Ako užívať kreatín?

K dnešnému dňu, kreatín monohydrát je veľmi populárny.

To je široko používaný športovci ako potravinová prísada, ktorá zvyšuje svalovej hmoty, sily a výdrž pri výcviku pridaný.

Ten pomáha obnoviť svalové tkanivo oveľa rýchlejšie.

Kreatín monohydrát alebo vedecké metyl guanidyl otstovaya kyselinou je aminokyselina, ktorá sa predáva vo forme prášku, kapsúl alebo tabliet.

Ako mám vziať kreatín monohydrát?

Pre riadny príjem kreatínu monohydrát, existujú dva spôsoby, jedná sa o zaťažení a bez zaťaženia. Pretože ľudský organizmus je vnímaný rozdielne tento dodatok, snažili sme sa obe metódy, môžeme vybrať si pre seba čo najviac efektívne. Konzumovať kreatín sa odporúča ráno, pretože v tom čase najvyššiu úroveň ľudského metabolizmu.

Spôsob nakladania trvá päť dní, je potrebné pre tieto dni trvať denne dvadsať gramov (5 gramov kreatínu štyrikrát denne), a v nasledujúcich 25 dní, pričom len desať gramov (to je 5gramm kreatín dvakrát denne).

Je dôležité používať doplnok po tréningu alebo konkrétnej potraviny. Tiež účinný nápoj prísada, alebo či nejaké sladké šťavy, najlepšie hrozna alebo cherry.

Mnohí majú záujem, prečo kreatín monohydrát vziať s džúsom?

väčšina role pri užívaní kreatínu To nie je nijako zvlášť spôsob príjmu, a spôsob jeho dodania, ako je kreatín často v žalúdku rozdelená pred dosiahnutím svoje svaly. A tu môžeme skutočne pomôcť hormón inzulín, ktorý dodáva kreatín na správnom mieste. Takže piť kyslú - sladkú šťavu, môžeme zvýšiť hladinu cukru v krvi, ktorá núti svaly intenzívnejšie absorbovať kreatín. Takže vezmeme doplnok jedného mesiaca a potom urobiť prestávku pre dva až štyri týždne. Kreatín monohydrát tiež vziať druhú metódu - metódu bez sťahovania. Jednoducho povedané, do tridsiatich dní od prijatia desať gramov kreatínu (to je päť gramov dvakrát denne). A dní školenia konzumovať kreatín štyridsať päť minút pred tréningom, v dávke piatich gramov a nasledujúcich päť gramov po tréningu.

Kreatín klady a minumy recepcia

Pozitívne stránkou príjem kreatínu je príliv sily, rýchla regenerácia organizmu a zvýšiť svalový rast.

Avšak, tam je negatívny strana drogy - je to, že zadržiava vodu v ľudskom tele, pretože to, čo sa môže zvýšiť tlak ako možnú intoleranciu kreatínu, to všetko závisí na bruchu, keď ho naštve.

Negatívny strana hodín kreatín monohydrát: tlak stúpa (sa ukáže zaťaženie na srdce), môžu byť tiež kŕče v svaloch na vylúhovanie pozadí draslíka z tela, aby sa tomu zabránilo, je potrebné použiť veľkého množstva potravín bohatých na draslík, napríklad sušené ovocie, banány.