Zdravý životný štýl a zdravej výživy

Zdravý životný štýl a zdravá strava vedie k: odvykanie od fajčenia, správnej výživy a primeranej pohybovej aktivite. Dodržiavanie týchto zásad, muž výrazne znížiť riziko vzniku rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. Dnes - to sú hlavnou príčinou predčasných úmrtí u ľudí. Väčšina ľudí, ktorí trpia obezitou, príčinou je podvýživa. Extrémna strava pomáha schudnúť, platia veľmi krátku dobu a nevyvážené. Hlavným faktorom v strave je rozumný prístup. Zdravý životný štýl a zdravej výživy - nie je nič iné ako zmysel pre proporcie. Samozrejme, že potraviny by mali byť dodané človeku potešenie, ale iba vtedy, keď je k svojmu prospechu. Táto publikácia bude považovať za zdravý životný štýl a zdravej výživy, zásady, ktoré vám pomôžu normalizovať hmotnosť, ako aj pre udržanie zdravia a dobrú náladu na dlhú dobu.

Zásady zdravého životného štýlu a stravy:

1. Vyvážená strava je založená na rôznych výrobkov, ktoré majú skôr než zeleninu živočíšneho pôvodu. Tam nie je produkt, ktorý bude poskytovať vášmu telu potrebné živiny a prvky. V dôsledku toho, zdravá strava by mala byť najviac rôznorodá. Iba lekár môže odporučiť, aby vás vzťahuje špeciálnu diétu.

2. Jedlá, ktorá sa skladá z obilnín, cestoviny, zemiaky a chleba by mali byť konzumované v každom jedle, niekoľkokrát denne. Majú pokryť viac ako polovicu dennej stravy. Je chybou sa domnievať, že tieto výrobky sú jediným zdrojom sacharidov a energie, okrem toho, že obsahujú vitamíny B, C, minerálnych látok a vlákniny, takže to pre vaše zdravie. Tieto produkty nevedú k ukladaniu tuku, ako je obyčajne veril.

3. Okrem zemiakov, deň by mal jesť rôzne ovocie a zeleniny (400 gr). Jedzte viac zeleniny ako ovocia. Tieto potraviny sú zdrojom vitamínov, antioxidantov, železa, kyseliny listovej a rôznych minerálov. Tieto látky znižujú riziko vzniku aterosklerózy a kardiovaskulárnych chorôb.

4. Denná konzumovať mliečne výrobky, mlieko, má nízky obsah soli a tuku, ako je syr, jogurt, jogurt a kyslé mlieko. Mliečne výrobky sú nevyhnutné pre deti, mládež a ženy. Muž, nekonzumujú mliečne výrobky by mali byť zahrnuté v ich strave iné potraviny, ktoré obsahujú vápnik - zelenej listovej zeleniny a rýb (sardinky, losos).

5. Mäso a mäsové výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku, by sa malo nahradiť strukovín, rýb, hydiny alebo štíhlych druhov mäsa. Časti týchto výrobkov by mal byť malý. Počet jedli párky, salámy, paštéty a mäsové výrobky - limit. Živočíšny tuk zvyšuje riziko koronárnych ochorení, pretože zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.

6. V deň, kedy je potrebné konzumovať tuky, nie viac ako 15-30% z vášho denného príjmu kalórií. Odporúča sa variť jedlo pomocou mikrovlnnej rúry, varenie, pečenie alebo parením. Znížiť pridania tuku v procese varenia.

7. Pri výbere stravy, dať prednosť strave s nízkym obsahom cukru, takže nepresahuje 10% dennej kŕmnej dávky. Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru - zdroj energie, ale nie sú podmienkou pre zdravej výživy. Len nezabudnite, že cukor sa podieľa na vzniku a rozvoji zubného kazu.

8. Množstvo soli jesť za deň by mala byť viac ako 6 g (1 h. Lyžica). Prebytok príjem soli vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Odporúča sa použiť jodizovana soli, ktorá zaistí prevenciu chorôb, pretože mnoho ľudí má nedostatok jódu.