Cvičenie pre stehien a zadku chudnutie

Typicky sa prispôsobiť oblečenie na postavu, ale je možné, po tom všetkom, naopak: vziať a upraviť tvar! V rámci otvorenej letných šatách rozšíriť ramená a zdvihnúť poprsie. Odstrániť bruško na ne zákerne svietilo pod sukňu vzduchu. Utiahnite stehná a zadok, tak šťastný nosiť bikiny. Make "couture" môže byť doma a pracovať stačí len hodinu denne! Poďme hovoriť o cvičenie pre stehien a zadku, ako schudnúť!

Cvičenie № 1

Práca na svaly nôh a zadku, odstránenie prebytku od stehien. I. n :. Ležiaci na chrbte, pokrčte nohy v kolenách, "lepidlo" nohy na zem, ruky pozdĺž tela a hlavy. Na výdychu tlačiť boky, zadok napínal. Inšpiračné nižšia chrbát. Preveďte 3 sady 15 opakovaní. Dôležité. Pata polohe vo vzdialenosti 20-30 cm od zadku do panvice na uhle kolená zdvíhacie bol rovný.

Cvičenie № 2

Trénovať triceps sval ramena, simulovať krásne ruky. I. n: ležať na chrbte, nohy ohnuté, činky v rukách cez čelo - na vlasové .. Pri výdychu, zdvihnite činku sa na dych, ohýbanie lakte, dolnej časti chrbta - na vlasové. Preveďte 2 sady 15 opakovaní. Ramená zamknúť, nenechajte sa ísť na jednom centimetri, pohyb sa vykonáva len do lakťového kĺbu. Udržujte svoje dolnej časti chrbta pritisnuté k podlahe.

Cvičenie № 3

Uťahuje vnútornej strany stehien. I. n :. Ležiaci na chrbte, ruky pod zadku, nôh a zdvihnite mierne ohýbať v kolenách. Na vdychujú riediť nohami od seba, výdych oblúk. 3 sady 15 opakovaní. Zachovať dolnej časti chrbta z podlahy, takže za prvé, nie mu uškodiť, a za druhé, aby sa zabránilo prenosu zaťaženia na chrbtové svaly.

Cvičenie № 4

Simulovať krásne ramená, hrudník, chrbát a ramená. I. n :. Stojaci s činkami v rukách. Relax kolená, utiahnite žalúdok a zadok. Pri výdychu, zdvihnite ruku a položil činky do strán na úrovni ramien, inšpiratívneho vynechaný. Preveďte 2 sady 12 opakovaní. Ruky mierne ohnuté v lakťoch, nie narovnať im až do konca. Posilnením svalov chrbta, tvoriť krásne držanie tela. I. n :. Ležal na bruchu, ruky na kríži. Zdvihnite hlavu, pohľad na podlahu. Na inhalovať odtrhnúť hrudník z podlahy, výdych znížiť vašu nadol. Preveďte 2 sady 12 opakovaní. Dôležité. Neusilujú veľké pohyby amplitúdou - dosť stúpať trochu. Nemajú namáhať krk a pozerať sa dopredu.

Cvičenie № 5

Práca cez triceps, utiahnite na zadnú plochu ruky. I. p :. Vziať mierne zvýšenie (napr konferenčný stolík) a oprieť svoje ruky na hranu. Urobte krok vpred, aby panva bola na váhe. Pri vdýchnutí ohýbaním lakte, dolnej časti tela dole na výdychovej ramená krútiaceho momentu stúpať nahor. 2 sady 6 opakovaní. Praktizovanie "najnovšie správy".

Cvičenie № 6

I. n :. Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, medzi kolenami upnuté loptu roztrhať hlavu z podlahy s rukami za hlavou, lakte mierne vpred tlač. Pri výdychu, zdvihnite lopatky zo zeme a otočil dopredu a vziať loptu dávno v rukách. Drop dole a dovnútra. n. Opäť platí, že krútenie a vrátiť loptu na pôvodné miesto. 3 sady 15 opakovaní. Dôležité. Neznižujú hlavu k podlahe po celú dobu cvičenia by sa mala zvýšiť.

Cvičenie № 7

Praktizovanie "nižšia abs". I. n :. Ležiaci na chrbte, ruky pod zadok, nohy ohnuté výťah. Pri výdychu, napínať svaly podbruška, zdvihnite nohy vyššie, dvíhať panvu od podlahy, ale nie prelom. 3 sady 15 opakovaní. Pomerne malá amplitúda, hlavná vec - nerobia prielom, zdvihnite svalovú silu nôh.