Má človek používať vitamíny a minerály

To všetci vieme, o vitamíny? Často lekári predpisujú ľudského vitamínové a minerálne komplex, ale žiadna z nich hovorí, že použitie syntetických vitamínov nie je. Podľa najnovších výskumov, kedy k jedlu sa človek dostane všetko, čo potreboval vitamíny a živiny. V tomto článku sme sa bližšie pozrieť, či osoba potrebuje konzumovať vitamíny a minerály.

Ktorá pomáha človeku udržať svoj zrak sú v dobrom stave tak dlho, ako je to možné? Vitamíny ako A, E a C, rovnako ako látky luteín a zeaxantín, zinok, obsiahnuté v ovocí a zelenine môžu výrazne znížiť riziko rozvoja a vzhľad makulárnej degradácie, ktorá je hlavnou príčinou poškodenia zraku v osobe, ktorá je viac ako 65 rokov v netreba prijímať žiadna špeciálna vitamínové komplexy, ak tam je veľa ovocia a zeleniny v strave, ktoré poskytujú všetko, čo potrebujete. Aj keď, ak lekári identifikovali zvýšené riziko vzniku makulárnej degenerácie, mali by ste dodržiavať odporúčania na spotrebu stravy a zmeny životného štýlu, napríklad prestať fajčiť.

Vitamín C chráni proti nachladnutiu? Nie. Podľa štúdií uskutočnených v poslednej dobe môžeme povedať, že to je mylná predstava, že pri veľkej dávky vitamínu C ľudí nikdy nádchu. V skutočnosti je tento vitamín pomáha len naše telá vyrovnať sa s celou radou príznakov bežného prechladnutia rýchlejšie. Je potrebné poznamenať, že vitamín C sa nachádza nielen v citrusových plodoch. Napríklad, sladká paprika má rovnaké množstvo vitamínu, pretože sú v pohári pomarančovej šťavy. Väčšina vitamín C vo voľnej prírode ruže.

Vitamín B12 dodáva energie človeka. Samozrejme, že telo potrebuje dostatočné množstvo tohto vitamínu. Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje anémiu, ale príznaky nedostatku tohto vitamínu žiadnym spôsobom spojená s pocitom únavy a slabosti (brnenie v končatinách, dezorientácia, strata pamäti). Mýtus, že s extra dávku vitamínu, majú energiu a človek sa stane výborný športovec, to ešte nie je preukázaná. Dopĺňať vitamín potrebný len primeraná strava, jesť potraviny, kde je prirodzený vitamín B12 (mliečne výrobky, mäso, ryby).

Aké sú minerály a vitamíny posilňovať kosti? Väčšina odpovie, že tento vitamín D a vápnika. Ale to nie je vyčerpávajúci zoznam, tu tiež zahŕňať draslík, horčík a vitamín K. Najlepšie možnosťou je, aby si potraviny bohaté na tieto látky (naklíčené pšenice a petržlen, karfiol a zelený hrášok, brokolica, pšeničné otruby, orechy a semená, mäso ). Ale so zvýšeným rizikom osteoporózy a krehkosti kostí, lekári radia, aby prijali niektoré doplnky s vitamínom D a vápnika.

Aký je rozdiel medzi vitamíny a minerály? Pre nervový systém a jeho správnej funkcie, trávenie a rast potrebujú vitamíny. Minerály na oplátku pomôže posilniť kosti, zachovať štruktúru buniek, sú dôležitými regulátormi telesných procesov. Vápnik je zodpovedný za pevnosť kostí, podporuje krvnú zrážanlivosť. Železo uľahčuje prívod kyslíka v krvi za použitia hemoglobínu, sa potom dodáva kyslík do tkanív a orgánov. Počas menštruácie, ženy by mali mať železo. Denný príjem je asi 18 mg, zatiaľ čo muži potrebujú iba 8 mg. Počas tehotenstva sa odporúča použiť asi 27 mg denne.

farba moču nevykazuje nedostatok vitamínov v tele. Zatiaľ čo niektoré vitamíny môžu škvrna špecifickú farbu moču, napríklad vitamíny skupiny B a vitamínu C môže škvrna na moč žltozelené alebo jasne oranžovej farby, znamená to, že len v priebehu o týchto látok v tele. V tomto prípade bude obličiek pracovať na plný výkon, aby zbaviť nadbytočných vitamínov. Ale väčšina z vitamínov sú neprejaví, takže by sa mal riadiť odporúčaním lekára a dodržiavať dávkovanie.

Dávkovanie. Je dôležité si uvedomiť, že vo veľkom množstve vitamínov a minerálnych látok môžu byť toxické. Napríklad nadbytok vitamínu A vedie k poškodeniu pečene, zvracanie, nevoľnosť, vitamínu D môže spôsobiť problémy s srdcového rytmu. Treba mať na pamäti, že telo je schopná akumulovať železo a vitamíny K, E, D, A, a preto ich predávkovanie môže viesť k nadbytku ich orgánov a tkanív, čo vedie k poškodeniu obličiek a pečene. Tu je treba vyvážiť.

To je jeden z omylov, získať všetky potrebné živiny pre život, musíte vziať multivitamín komplexy. Avšak, niektoré nedávne štúdie ukázali, že užívanie multivitamínové zdravého človeka neprijíma žiadne výhody. Tam boli ľudia, ktorí pravidelne vzali multivitamíny, ako výsledok oni nemôžu pýšiť najlepšie zdravie. V porovnaní s tými, ktorí nebrali žiadne ďalšie vitamíny, alebo tak robí veľmi zriedka. Asi sa dá s istotou povedať, je najlepším zdrojom vitamínov a minerálnych látok neuvedených prášky a prírodné produkty.

Použitie kyseliny listovej. Často ľudia nie sú ani vedomí nedostatku kyseliny listovej (vitamín B9). Najmä nedostatok je nebezpečný pre deti a tehotné ženy. To zohráva veľmi dôležitú úlohu pri tvorbe neurálnej trubice u plodu. Tiež, ak žena je pravidelne rok pred jeho tehotná konzumovať kyselinu listovú, je riziko predčasného pôrodu sa zníži asi o 2 krát.

Trochu o draslík - minerál. Znižuje riziko vzniku cievnej mozgovej príhody a pomáha naše srdce pracovať hladko. Našiel vo veľkom množstve v ovocí a zelenine, že človek by mal jesť každý deň, takže nedostatok tejto látky v tele je veľmi vzácna.