Telesné cvičenia pre zdravé telo

Cvičenie pre zdravie organizmu bude nielen pomôže posilniť celkový zdravotný stav organizmu, ale tiež, aby vaša postava, pásu a zadku - naozaj krásne a pružné. Pre vás, aby sa vrátil dobrú náladu a túžba dosiahnuť veľkých výšok v cvičenia a školenia.

Zjazdovky s útokmi

Pracujúci svaly nôh a paží. Stánok s nohami šírku ramien od seba, paže natiahnuté do strán rovnobežne s podlahou. Pokrčte pravé koleno a vaša ľavá ruka dotknúť pravú nohu. Vráťte do východiskovej pozície a opakujte na druhej strane. Prevedenie telesné cvičenie po dobu 2 minút, zmena kolená.

"Burpoe"

Pracujú svaly na nohách, zadku a paží. Stánok s nohami šírku ramien, ruky dole pozdĺž tela. Vykonajte drep a dať kefa na podlahe na vzdialenosť o niečo širšie ako je šírka ramien. Ostrý pohyb prstov odraziť od podlahy a vziať skok predstavujú prúžky. Tiež skok späť do pôvodnej polohy a postaviť. Preveďte 5 opakovaní. Na dosiahnutie dobrého výsledku je vhodné dodržiavať tri princípy: vyhnúť jednotvárnosti. Veľmi často sa ľudia hodiť zaoberá kondíciu, pretože nudiť monotónna tréningu. V tomto ohľade je päťboj - najlepší šport, pretože športovci sú nielen beh, plávanie, streľba, ale tiež venuje šermu a jazdectvo. Preto odporúčame, aby diverzifikovať druhy činností.

aktívne relaxovať. Na otázku "Ako rýchlo obnoviť formulár do akejsi udalosti?" Nemôžeme odpovedať. Ak z nejakého dôvodu nemôžete vykonávať, existuje mnoho spôsobov, ako udržať fit. Môže to byť ako jednoduché prechádzky a túry na výstavu. Hlavná vec - nie sedieť v kľude. Umiestnite rozumné ciele. Nesnažte sa dosiahnuť úspech, a to všetkými prostriedkami, jedným ťahom pera - je to k ničomu nebude. Vždy dávajte pozor na bezprostredné problémy a rovnako dobre robiť svoju prácu. Takže si postupne, po malých krokoch, budú môcť na dosiahnutie požadovaného, ​​a to ako vo fitness a vo svojom osobnom živote.

výpady

Pracujúci svaly nôh a zadku. Zdvihnúť činku, postaviť sa rovno, nohy na šírku ramien od seba, ruky dole pozdĺž tela. Podrepe, urobte výpad, pravá noha vpred. Biť v tejto polohe, odraziť pravú nohu zo zeme, narovnať a zdvihnite pravé koleno na úrovni bokov. Okamžite vykonať výpad, pravá noha zadná. Robiť fyzické cvičenie po dobu 1-2 minút (v závislosti na úrovni prípravy), striedavo výpady dopredu a dozadu cez vzostup kolená. Zmena nohy a opakujte.

"Pyramid"

Pracujúci svaly a dosiahol ruky zdravie, prsníka a svalových stabilizátory. Zaujať pozíciu dosky na predlaktí. Bez toho by jeho predlaktia na podlahe, prudkým pohybom brucho a zdvihnite boky tak, že vaše telo sa podobá obráteného písmena «N», udržať podpätky z podlahy. Zaujať pozíciu dosky, s dôrazom na dlani, držte ho po dobu 5-10 sekúnd, potom pomaly sa póza "pes náhubok dole." Vráťte sa na držanie tela a popruh položte predlaktia na podlahe. Preveďte 2-3 opakovaní.

Práca zdravé svaly ramien a zadku. Postavte sa s nohami širšie ako ramená, lakte ohnuté, ručičky dotiahnuť do päsťou na úrovni hrudníka. Vykonávať plytké squatting a pri štartovaciu pozíciu, trvať kop pravou nohou vpred. Vykonávať drepy, striedavo pravú a ľavú nohu, 1-2 minúty. Ukončenie cvičenia, triasť nohy, zdvíhania bremena.

"Flight of the Hawk"

Pracovať na triceps, brušné svaly a ramená. Zdvihnúť činky a stojte na šírku ramien, ruky dole pozdĺž tela. Lean dopredu, chrbát rovno, telo rovnobežná s podlahou, stlačte napätá. Riedi paže do strán a zdvihnite ich až na úrovni ramien, dlaňami nahor. Podržte po dobu 1-2 minút. Ponorte ruky a urobiť ďalšie 2-Z opakovania.

Skákanie s činkami

Práca svaly na nohách, zadku a ruky zdravie. Vezmite činky v oboch rukách a postaviť sa rovno, lakte ohnuté, ruky v úrovni ramien, dlaňami k sebe. Skok, roztiahol nohy od seba širšia ako ramená a ruky, výťah trochu do strany a hore, dlaňami dopredu. Vrátiť do východiskovej polohy a vykonávať cvičenia po dobu 1-2 minút.