Kde získať bielkovinu doma pre rast svalov?

Pred zvážením štruktúru proteínový koktail vyrobený z dostupných potravín, chcete nájsť odpoveď na niektoré základné otázky.

Potom, čo sa rozhodol, že pomáhajú telu, aby zvýšil svoju svalovú hmotu, musíme okamžite ujasniť pravidlá a zložitosti normálneho metabolizmu, optimálnu dobu prípravy a kŕmenia, v prítomnosti faktorov, ktoré majú depresívny účinok na prácu tela.

Ako trénovať?

Existuje mnoho rôznych tréningové programy. Optimálne uznaný 2-4raza týždeň. O deň neskôr, s cieľom obnoviť sval. Svaly potrebujú obnoviť a mať čas na priberanie na váhe. Každý súťažiaci v priebehu času vyvíja svoj vlastný spôsob prípravy a individuálne využitie času.

metabolické funkcie

Spracovanie žalúdka a čriev proteínový koktail trakt trvá v priemere jednu hodinu, takže je vhodné, aby sa proteín shake hodinu pred tréningom s hmotnosťou v telocvični.

Efektívne využívať proteínový koktail po tréningu. S výhodou cez pol hodiny po škole, tak vnútorných orgánov od stresu spôsobeného zaťažením a zapojené do normálnej prevádzky. Vzhľadom k tomu, proteín sa vstrebáva oveľa lepšie. Je dôležité si uvedomiť, že za jedno jedlo, žalúdok môže stráviť tristo až tristo päťdesiat gramov proteínový koktail. Maximálna podpora asimilácia proteín. Hlad po tréningu, a je spojencom v lepšiemu vstrebávaniu proteínový koktail, pretože na doplnenie strávené energetické potreby Stavebniny živín a bielkovín.

V akej výrobky pre domácnosť majú bielkoviny?

Kde získame proteín pre nárast svalovej hmoty doma, v aké výrobky že to je? Najobľúbenejšie potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín a živín, to je syr, mlieko, vajcia, kuracie prsia. Sú nielen poskytovať "stavebné kamene" pre svalového tkaniva, ale tiež dodávať enzým na výrobu účinnej látky urýchľujúce metabolizmus.

Z vajec vziať proteín, ako je tomu v žĺtok obsahuje veľké množstvo cholesterolu. Vajcia variť lepšie, aby sa zabránilo infekcii. Zvoliť nízkotučný tvaroh alebo s minimálnym množstvom tuku. Mlieko možno použiť aj za sucha. Neznášanlivosť mliečneho cukru je odporúčané použiť jogurt alebo džús.

Ak vezmeme pomer výrobkov

Jogurt, džús, mlieko - dvesto, dvestopäťdesiat gramov. To je hlavnou základňou.
Proteín - vajcia, syr, mlieko - sto až sto päťdesiat gramov. Orechy.
Sacharidy môžu byť pridané pomocou džem, med, cukor.
Vitamínov - ovocie, bobule.