Mrkva kalórií

Mrkva - dvojročná rastlina kuchyňa záhrada, koreňová zelenina, zvyčajne oranžový, dosahujúce výšku až 1 m a kvitne od júna do augusta.

Nízkokalorické mrkva môžete využiť tejto zeleniny ako diétne výrobok v mnohých diét. To je použité v kuchyniach rôznych krajín v rôznych formách.

Mrkva pyré použitý ako detská výživa, rezanky a vyprážaného mrkva je zdravší analóg hranolky, a dehydratovaná forma dáva prášok, vločky a čipy, že bez ohľadu na to, koľko kalórií v mrkvu, majú pomerne vysokou energiou hodnota.

Užitočné vlastnosti mrkvy

Vo väčšine odrôd mrkvy obsahuje asi 88% vody, 7% cukru, 1% proteínu, 1% tuku, 1% popola a 0,2% tuku.

Mrkva, pričom energetický obsah na 100 g 41 kcal, je bohaté na beta-karotén, ktorý je premenený na vitamín A v pečeni, čo sa prevedie na rhodopsínu v sietnici - fialový pigment nevyhnutné pre nočné videnie. Beta-karotén chráni oči pred makulárnej degenerácie a senilnej šedý zákal.

Mrkvy sú tiež bohaté na antioxidanty a minerály. Mnohé štúdie naznačujú, že zelenina znižuje riziko vzniku rakoviny, ako je rakovina pľúc, prsníka a rakovina hrubého čreva. Nadmerná konzumácia mrkvy môže spôsobiť stav, v ktorom sa koža stáva oranžová.

Nízkokalorické mrkva umožňuje použitie tejto zeleniny v rôznych diét. Denná strava bohatá na karotenoidy - mrkvu strava znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Mrkvy sú nielen bohaté na beta-karotén, ale aj alfa-karotén a luteín.

Tiež, mrkva, kalórií, v ktorom malý obsahuje rozpustnej vlákniny znižuje hladiny cholesterolu a lipoproteínov s nízkou hustotou, čo zvyšuje lipoproteíny s vysokou hustotou, ktorý pomáha znižovať riziko vzniku krvných zrazenín a srdcové choroby.

Pravidelná konzumácia mrkvy môžu zlepšiť vzhľad pokožky, vlasov a nechtov, zabraňuje riziku žalúdočné vredy a gastrointestinálny trakt.

Kalórií mrkva: potraviny a energetická hodnota koreňa

Nízkokalorické mrkva môže byť použitý tento koreň ako potravinový výrobok, pretože absorpcia rastlinného organizmu trávia oveľa viac energie, než dostane od jeho použitia.

Nutričná hodnota a kalorický surovej mrkvy, vztiahnuté na 100 g zeleniny je:

• Sacharidy - 9,6 g;
• Cukor - 4,7 g;
• Vláknina - 2,8 g;
• Tuky - 0,24 g;
• Proteín - 0,93 g;
• Vitamín A - 835 mcg;
• Beta-karotén - 8285 mcg;
• Luteín - 256 mg;
• Kalorické mrkvy - 41 kcal;
• Tiamín - 0066 mg;
• Riboflavín - 0058 mg;
• Zeaxantín - 256 mg;
• Vápnik - 33 mg;
• Draslík - 320 mg;
• Kyselina pantoténová - 0,273 mg;
• Vitamín B6 - 0138 mg;
• Horčík - 12 mg;
• Kyselina listová - 19 mg;
• Vitamín C - 5,9 mg;
• Niacín - mg 0,983;
• Mangán - 0143 mg;
• Fosfor - 35 mg;
• Sodný - 69 mg;
• Vitamín E - 0,66 mg;
• Fluór - 3,2 mcg.

Nutričná hodnota a kalorický dusené mrkvy, zložiek, ktoré sú pre prípravu 800 g mrkvy, 100 g masla, polovice pohár vody, 1 čajová lyžička soli a cukru na 100 g potraviny je:

• Proteíny - 0,9 g;
• Tuk - 8,9 g;
• Sacharidy - 6,4 g;
• Vláknina - 2,4 g;
• Sodný - 17,7 g;
• Kalórie dusená mrkva - 108 kcal.

Nutričná hodnota a kalórie šalát mrkva, prísady na prípravu, ktoré sú: veľký mrkva 2, 3 paradajka, paprika 1, 2 lyžice slnečnicový olej a jedna tretina lyžička soľ vztiahnuté na 100 g riadu:

• Proteíny - 0,8 g;
• Tuk - 7,5 g;
• Sacharidy - 4,7 g;
• Vláknina - 1,8 g;
• Sodný - 32,7 g;
• Kalórií šalát z mrkvy - 88,2 kcal.

