Diéta počas predmenštruačného syndrómu

- Ako naša strava je spojená s menštruáciou?

- Vedci zistili, že kolísanie hormónov a potravín súvisí veľmi úzko. Ženy s predmenštruačným syndrómom "zahŕňa" sacharidov potraviny a majú v tejto dobe značne zvýšená chuť do jedla.

- Je pravda, že sacharidy zvyšujú náladu?

- Odpoveď na túto otázku je úplne oprávnené vzhľadom k tomu, vedci zo Spojených štátov. Skupina žien na nejakú dobu pred tým, než mesačne pridané k strave kukuričné ​​vločky. Výsledkom bolo úplne neočakávané! Ženy, ktoré boli predtým pochmúrny a apatická, nevyzeral viac nešťastný, ale naopak sa stali menej hnevá, padli útlak a podráždenosť. Ale tu akonáhle tie isté vločky žien dostávalo kritických dní po dokončení zmien v ich stave nebola pozorovaná.

Ďalšie výskumy ukázali, že sacharidy sa nachádzajú v obilninách, je naozaj pomáha zvyšovať koncentráciu serotonínu v mozgu. Táto látka je známa ako normalizovať emocionálny stav a reguluje spánok.

Nový prieskum amerického dietetických ďalej doplnené tieto argumenty. Ukázalo sa, že pred nástupom kritických dňoch je veľmi dôležité obmedziť príjem tukov. Priaznivý účinok na ženskom tele môže mať strava bohatá na rastlinné bielkoviny a obsahuje až 10% tuku. Táto diéta nielen zlepšuje emocionálny stav, ale tiež pomôže vyhnúť sa problémom predmenštruačného syndrómu, napríklad zníži bolesť v kritických dňoch.

Vedci sa domnievajú, že tento "moment" je spájaný s vplyvu potravín na výmenu prostaglandínov a ženských pohlavných hormónov. Jednalo sa o vplyv týchto látok tvoria väčšinu "nie" pekné chvíle predmenštruačný syndróm.

- Strava ovplyvňuje kritické dni?

- Samozrejme, že efekt!

- Vybratie diétu PMS?

- Preferujú sacharidov potraviny: ovocie, zeleninu a dokonca aj obilnín: pohánka, ovos, ryža, proso a ďalšie. Diéta by mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, najmä rastlín. Jeho zdrojmi sú sójové výrobky, cícer, fazuľa a iné strukoviny.

- Aký by mal byť obmedzený v tomto okamihu?

- Po prvé, vzdať kofeínové nápoje: cola, silný čaj a káva. Kofeín môže zvýšiť agresivitu a viesť k zmenám nálady.

A to je dať ľahko stráviteľné cukor, ktorý sa nachádza v sladkých nápojov, zákusky, sladkosti. Nech je to jednoduchšie, aby prežil chute na cukor, stačí vykonať niečo "užitočného", hoci müsli! Ale cukroví zapryachte ďaleko.

Ak to urobíte dobre, jednoducho nemôže vylúčiť sladkosti zo svojho jedálnička, potom jesť aspoň trochu. Dať svoj prednosť sladké ovocie, ako sú banány.

Obmedzte konzumáciu tučných výrobkov živočíšneho pôvodu: jogurt, ryby, mäso, mlieko a kyslou smotanou. Dočasne je potrebné "zrušiť" z diéty maslo a rastlinné potraviny, ktoré sú bohaté na tuky: slnečnicové semienka, olivy, avokádo, orechy.

Nie je žiaduce vyprážané potraviny, čipy, alkohol, čokoláda. Ak ste náchylní k opuchu, týždeň pred začiatkom menštruácie menej soli do potravín.

- Ako sa bude hmotnosť diéty počas predmenštruačného syndrómu?

- Z ovocia, zelenina a obilniny celkom ťažké obnoviť. Zvlášť ak nechcete steně chuť oleja alebo tuku, dokonca môžete "hodiť" Dnes niekoľko kilogramov.

Tu je dobrá recept nastaviť náladu.

Müsli s banánmi.

V jednej dávke, budete potrebovať 150 ml odtučneného jogurtu 1/2 oranžovej 4 lyžice. l. müsli, 1 jablko, banán 1/2, 1 hodina. l. medu, 1 polievková lyžica. l. hrozienka.

Naliať cereálie do jogurtu. Umyť hrozienka a opariť vriacou vodou. Peel banány a nakrájame na plátky 1/4 a 1/4 sekundy kaša s vidličkou. Umyť jablká, odstráňte jadro a rošt. Ihneď je zmiešajte do obilnín s hrozienkami a banánové pyré. Osladiť med zmes. Rez s pomarančovou kôrou a kôrou. Vyčistite akékoľvek membrány, a tým zbierať šťavu. Naliať pomarančový džús v obilninách, pridajte plátky a plátky banánov a môžete začať zdvíhať náladu!

Carolina, medicsguru.ru