Športová výživa pre rast svalov

Diétna strava je súčasťou programu pre rast svalovej hmoty. Diétna strava nemusí vždy znamenať, nízkokalorické, pretože strava je sám o sebe súbor pravidiel príjmu potravy. Ak ste športový diéta, znížime na minimálny príjem kalórií, že ohrozuje nielen nedostatok výsledkov, ale aj zdravotné problémy.

Ak je to potrebné športová výživa zahrnúť do svojich produktov, so stravou, ktoré obohacujú telo bielkovín a látok potrebných pre rast svalovej hmoty a regeneráciu po tréningu.

Športová výživa pre rast svalov

Tento zoznam výrobkov prispeje na priberanie na váhe tým, že zvyšuje svalovej hmoty, nie tuk. Zahrnúť tieto potraviny vo svojom športová výživa, a výsledok nebude čakať dlho.

• slnečnicové semienka - rastlinný zdroj proteínu obsahovať vitamín E. Slnečnicové semená sú antioxidačné urýchliť zotavenie po cvičení. Semená môžu byť konzumované samostatne alebo čistí jadierka pridávať do šalátov. Lepšie jesť surové semená, ale ak nie ste zvyknutí na také, ktoré môžu byť ľahko osmažíme.
• makrela Obsahuje veľké množstvo mastných kyselín, ktoré sú požadované v tele. V skutočnosti, po vyčerpávajúcej športové telo začne rozkladať bielkoviny, vrátane zníženia už vytvoril nádhernú úľavu. Mastné kyseliny inhibujú svalovú hmotu. Okrem makrely mäsa obsahuje vitamín C - hlavné kolagénu komponent, ktorá má zásadný význam pre svalov a šliach. Je tiež veľmi užitočné tona, ktorý sa odporúča používať pred cvičením.
• Kiwi.

• ananás Zlepšuje trávenie proteínov v tele. Tento enzým bromelain, súčasťou zloženia ovocie, znižuje bolestivosť svalov po cvičení. Tiež vynikajúce analgetikum je zázvor.
• zverina Najlepšie pre rast svalov, je bohatý na bielkoviny a vitamíny. Ale mäso je pomerne ťažký, takže pred varením by malo marinovať dlhšie ako jeden deň. Podľa jeho blahodarné vlastnosti je len druhý hovädzie mäso - Absolútna šampión športovej výživy.
• káva - alternatívnych zdrojov energie, ktoré je kontraindikované pre športovej výživy. Pocit únavy dohnať s vami neskôr, môžete nahradiť kávu zelený čaj, ktorý poskytuje rovnaký výsledok.
• jogurt, ale len prirodzené. Kúpiť jogurt, ktorý obsahuje žiadny cukor a farbivá, k zlepšeniu chuti a nutričné ​​premiešame s samotného ovocia.
• Kurkuma. Korenie obsahuje kurkumín, ktorý pomáha regenerácii svalov po mikrotraumy.
• Uhorka. Hlavné živiny obsahuje kôru, takže ju nikdy čistiť pred použitím.
• Čokoládové mlieko. Vápnik posilňuje kosti a bez silné svaly nemajú vybudovať.
• pohánka obsahuje aminokyseliny, posilňuje obehový systém. jesť pohánkovej kaše aspoň dvakrát týždenne.
• mandle a iné orechy posilnenie srdca a napomôcť k obnove svalového tkaniva.
• čerešňový džús Najlepší analgetikum. Piť po tréningu.
• Ak chcete niečo sladkého, doprajte si plátok ibištek sliviek pyré alebo jablčné pyré s vaječného bielka, alebo chalva sezamové.
• žerucha Obsahuje veľké množstvo vitamínu C a železa. Železo podporuje rast svalovej hmoty.

• vajíčka zdrojom bielkovín, zhiova vitamín D. Ale ich zneužiť.
• papája Pomáha rozobrať bielkoviny.
• sladká paprika - zdrojom vitamínu C, a rast svalovej hmoty, je možné bez antioxidantov.
• Herring.
• šošovka - zdrojom bielkovín.
• pasta potreba doplniť telo potrebuje pre sacharidy. Ale je potrebné dať prednosť cestoviny z tvrdej pšenice, a mať ich moriak a zeleniny, ale nie s tučným omáčkou a slaninou.
• špargľa Skladá sa z rastlinných bielkovín, zinok, draslík.
• olej z pšeničných klíčkov Pomáha absorbovať glukózu, zaisťuje prietok krvi do svalov.
• riasa spirulina obnovuje sval po cvičení.
• Stále minerálna voda. Ju potrebujú piť počas cvičenia rehydratácia, pretože nedostatok tekutín v tele môže zrušiť všetko úsilie.

Okrem výrobkov pre rast svalov Fitness tréneri sú často odporúča, aby doplnky budovať svalovú hmotu. Ale vo väčšine prípadov sa odporúča, aby ľudia, ktorí na ich použitie v kombinácii s vysoko kalorické potraviny majú tendenciu na priberanie na váhe.

Prísady do športovej výživy pre nárast svalovej hmoty

1. Srvátková bielkovina. Z nej sa pripravujú nízkokalorické koktaily, ktoré pomáhajú udržiavať normálnu hmotnosti. Pre zvýšenie telesnej hmotnosti sa odporúča používať doplnky stravy s vysokým obsahom kalórií. Na rovnaké účely v kokteilov srvátkové bielkoviny, je nutné pridať smotanu. Koniec koncov, pre rast svalov telo potrebuje tuk. Vo svojej neprítomnosti, telo môže fungovať správne. To je to, ako veci fungujú v prírode, všetky zdroje bielkovín sú spojené s tukom. Najcennejšie zdroje bielkovín osoba dostane zo zvierat alebo zo zvierat. slepačie vajcia obsahujú žĺtky, žĺtky aktivovať proteíny nachádzajúce sa vo vaječnom bielku, tak športová výživa nemožno oddeliť žĺtky od bielkov. To isté platí aj pre mäso. Napríklad jeden z najobľúbenejších druhov mäsa - hovädzie, z jej tela sa stáva silnejšie svaly rastú, ale prvotriedne mäso obsahuje tuk, ktorý je vyžadovaný v tele po cvičení.
2. Kreatín. O tomto doplnku prejsť na rôzne fámy a mýty, ale doplnok pomáha budovať svaly a vedľajšie účinky nie sú vždy zrejmé, ak budete postupovať podľa pokynov na etikete.
3. glutamín.
4. vitamín C.

Tieto prísady môžu byť použité nielen na získanie väčší a silnejší a rýchlejšie zotavenie po vyčerpávajúcom tréningu. Tento prírastok do športového diete.No pri športe, nebudete jesť vysoko kalorické výživné jedlá, nebudete mať výsledky, ktoré očakávajú. Doplnky stravy nie sú mágie, ale sú navyše k základnému programu. Kúpiť doplnky výhradne od výrobcov, preukázaných na športovej výživy trhu.

Fitness tréneri odporučiť patria športové výživa strava pre nárast svalovej hmoty o 60% sacharidov, 30% bielkovín a 10% tuku. Tento prístup dáva si pozor na výsledok na samom začiatku rastu svalov.

Špeciálne pre LadySpecial.ru - Elena