Koľko kalórií mrkva: nijaký strava pre chudnutie

Nízkokalorické mrkva umožňuje tento koreň v rôznych diét, pretože spolu s priaznivými vlastnosťami a chudnutie tiež pomáha očistiť telo toxínov.

Mrkva diéta je ideálna pre zimné obdobie, pretože táto zelenina je dokonale zachováva svoje blahodárne vlastnosti po celej zimné obdobie. Existuje niekoľko možností na diéte mrkvy, ktorá kalorická hodnota je záporná.

Prvá možnosť mrkva diéta je určená pre tri dni, počas ktorých je možné prísť o 3-3,5 kg nadváhy. U každého jedla by mali jesť 1-2 veľké strúhanej mrkvy s citrónovou šťavou a 1 lyžička med. Okrem strúhanej mrkvy, ktoré je potrebné použiť jeden kúsok ovocia z čoho vyberať: granátové jablko, pomaranč, grapefruit, jablko alebo kiwi. Ako snacking na tak krátku dobu vystupuje diétne citrónovú vodu s mätou alebo čaj bez cukru.

Druhou možnosťou mrkva diéta je určená pre jedného týždňa. Každé ráno, ihneď po prebudení, je nutné vypiť pohár vody zmiešanej s plátkami polovice citróna.

Menu dennej stravy je určený pre jeden týždeň, je nasledujúci:

• 1. deň: raňajky - šálka kávy, mrkva zapekané a dve jablká. Snack - 100 g dusenej mrkvy, pričom energetický obsah je 108 kalórií. Obed - zeleninová polievka, 150 g strúhaného mrkva 1 lyžica 10% smotany. Snack - šalát z čerstvej zeleniny a zeleňou. Večera - šálka jogurtu;
• 2. deň: Raňajky - 2 pomaranče, jeden surovej mrkvy a 200 g domáci jogurt. Snack - 100 g mrkvovej šalátu, ktorého kalórií je 88,2 kcal. Obed - časť kuracieho vývaru, 150 g varenej ryby a dva čerstvé paradajka. Olovrant - 150 g surovej mrkvy s citrónovou šťavou. Večera - zeleninová polievka.
• 3. deň: raňajky - šálka kávy, plátok celozrnného chleba čierneho, potrieme paštétou z kuracej pečene. Snack - 100 g za studena melón alebo melón. Obed - doska stock, 200 g celozrnných cestovín a šalát zeleniny. Snack - 100 g čerstvej mrkvy, ktoré majú nízku kalórií. Večera - 150 g rizoto so zeleninou;
• 4. deň: raňajky - šálka kávy, strúhaný 2 veľké mrkvy s 2 lyžice 10% smotany. Olovrant - 100 g mrkvy šalát. Obed - zeleninová misa Borsch, 200 g varené hovädzie a zeleniny a šalát zelené. Olovrant - 150 g surovej mrkvy s citrónovou šťavou. Večera - šalát 100g kura, 100 g varenej mrkvy a 50 g karfiolu ochutená 1 lyžička olivový olej;
• 5. deň: Raňajky - 200 g varenej mrkvy a šálku kávy bez cukru. Snack - 100g strúhanej mrkvy s citrónovou šťavou. Obed - 150 g vareného kuracieho mäsa, 100 g varených fazúľ. Olovrant - 100 g mrkvy šalát. Večera - poháre domáce jogurt;
• 6. deň: Raňajky - šálka kávy s mliekom, kúsok čiernej celozrnného chleba s 50 g šunky a plátkom nízkotučného syra. Olovrant - 150 g surovej mrkvy s citrónovou šťavou a dve jablká. Obed - tanier hovädzia polievka, 200 g hovädzí guláš so zeleninou a šalát zelené. Snack - 100 g čerstvej mrkvy, ktoré majú nízku kalórií. Večera - 100 g nízkotučného jogurtu alebo cmaru;
• 7. deň: raňajky - pohár nízkotučného jogurtu, 100 g bez tuku jogurt a kávu bez cukru. Snack - 100g strúhanej mrkvy s citrónovou šťavou. Obed - 200 g varenej mrkvy a kapusty a hovädzie a čierne kus celozrnného chleba. Snack - 100 g mrkvy, ktoré majú nízku kalórií. Večera - zeleninový šalát.