšené hladiny karnosin, podporované pomocou doplnkov stravy beta-alanínu k zníženiu zvýšeniu kyslosti, oddialenie únavy a vyčerpania.

Použitie dávka beta-alanínu: pred tréningom 2-3 g

5. kreatín. Tvoril vo svalových bunkách. Syntetizovaný špeciálne pre výživu, a použitá pre moduláciu produkcie bunkovej energie. To stimuluje rast svalového tkaniva, zvyšuje objem svalových buniek, urýchľuje reparatívne procesy po tréningu, zvyšuje syntézu glykogénu.

Dávka odporúčaná pre použitie: pred tréningom s potravinami - 5 g po tréningu s koktailom - 5 g

Je potrebné pripomenúť, že pomerne dobré výsledky možno dosiahnuť aj bez použitia doplnkov výživy, ale proces bude prebiehať nie je tak rýchly. Výsledky pre každý športovec sa môže líšiť.