Cvičenie pre svaly nôh a zadku

Skúste vykonať všetky cvičenia aspoň 3x týždenne - a počas jedného mesiaca stanete štíhlejší, inštalatér a silnejší! Aké sú cvičenia pre svaly nôh a zadku? Tento článok popisuje komplex cvičenie pre utiahnutie postavu.

V drepe na jeho strane

Práca noha svaly, zadok, ramená a svaly stabilizátory. Vyzdvihnúť medicinbalom a umiestnite ho na úrovni bokov pred ním. Stojí v centre holé, nohy na šírku ramien. Rozbaľovací do drepu, zatiaľ čo zdvihol ruky vo výške ramien pred vami. Návrat do východiskovej pozície a opakujte. Striedanie kardio a silový tréning spôsobuje, že telo využiť maximálnu rezervy. Všeobecne platí, že počas tréningu, budete tráviť viac energie než pri konvenčné kardio alebo silový tréning. " Spáliť viac kalórií, že nie celý komplex trikrát (budete mať 30-minútové cvičenie).

Axiálne ups s nohou

Prácu biceps, svaly zadku svaly a stabilizátory. Jeden koniec eksertyuba vysoké a stabilnú plochu a premeniť ju na ľavú stranu. Položte pravú ruku na pravé stehno a ľavej strane, uchopte rukoväť eksertyuba a zdvihnite ju na úrovni ramien (dlaň smerom nahor) zároveň zdvihnite ľavé koleno na úrovni pravého lakťa. Vytiahnuť Expander gombík na ľavé ucho a zároveň znížiť ľavú nohu na podlahe. Vrátiť do východiskovej polohy a opakujte, striedavo na obe strany za 30 sekúnd.

Výpady s trakciou

Pracujú svaly na nohách, zadku a prsiach. Pripevnite pásku centra udržateľného predmetu na úrovni ramien a vrátiť sa k nemu. Vezmite Expander spracováva vo svojich rukách, pokrčte kolená a zdvihnite ich do výšky ramien, dlaňami nadol. Preveďte výpad ľavou nohou vpred. Stand up, strečing ruky dopredu. Vrátiť do východiskovej polohy. Zopakovať výkon, zmena nohy po 30 sekundách.

ťah nadol

Práca svaly na nohách, zadku a chrbta. Pripevnite pásku do stredu akejkoľvek udržateľný vysoký objekt a postaviť sa čelom k nemu. Stánok s rukami rovno vo výške ramien, dlane smerujú dole. Vykonávať drepy. Rovnanie nohy, pomaly vytiahnite úchyt remienka dole po stranách. Návrat do východiskovej pozície a opakujte.

ups na svoje bosé nohy

Pracovať vaše brušné svaly a triceps. Sedieť uprostred holé, nohami rovno s rukami za chrbtom ohnuté v lakťoch, dlane ležať na podlahe, prstami smerom dopredu. Kmeň tlač a fixáciu tela v pevnej polohe. Rovnanie ramená a zdvíhanie tela, zdvihnite nohy v uhle 45 stupňov. Návrat do východiskovej pozície a opakujte. Všetky tieto cvičenia pomôže nájsť nový tvar, ako sa zbaviť nepríjemných váhu navyše a aby sa telo štíhlejšie a krásne, keby na to prišlo skôr. To je dôvod, prečo takýto postup je najvhodnejší pre ľudí, ktorí majú sklon k obezite.