Z toho, čo potravín, prečo z toho, čo hrubšie nohy a ruky?

Tuk akumulácie závisí na tom, ako sa nachádza v konkrétnej jednotlivé receptory zodpovedné za jeho izoláciu a zásob. Najproblematickejšie otázkou v tejto časti tela sú nohy. To je spôsobené tým, že tukové bunky z telovej časti sa líši od ostatných zón takejto bunky v ich odpovede na prichádzajúce potraviny.

Nedávna práca vedci preukázali, že tukové bunky ramien významne viac alfa-2 receptorov je väčší ako v iných oblastiach tela. Tu je rozdiel medzi alfa a beta-2 receptorov je päť v prospech prvej. Existuje teda zrýchlenie hromadenie tuku, a spomaliť jeho uvoľňovanie. To vyplýva z toho, čo vaše končatiny priberať. Preto je dôležité používať produkty, ktorého obsah tuku, ktorý neprekračuje požadovanú mieru tela.

Prečo priberajú ruky a nohy? Áno, je to tu v banálnych kalórií. Zásoby telo potrebuje, ale isté. Takže môžete stráviť kalórií telo môže byť udržiavaná normálne. Ak by sme umožniť situácii, keď sa telo dostáva viac kalórií, než potrebuje k životu, bude obezita nebude trvať dlho.

Nie sme otvorená pre vás America, hovorí, že je potrebné nahradiť tuku, vysoko kalorické a vyprážané jedlá na varené ryby alebo chudé kuracie mäso. Tu je príklad vhodného jedla na jeden deň, ktorý pomôže zbaviť tých kíl off nohy.

Na raňajky si môžete konzumovať potraviny chlieb s trochou nízkotučného syra a pár paradajok. Alebo jeden stredne veľký banán, odstredené mlieko a koláčiky.

Na poludnie môžete jesť pekárenského výrobku, celozrnná s banánom alebo konzumujú málo slanú tuniaka alebo varené fazuľa. Rovnako piť citrónovú šťavu vybrať.

A konečne, vo večerných hodinách si môžete vychutnať varené kura so šalátom bez majonézy. Alebo vymeniť vtáka na biele ryby so zemiakmi a cukety.

Zvýšenie účinku stravy pomôže splniť cvičenia. Ak nemáte čas ísť do športového klubu, potom len sa snaží chodiť viac. Sediaci v prednej časti televízora, môžete trénovať svaly stláčaním členku vankúše.

Pre rúk sa obvykle vyznačujú hromadením tuku prostredníctvom vhodnej rovnováhy medzi alfa a beta-2 receptorov. Ale všetko, čo sa stane ...

Tí, ktorí sú obézni je stále v oblasti s tukovými ruke, odborníci radia, aby zakázať sami používať cukor. Váš denný strava by mala byť organizovaná tak, že väčšina kalórií požití v prvej polovici dňa: raňajky a obed. na večeru vo večerných hodinách by mali byť len nízkokalorické potraviny konzumované. Ak chcete vaše perá boli elegantné, by malo znížiť spotrebu mliečnych výrobkov, je lepšie prejsť na možnosti mliečnej. A uistite sa, že ste bez pridaného cukru. Pod zákazom by mala byť celá rada sódy a nápojov s vysokým obsahom cukru. Musíme si to pravidlo, aby nejedli žiadne polotovary.

Bohužiaľ, oni obsahujú veľa skrytých tukov, rovnako ako rôzne sladidlá. Vo vašej strave je potrebné zaviesť zeleniny a mäsa, nie na grile. No problém s plné ruky bojovať diétu Kremľa.

Zbaviť tuku a pomôcť špeciálne cvičenia. Tie by nemali byť vykonávané v nadväznosti na mylnej predstave, že ak sa im počas niekoľkých okamihov budete získať biceps ako kulturista, horší u žien ako tuk. Nie je tomu tak. Svaly len po dlhšom cvičení môže dostať na svoje ruky v tomto smere. Ale zahnať prebytok s rukou môže byť oveľa rýchlejší. Okrem rúk schudnúť dostatočne rýchlo vzhľadom k dolnej časti tela.

Pred tréningom s váhami, mali by ste pretiahnuť celé telo počas tridsiatich minút. Môžete spustiť na trati, alebo švihadlo. Po ktoré si môžete vyzdvihnúť na činky a začne ohýbať a narovnať lakte. Nevoľte príliš ťažké zásob. Cvičenie sa má opakovať 20-30 krát v niekoľkých prístupov.

Zbytočne veľkú záťaž prispieva k rastu svalov, pri práci s ľahkou záťažou, ale mnohokrát opakuje, naozaj spaľuje tuk.

Zaujímavým faktom. Cvičenie na nohy, poznáme od detstva, sit-up tiež pomáhajú riadiť kíl s ním.

Takže nespadajú do pasívneho panike: "Ach, som tak chudobný a úbohý, nemôžem sa zbaviť tukových ani ruky ani nohy." Pamätať - to všetko záleží na vás. Stačí zmeniť svoj jedálniček. Čím viac budete vedieť, z akej produkty vaše problémy. Zvýšiť podiel low-nízkokalorické potraviny vo vašej strave ... A necíti ľúto seba, a vykonávať rôzne cviky. A pamätajte, že v boji proti nadmernému libier v horných a dolných končatín, budete ťahať na celé telo, ako lokálne chudnutie neexistuje. A to je dobré pre celé telo, ku ktorému je "do práce."

Alina Afanasyeva, medicsguru.ru