Metódy pre zvýšenie svalovej hmoty

Diskusia o naberanie svalovej hmoty sa môže zdať ako výsmech v kontexte boja proti nadváhy. Avšak, tam sú tiež ľudia, ktorí chcú nájsť krásne svaly. Patrí medzi ne športovcov a kulturistov, pre ktoré je krása tela, spojené nielen s harmóniou a reliéfnymi formami. Pozrime sa na základné metódy, ako zvýšiť svalovú hmotu.

Je potrebné poznamenať, že je možné pre zvýšenie telesnej hmotnosti je len jedna sila. Avšak, toto je možné vďaka tukové zásoby. Tieto metódy sú vhodné iba sumo, ale potrebujeme tiež sval. Proces budovania svalovej hmoty je možné len s pravidelným cvičením. Okrem fyzického cvičenia sú ideálne pre boj s obezitou, pretože urýchli proces chudnutia a spaľovať tuk rýchlejšie. Ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov, budovať svalovú hmotu, aktívne cvičenie by malo byť kombinované s riadnou a zdravú stravu zamerané na rast svalov.

Ako svaly rastú?

Každý vie, že rast svalov dochádza v dôsledku proteínu. Naše svaly sú tvorené z 20% bielkovín, a to nie je tak málo, ak vezmeme do úvahy, že telo je 75% skladá z kvapaliny. Preto spôsoby vytvárania svalov zahŕňajú použitie veľkého množstva živočíšnych a rastlinných bielkovín. Konštrukcia svalových bielkovín nedochádza priamo. Najprv robí telo, ktoré sú rozdelené do jednotlivých zložiek - aminokyselín. Potom sa tieto rovnaké aminokyseliny v čreve je absorbovaný do krvi spolu s sa šíri po celom tele, a až potom sa z aminokyselín zhromaždené bunky potrebujú proteín. Neustály proces budovania svalov. Ak k tomu dôjde, a naopak rozpad na aminokyseliny. Mnohé z nich sú rozdelené do jednoduchších foriem, a ďalšie, vstupujúce do vzťahu s novými prichádzajúce aminokyseliny sú pripojené k proteínových molekúl.

Potraviny obsahujúce proteín

Je potrebné vedieť, že ľudské telo za jedlo môže absorbovať len 30 - 40 g bielkovín, a denné rýchlosť sa vypočíta ako 2 g proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti. Hovädzie mäso, ryby, kuracie mäso, mliečne výrobky - hlavným zdrojom bielkovín. Sú výhody len chladené mäso ako spôsoby, mrazené mäso poškodzuje vlákna a ničí vitamíny. Mäso je najdôležitejším produktom pre kulturistov, pretože je bohatá na minerály, ako je zinok, železo a kreatínu. Navyše, mäso obsahuje cholesterol, potrebovala obnoviť preťažené svaly.

ryby

Metódy pre tvorbu svalovej hmoty nedá zapnúť používanie rýb. Obsahuje tieto dôležité vitamíny, ako je B12, ktorá je v tejto podobe je zameniteľného oveľa lepšie ako lekárni lieky. Mastná morské ryby, ktorý je zdrojom omega 3 mastných kyselín, napomáha rastu svalov, štiepi nežiaduceho tuku. Lekáreň rybie oleje sú často zriedi rastlinného oleja, čo robí také lieky použiteľné pre človeka. Preto len použitie prírodných rybích potravín môže poskytnúť svojmu telu omega 3 mastných kyselín.

vajíčka

Okrem mäsa a rýb dobrý spôsob, ako budovať svalovú hmotu sú vajcia. Zrazu časť vaječného cholesterolu bol považovaný za veľmi škodlivé, takže športovci jedli iba proteíny. Štúdia však vyvrátiť toto tvrdenie, a vrátil sa vajcia v strave kulturistu. Netreba sa obávať, že žĺtok cholesterolu ovplyvňuje vaše krvné cievy. Po oklúzii ciev je vzhľadom k presýteniu stravy živočíšnych tukov. Preto, aby sa tomu zabránilo, stačí len obmedziť príjem tučných jedál. Budovať svalovú hmotu vajcia môžu byť surova, alebo ako koktail. Variť, môžete: 2 vajcia (žĺtok lepšou) bič v mixéri s 1-2 banány a zelenej.

mliečne výrobky

Nízkotučné mliečne výrobky sú práve ideálny materiál pre tvorbu svalovej hmoty. Po odtučneného jogurtu a syra poskytne mu potrebným množstvom proteínu, aj keď nie je zaťažovanie tuky. Skutočne zázračný účinok má sérum, ktoré sa raz za odpad z výroby syrov. Ale teraz sa používa ako vrchný asistent pri budovaní svalovej hmoty. Srvátka má komplexný účinok na svalového tkaniva. Je zdrojom aminokyselín, priamo vedie k rastu svalov. A to tiež zahŕňa peptidy, ktoré rozširujú cievy. Najväčším prínosom podanie séra, ak sú konzumované pred cvičením a bezprostredne po nej.

Úloha sacharidov v rastúcej svalovej hmoty

Je dôležité, že telo prijíma dostatočné množstvo sacharidov. Koniec koncov, sacharidy sú energie paliva, čo nám dáva silu trénovať. A v prípade nedostatku energie, telo začne vynakladať energiu na svalového tkaniva, čo činí všetko úsilie o rozvoj svalov márne. Pred tréningom je najlepšie jesť komplexné sacharidy - sú ovsené vločky, zemiaky, ovocie, chleba a otruby. Po tréningu, môžete jesť jednoduché sacharidy - banány, med alebo hrozienka. To pomáha znížiť deštruktívny účinok glyukogana, kortizolu, vyrobené v reakcii na cvičenie.