Cvičenie pre svaly na rukách a tlače

V tomto článku budeme hovoriť o efektívne cvičenie pre svaly paží a tlače. Oni vám pomôže udržať v kondícii a byť stále v strehu.

späť odchýlky
Práca ramenné svaly, ramená, chrbát a stlačte. Vziať psa predstavovať ňufák dolu alebo obráteného písmena V. - dôraz na priame rukách a nohách, rozvedené na šírku ramien, hlavu dole. Potom ohnite lakte a urobiť skok vpred medzi oboma rukami, ohýbať chrbát, ale nemajú dotýkať podlahy. Držať držanie psa náhubok nahor, zatiahnutím za bradu a krk k stropu, po dobu 2-3 dychov. Bežať asi 10 opakovaní, potom zvyšok. Preveďte 2-3 opakovaní.

Telo vylezie na strane
Pracujúce svaly paží, hrudníka a obliques. Ľahnite si na pravej strane s nohami pri sebe. Pravá ruka uchopiť ľavé rameno, ľavú ruku umiestnené na podlahe pred ním. To znamená, že by sa mal ruky kríž. Začnú zdvihol, rovnanie ľavý lakeť, s rukou, ktorý je natiahnutý, mal by byť čo najbližšie k telu. Roztrhať úplne hornú časť tela od podlahy, a potom sa vrátiť. Preveďte 12 opakovaní a zmeniť smer.

Rolls v ruke
Pracujúci svaly pása a stlačte tlačidlo. Ľahnite si na brucho a pretiahnuť ruky dopredu. Zdvihnite ruky a nohy rovno, oči zamerané na zem. Po prvé, počítať do troch a potom vykonať revolúciu zo žalúdka dozadu cez stranu, pozrite sa na strop, s rukami a nohami na zem a neplatí. Opäť platí, že počítať do troch, ležiaci na chrbte, a robiť revolúciu späť na bruchu. Preveďte 20 opakovaní.

obořit sa
Pracovné ramenné svaly, tlač, boky a zadok. Stojan na vaše prsty, udržanie rovnováhy tela, ruky, nižšia nadol. Trvať dlho krok (výpad) dopredu s pravou nohou, zároveň zdvihnite paže nad hlavou. Vydržte chvíľku v tejto polohe, a jedným rýchlym pohybom, vrátiť, vziať krok s druhou nohou. Ruky, hlava, chrbát a ľavú nohu do výpadu na tej istej linke (Všimnite si, že musíte robiť všetky cviky postojačky na prstoch). Preveďte 10 opakovaní, potom zmeniť smer.

Blow vo veľkom štýle
Pracovať vaše brušné svaly, zadok, nohy a boky. Postavte sa s nohami na šírku ramien a stáť čelom k zadnej časti stoličky vo vzdialenosti 1 m. Paže ohýbať v lakťoch a stlačiť päsť. Vykonávame hojdačka pravú nohu na ľavej strane a potom na pravej strane zadnej časti stoličky. Preveďte hojdačka druhý (vľavo) nohu cez operadlo stoličky doprava, potom doľava. Sledujte kopať nohami po dobu 1 minúty bez zastavenia.

Skoky na stranu
Pracovné ramenné svaly, tlač, zadok, prsia a stehná. Postavte sa s nohami na šírku ramien, paže ohnuté v lakťoch, zdvihnite boky. Urobiť zo svahu na pravej strane a "preletieť" na jeho ľavej nohy, zatiaľ čo zdvíhanie to ohnutý chrbát pravú nohu a snažil sa ho, ako by päty až k lakťu. Potom "preletieť" na pravej nohe, takže sklon smerom doľava. Vykonávaním takejto rýchle skoky svahu 1-2 minúty bez prerušenia.

Vedie k stop
Pracujúce svaly dolných končatín a stehien. Nohy kladený na expander na šírku ramien, expanderov rukoväte do ľavej ruky a druhou na opasku. Preneste váhu tela na pravú nohu, výťah opustil, preťahovanie pásku. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd. Preveďte 10 opakovaní, odpočinok a zmeniť nohu.

Mahi nohy späť
Práca svaly na nohách, zadku, zadnej strane stehna. Stojí pravou nohou na jednom konci expander, háčik druhý koniec špičky ľavej nohy a vytiahnuť späť. Oprieť v kresle s rukami. Začne zvyšovať svoju ľavú nohu späť, preťahovanie pásku. Podržte po dobu 5 sekúnd. Vykonávať 10-12 opakovaní, oddýchnuť a zmeniť nohu.

Drepy s činkami
Práca nôh svaly a biceps. Stánok s nohami šírku ramien od seba, kolená mierne ohnuté. Ruky vziať činky. Začnú vykonávať drep a súčasne ohnite lakte. Ak chcete vykonať cvičenie správne, predstavte si, že sedí na malej stoličke oneskoreného rokmi. Vykonávať 10-12 opakovaní, oddýchnuť a opakovať ešte raz.

biceps stočiť do výpadu
Práca ramenné svaly, stehná, zadok a hamstringy. Pravá noha vpred, vľavo vzadu na päte. Vezmite si činku do oboch rúk a zvýšiť im nad hlavou. Ohýbanie lakte a dávať činky za hlavu, robiť squat. Držať dole, a potom sa štartovaciu pozíciu. Preveďte 10 opakovaní, oddýchnuť a zmeniť smer.