Výživa pre rast svalov

Pre svalovej hmoty trochu hojdačky, bez správnej výživy nie svalovej úľava zisk.

Preto, ak váš cieľ - svaly a znovu svalov, problematika sily je nutné, aby odrážala hlboko.

Okrem toho je nutné pochopiť, kde sa sacharidy, ktoré bielkoviny, a všeobecne, čo to je.

Výživa pre rast svalovej hmoty, čo to je?

Sacharidy sú zdrojom energie, medzi ne patrí ryža, pohánka, ovocie, zelenina, ovsené vločky.

Proteín je potreba budovať svalovú hmotu, to znamená, že sval je vyrobený z bielkovín. hlavným zdroje bielkovín je tvaroh, vajcia, mäso.

Ľudské telo správne fungovať, sú esenciálne minerály a vitamíny. Tie možno nájsť v bobule, zelenina, ovocie, bylinky.

Pokiaľ ide o tučných jedál, by mala byť zrušená. Každý deň, telo musí konať sacharidy, bielkoviny, vitamíny a minerály.

Koľko bielkovín by mali byť konzumované na dennej báze?

Táto úloha, ktorý je nutné vypočítať jednotlivo - 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti.

Základné pravidlo dodávky - kŕmiť často, ale v malých dávkach. stáva sa, že získavať svalovú hmotu, zvyšujúce sa zásoby tuku v tele, ukazuje sa koná zlé jedlo. Iste, budete jesť tuk, veľa sladký, vedú sedavý spôsob života. Ale svalová a tuková hmota nemajú nič spoločné.

Ako zistiť, koľko kalórií treba konzumovať denne? Všetky orgány musia vynásobiť dvomi, potom vynásobte sedemnásť, pridajte 300-500 kalórií a rozdelená medzi jedlami.

Budovať svalovú hmotu odporúčané pričom proteín každých niekoľko hodín.

Po cvičení by mali jesť, ale jedlo zároveň by malo byť ľahko stráviteľné.

Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná množstvo tekutiny príjmu, v minimálnom objeme dva litre a pol, pretože dehydratácia svalový rast spomaľuje.

Energia pre rast svalovej hmoty obsahuje príjem horčíka a zinku za hodinu na spanie na lačno, kreatín tým, že sa 3 - 5 g nutné pred a po cvičení, vápnik potreby tela, pretože proteín podporuje vyplavovanie vápnika z tela. Vitamíny a minerálne látky, nemôže byť ignorovaná.

Vzorka menu pre rast svalov

približne 75 kg telesnej hmotnosti:

1. Dve vajcia, sedem proteíny, malé smrekový, tri lyžičky džemu, banán
2. 150 g vareného kuracieho mäsa, nízkotučné syrom - kus, niekoľko lyžice nízkotučné majonézy, pol cibule, niekoľko paradajky, krajec chleba
3. 250 g hovädzieho mäsa variť na grile, 100 g cestovín z tvrdej pšenice, pol šálky paradajkovej omáčke
4. 150g Kuracie grilovanie, 240 g varených zemiakov, pár lyžíc bez tuku majonézou, trochu šalát so zeleninou
5. Pol litra odstredeného mlieka, dve čajové lyžičky syvorotnogo bielkovín, med - niekoľko lyžíc
6. 250 g vareného chudého rýb, 240 g varených fazúľ, varená mrkva

Proteín sa nachádza v kuracím (bez kože), chudé hovädzie mäso, ryby, mliečne výrobky (0% tuku), vaječných bielkov. To by malo obmedziť konzumáciu živočíšnych tukov.